المرادفات بمعنى أوسع
المكملات الغذائية ، المكملات الغذائية ، التغذية الرياضية ، معززات الأداء ، المنشطات
- المكملات الغذائية / التغذية الرياضية ليست سوى قطعة واحدة في فسيفساء الأداء البدني.
- لا توجد مواد على تخدير القائمة المستخدمة.
- على المدى الطويل الصحية للرياضي هو التركيز الرئيسي عند تناول المكملات.
- يجب تنسيق المكملات بشكل فردي. يجب مراعاة الآثار الجانبية المحتملة والجوانب الأخلاقية عند تناول المكملات. تتم مناقشة التطبيق والجرعة الدقيقة للمكملات مع مقدم الرعاية للمريض وتسجيلها كتابةً.
- للحفاظ على مخاطر التلوث مع تخدير المواد صغيرة قدر الإمكان ، يجب تجنب الطلبات الواردة من الإنترنت ومن المنتجين غير المعروفين.
من أجل أن يصبحوا أقوى وأكثر مظهرًا عضليًا ، يذهب الرياضيون المتميزون وكمال الأجسام إلى حدودهم البدنية وعادة ما يجمعون بين تدريبهم مع المكملات الغذائية أو المكملات الغذائية المختلفة.
البدء بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الخيار يكاد لا ينتهي والعديد من العلاجات تعد بنجاح كبير. ومع ذلك ، فإن العديد من آثار هذه المكملات ليست مثبتة علميًا بشكل كافٍ ، لذلك هناك الكثير من الجهل بآثارها وآثارها الجانبية وجرعاتها. المكملات الهامة التي لا شك في تأثيرها هي مركزات البروتين ، الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ، الكرياتين و الكربوهيدرات.
اعجاب البروتيناتتعمل هذه المواد على تحفيز بناء العضلات بعد التمرين أو ، مثل الأحماض الأمينية ، لها تأثير إيجابي على استقلاب الطاقة. الكرياتين يضمن زيادة حجم خلايا العضلات وبالتالي حجم العضلات بأكملها. كل فرد ملحق له تأثيره وجرعته الخاصة ، والتي يجب اتباعها دائمًا.
- شحم
- الكربوهيدرات
- البروتينات
- الفيتامينات
- المعادن
- الكرياتين
- BCAA
- لام، كارنيتين
- البيروفات
- يكتسب الوزن
- الريبوز
- مسحوق البروتين
علاوة على ذلك ، يمكن تقسيم المكملات إلى مجموعات فرعية أخرى. سيكون هناك مجموعة من المكملات الأساسية مثل: من بين المكملات الغذائية ل فقدان الوزن هي: بالإضافة إلى ذلك ، هناك مكملات لبناء العضلات مثل: تشير المجموعة الأحدث إلى المكملات الغذائية للنباتيين: للمبتدئين في تدريب الوزن, مخفوق البروتين هي الأنسب لدعم بناء العضلات وتجديدها بعد التدريب. عند القيام بمخفوق بعد كل جلسة تدريب ، فعادة ما لا يكون هناك خطأ في ذلك وبالتالي لا يمكن إحداث جرعات زائدة.
يأخذ الرياضيون المتقدمون أيضًا مكسب الوزن لتعزيز نمو الكتلة وزيادة كتلة عضلاتهم. الكرياتين يمكن أن يولد مزيدًا من القوة والنمو الكتلي ويجب تناوله فقط بسائل كافٍ. قوة الرياضيين الذين يريدون الحصول على النسبة الأخيرة من أجسامهم ، ملحق BCAAs أو بيتا ألانين.
إضافي مكملات لبناء العضلات: كافيين يعزز حرق الدهون وبالتالي يوفر المزيد من الطاقة. بالاضافة، دم يتم زيادة الضغط ومعدل النبض ، ويصبح الجسم أكثر قوة ويستنفد بشكل أبطأ. مع الجلوتامين يمكنك التأكد من أنه أثناء التمرين حتى استنفاد العضلات ، لا يتم استخدام البروتين لإنتاج الطاقة ، ولكن يتم نقله مباشرة إلى بناء العضلات. الجرعة الموصى بها هي من خمسة إلى عشرة جرامات قبل وبعد جلسة التدريب.
- أقراص فيتامين
- المغنيسيوم
- زنك
- الأحماض الدهنية أوميغا 3
- كافيين
- الشاي الأخضر
- الكرياتين
- مسحوق البروتين
- مسحوق بروتين مصل اللبن
- الكرياتين
- مونوهيدرات
- تتبع العناصر التي تدعم بناء العضلات.
- مسحوق البروتين
- الكرياتين
- لام، كارنيتين
- بيتا ألانين
