أي شخص يريد إحراز تقدم في الرياضة ، أو قبل كل شيء ، يريد بناء العضلات ، سيفشل فقط في تحقيق هدفه باستخدام جهاز متطور خطة التدريب. مناسب الحمية غذائية يجب وضعها معًا للتدريب. يحتوي على بروتين الحمية غذائية يساعد أيضًا في محاولة إنقاص الوزن.
البروتينات تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في نقل المنتجات الأيضية والمغذيات في مجرى الدم. علاوة على ذلك ، يشاركون في الدفاع ضد الالتهابات وفي تكوين الانزيمات و هرمونات. مخفوق البروتين ليس فقط نظامًا غذائيًا ذا شعبية متزايدة ملحق، ولكنها الآن أيضًا جزء من كل خطة التدريب. الأساس هو أ مسحوق البروتين المتوفر في العديد من النكهات المختلفة ، وهو مملوء بالحليب ومخفوق جيدًا. قد يكون هذا أيضًا مهمًا لك: كل ما يجب أن تعرفه عن ألواح البروتين
أنواع مساحيق البروتين المختلفة
عند اختيار الحق هزة البروتينومع ذلك ، يجب أن تنتبه جيدًا للمكونات. في الوقت نفسه ، يوجد عدد قليل من الأشياء الصغيرة التي يجب أن تضعها في اعتبارك اعتمادًا على أهدافك الخاصة في التشكيلة الكبيرة من البروتين أو مخفوق البروتين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باستخدام مخفوقات البروتين ، فيجب عليك على وجه السرعة التأكد من أن المخفوق الذي تختاره لا يحتوي على الكثير الكربوهيدرات، حيث يجب تقليلها بشكل كبير إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
تحتوي بعض المخفوقات على المزيد الكربوهيدرات، يمكن للآخرين الاستغناء عنها تقريبًا. هزة مناسبة تمامًا لها فقدان الوزن ويعمل كبديل للوجبات هو نظام خاص للتغذية اهتز من Doppelherz®. بالإضافة إلى البروتين و الكربوهيدرات، تحتوي جميع مخفوقات البروتين على معادن أخرى و الفيتامينات.
ومع ذلك ، فإن أساس الاهتزازات دائمًا هو أ مسحوق البروتين، والتي يمكن أن تعتمد على مسحوق بروتين مصل اللبن ، ومسحوق بروتين الحليب ، ومسحوق بروتين بياض البيض ، ومسحوق بروتين الصويا ، ومسحوق بروتين الأرز أو مسحوق بروتين متعدد المكونات. يتم قياس المساحيق المختلفة بقيمتها البيولوجية. يشير التكافؤ البيولوجي إلى عدد جرامات بروتين الجسم ، على شكل كتلة عضلية على سبيل المثال ، يمكن أن تتكون من 100 جرام من مسحوق البروتين.
يمكن أن يحدث أن أكثر من 100 جرام من كتلة العضلات تتكون من 100 جرام من مسحوق البروتين ، حيث يتم تشابه المسحوق الموفر مع الجسم. البروتينات يلعب دورا هاما. يمكن للمرء أيضًا قراءة شيء ما حول جودة ملف البروتينات من القيمة البيولوجية. مسحوق بروتين مصل اللبن يحتوي على أعلى تكافؤ بيولوجي (104) من مسحوق البروتين النقي.
يتراوح محتوى البروتين في مساحيق بروتين مصل اللبن بين 75 و 96٪ في المادة الجافة ، اعتمادًا على عملية الإنتاج. لا يمكن تجاوز هذا التكافؤ إلا بخليط بروتين. يحتوي مسحوق بروتين الحليب على تكافؤ أقل (77) من مسحوق بروتين مصل اللبن وهو مكون رئيسي لبروتينات الحليب مع محتوى بروتيني تقريبًا.
80٪. الأشخاص الذين لديهم أ اللاكتوز يجب أن يكون التعصب حذرًا مع هذا ، حيث يمكن أن يسبب مسحوق بروتين الحليب مشاكل في الجهاز الهضمي. غالبًا ما يكون لمسحوق بروتين بياض البيض مذاقًا مُرًا ، وبالتالي يتم تقديمه في شكل كبسولة بدلاً من تقديمه على شكل كبسولات هزة البروتين.
القيمة البيولوجية هي 100 ولأنها كذلك اللاكتوز- مجاني ، يمكن استخدامه أيضًا دون أي مشاكل من قبل الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. مسحوق بروتين الصويا مناسب جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع كولسترول المستويات ، حيث لا يحتوي على الكوليسترول. أثبتت دراسة أن 25 جرامًا من بروتين الصويا في اليوم يمكن أن يقلل بشكل واضح من نسبة الكوليسترول في الدم والمخاطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مسحوق بروتين الأرز هو بديل لجميع أولئك الذين لديهم حساسية من الحليب أو Soja أو بروتين البيض. التكافؤ البيولوجي لمسحوق بروتين الأرز هو 81 أعلى إلى حد ما من مسحوق بروتين الحليب. مسحوق بروتين الأرز مفيد أيضًا للجهاز الهضمي لأنه سهل الهضم للغاية.
بجانب مساحيق البروتين النقية المعروضة ، هناك المزيد من خلائط مسحوق البروتين ، مساحيق البروتين متعددة المكونات. يتكون من نوعين على الأقل ، ولكن يمكن أيضًا مزجه من العديد من مساحيق البروتين المختلفة. نظرًا لإمكانيات المكملات العديدة المختلفة ، يمكن تحقيق قيمة أعلى باستخدام نسبة الخلط الصحيحة مقارنة بمساحيق البروتين النقية. يمكن أن تحدث تأثيرات أخرى ، مثل التأثير الإيجابي على وقت الامتصاص (الفاصل الزمني بعد امتصاص المواد عن طريق الطعام عبر الأمعاء إلى مجرى الدم).
