مقدمة تلعب البروتينات والنظام الغذائي الغني بالبروتين دورًا رئيسيًا في بناء العضلات. حتى لو تم تحقيق فقدان الوزن وتقليل الدهون ، فغالبًا ما يوصى باتباع نظام غذائي غني بالبروتين. تعد البروتينات جزءًا مهمًا من كل خلية في أجسامنا وخلال التدريب المكثف يمكن أن تزيد متطلبات البروتين. هناك طرق مختلفة في ... البروتينات لبناء العضلات
ما هي كمية البروتين التي يجب أن أتناولها عند بناء العضلات؟ البروتينات ضرورية لنمو العضلات ، حيث يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية التي تحتويها لتنمو العضلات. توصي الجمعية الألمانية للتغذية (DGE) بـ 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم لرجل أو امرأة بالغة ، لكن هذا لا ينطبق على الرياضيين. ... ما هي كمية البروتين التي يجب أن أتناولها عند بناء العضلات؟ | بروتينات لبناء العضلات
هل هناك أي آثار جانبية؟ مع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين صحي ومتوازن ويتبع التوصيات المذكورة أعلاه لاستهلاك اللحوم ، لا يتوقع حدوث آثار جانبية خطيرة. الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء التي تتجاوز 300-600 جرام في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل ، وبالتالي يجب ... هل هناك أي آثار جانبية؟ | بروتينات لبناء العضلات
قضبان البروتين تعتبر قضبان البروتين ، إلى جانب مخفوقات البروتين ، مكملات غذائية شائعة جدًا للرياضيين الذين يرغبون في زيادة مدخولهم اليومي من البروتين. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتم تناولها كوجبة خفيفة بعد التدريب أو فيما بينها ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع ومع مكوناتها مثل الشوكولاتة أو المكسرات أو الفواكه المجففة غالبًا ما تتذوق ... قضبان البروتين | بروتينات لبناء العضلات
مقدمة مسحوق البروتين ينطبق على العديد من الرياضيين من المكملات الغذائية الأساسية ، أي المكملات الغذائية. يمكن استكمال النظام الغذائي المتوازن بمسحوق البروتين ، خاصة إذا كان الهدف من التدريب والتغذية هو بناء العضلات. تتوفر مساحيق البروتين في مجموعة متنوعة من النكهات من العديد من الموردين ، وهناك أيضًا أنواع مختلفة من ... ما الذي يجب مراعاته عند شراء مسحوق البروتين؟
هل توجد اختلافات نوعية في المنتجات؟ تختلف مساحيق البروتين ليس فقط في الذوق ، ولكن أيضًا في تكوين المنتج ونقاوته ، وهي ميزة جودة حاسمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن نسبة عالية من البروتين مع القليل من الكربوهيدرات ، فيجب أن تحصل على مصل اللبن المعزول أو التحلل المائي. لمحة عن ... هل توجد اختلافات نوعية في المنتجات؟ | ما الذي يجب مراعاته عند شراء مسحوق البروتين؟
مقدمة أي شخص ، بعد سنوات من أسلوب حياة مهل ، يريد أخيرًا الحصول على اللياقة البدنية والقيام بشيء من أجل صحته ، يواجه العديد من التوصيات والمحظورات والوصايا وأنصاف الحقائق في عالم اللياقة البدنية. يبدو أن المجلات ومدربي اللياقة البدنية والرياضيين من دائرة أصدقائهم يرغبون في جعل البداية صحية ، ... مسحوق البروتين
هل هناك اختلافات بين الأنواع المختلفة؟ تختلف أنواع مسحوق البروتين المختلفة بعدة طرق. ما يختاره المرء في النهاية يعتمد على هدف الرياضي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وقت تناول الطعام يحدث أيضًا فرقًا لا يستهان به. بادئ ذي بدء ، تختلف البروتينات في ملف تعريف الأحماض الأمينية الخاصة بها. الأحماض الأمينية هي البناء ... هل هناك اختلافات بين الأنواع المختلفة؟ | مسحوق البروتين
التأثير في الجسم يتم استقلاب مسحوق البروتين في الجسم بنفس الطريقة التي يتم بها استقلاب البروتين الذي يتم توفيره عن طريق الأطعمة الطبيعية. ينقسم في المعدة والأمعاء وينقسم إلى كتل البناء الفردية ، ما يسمى بالأحماض الأمينية. هذه الأحماض الأمينية بدورها هي لبنات بناء الجسم ... تأثير في الجسم | مسحوق البروتين
الآثار الجانبية ترتبط اهتزازات البروتين عادة بانخفاض مخاطر الآثار الجانبية الخطيرة. بالإضافة إلى الحساسية لمكونات البروتين أو بروتينات الحليب ، والتي يجب بالتأكيد استبعادها مسبقًا ، يمكن أن تؤدي إلى شكاوى طفيفة في الجهاز الهضمي في البداية ؛ كثيرا ما توصف آلام البطن والإسهال. إذا دخلت المزيد من البروتينات إلى الأمعاء ... الآثار الجانبية | مسحوق البروتين
ما الذي يجب علي الانتباه إليه عند تناول هذا الدواء؟ تم دحض أسطورة "النافذة الابتنائية" عدة مرات. تقول إنه يجب تناول البروتينات والكربوهيدرات خلال فترة حوالي ساعة واحدة بعد تدريب القوة ، لأن قدرة الجسم على امتصاصها واستقلابها تكون في أعلى مستوياتها. ... ما الذي يجب علي الانتباه إليه عند تناول هذا الدواء؟ | مسحوق البروتين
كما ذكرنا سابقًا ، تتكون البروتينات من العديد من الأحماض الأمينية ، والتي ترتبط معًا لتشكل سلسلة طويلة وفقًا لمبدأ الببتيد. يتم تناولها من خلال التغذية ويتم تقسيمها في الجهاز الهضمي إلى سلاسل أصغر ، تسمى الأحماض الأمينية - اثنان أو أحماض أمينية - ثلاث سلاسل. هذه الأحماض الأمينية الأصغر ... وظائف البروتينات
