هل المكملات الغذائية مفيدة في رياضات التحمل؟
من حيث المبدأ ، متوازن الحمية غذائية بشكل عام كافٍ لممارسة الرياضة العادية. في حالة المجهود الثقيل ، المكملات الغذائية يمكن أن يكون مفيدًا لدعم الطاقة تحقيق التوازن. مستحضرات تحتوي على الكربوهيدرات هي الأنسب ل القدرة على التحمل الرياضة.
سلسلة طويلة الكربوهيدرات ضمان إمداد الطاقة على المدى الطويل ، فالسلسلة القصيرة أكثر منطقية للمجهودات القصيرة والثقيلة. بالكهرباء المكملات مناسبة أيضًا للرياضيين الهواة العاديين. يبدأ الجسم في التعرق أثناء النشاط الرياضي ويفقد كل من السوائل و الشوارد. هذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع or تشنجات. في هذه الحالة قد يكون من المفيد أن تأخذ المغنيسيوم المكملات، فمثلا.
هل يجوز ممارسة رياضة التحمل إذا أصبت بنزلة برد؟
من حيث المبدأ ، لا ينبغي ممارسة الرياضة أثناء المرض حتى يتمكن الجسم من استخدام قوته لمحاربة المرض. إذا كانت هناك علامات طفيفة على نزلة برد ، القدرة على التحمل لا يزال من الممكن ممارسة الرياضة إذا لزم الأمر ، ولكن يجب عليك ذلك بشكل خاص استمع إلى جسدك وتوقف فورًا إذا ساءت الأعراض. برغم من القدرة على التحمل الرياضة تقوي الجهاز المناعي على المدى الطويل ، لا ينطبق هذا على اللحظة التي تلي بذل مجهود مباشرة.
هنا الجهاز المناعي يضعف في البداية قبل أن يتراكم مرة أخرى بمرور الوقت. لذلك يمكن أن يؤدي الزكام إلى تفاقم الأعراض. في حالة التهاب الحلق بشكل خاص ، لا يجب ممارسة الرياضة مطلقًا على الإطلاق ، لأن العدوى البكتيرية المحتملة يمكن أن تنتشر بسهولة أكبر. بكتيريا يمكن توزيعها بشكل أفضل عن طريق الدوران الساخن.
