الركض
الركض هي إحدى أكثر الطرق فعالية في التعزيز الدائم حرق الدهون ولزيادة معدل دوران الطاقة واستهلاك السعرات الحرارية. بواسطة ركض بطئ بشكل منتظم ، يبني الجسم العضلات وبالتالي يزيد من استقلاب الطاقة. المزيد من العضلات تجعلها أكثر فعالية حرق الدهون.
منذ ركض بطئ يتضمن الكثير من العضلات ، فهذه طريقة جيدة للتحسين حرق الدهون. عندما تشغيلنسبة الدهون احتراق ويتغير إمداد الكربوهيدرات حسب المدة والتدريب حالة والشدة. أظهرت الدراسات أن المبتدئين يحرقون حوالي عشرة جرامات من الدهون في بداية الجري.
بعد اثني عشر أسبوعًا مع نفس الحمل ، تضاعفت هذه القيمة ثلاث مرات لتصل إلى 30 جرامًا. كلما ركضت لفترة أطول ، كلما حرقت المزيد من الدهون. عند الركض ، يوصى بالاعتماد على التدريب المتقطع. هذا يعني التناوب بين المراحل الأسرع والأبطأ. وبالتالي يتم استخدام حرق الدهون بشكل أكثر فعالية
