المغنيسيوم لا غنى عنه لجسم الإنسان ويجب أن يزود يوميا بكميات كافية. الشخص البالغ السليم لديه حوالي 20 غرامًا من المغنيسيوم في جسمه. من أجل منع أعراض نقص المغنيسيوم ، يجب تناول 300 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
توجد في العديد من الأطعمة وفي مياه الشرب. تحتوي منتجات الألبان خاصة ومنتجات الحبوب الكاملة واللحوم والمكسرات وأنواع مختلفة من الفاكهة على مادة المغنيسيوم الأساسية. يتم امتصاصه في مجرى الدم عن طريق الأمعاء الدقيقة ويتم استقلابه وإفرازه عن طريق الكلى.
يشارك المغنيسيوم في حوالي 300 تفاعل إنزيم. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر أيونات المغنيسيوم الحرة على إمكانات غشاء الخلايا. هم بمثابة الخصوم الكلسيوم والحفاظ على إمكانات الراحة للعضلات ، قلب العضلات والخلايا العصبية. أنها تمنع انتقال المحفزات من الأعصاب للعضلات. هذا يمكن أن يمنع العضلات تشنجات ويبطئ ضربات القلب.
نقص المغنيسيوم
هناك ثلاثة أسباب مختلفة لحدوث نقص المغنيسيوم. المغنيسيوم ، كما ذكر أعلاه ، يشارك في العديد من الوظائف في الجسم ، ولهذا السبب يمكن أن تحدث عدة أعراض في وقت واحد في حالة النقص. تشمل أعراض متلازمة نقص المغنيسيوم آخر دراسة غذائية كبرى في ألمانيا أظهرت أن ما يقرب من 40٪ من السكان لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم. يعاني حوالي 10-20٪ من الألمان من نقص طفيف مستمر في المغنيسيوم ، والذي يمكن تعويضه بالكامل الصحية من خلال الكلى و الأمعاء الدقيقة.
- يتم امتصاص القليل من المغنيسيوم مع الطعام.
- يتم امتصاص القليل جدًا في الأمعاء.
- يُفرز الكثير من المغنيسيوم عن طريق الكلى أو الجلد.
- التشنجات العضلية
- أرتعاش العضلات
- زيادة التهيج
- الأرق الداخلي
- التعب والإرهاق السريع
- الصداع
- ارتعاش في المعدة
- ارتعاش الجفن
- تتغاضى الكتف
- قدم باردة
- اضطرابات الدورة الدموية
- حساسية الضوضاء
- تسرع القلب / خفقان القلب
- ارتباك
