تأثير في الجسم
مسحوق البروتين يتم أيضه بواسطة الجسم بنفس طريقة البروتين الذي يتم توفيره من خلال الأطعمة الطبيعية. يتم تقسيمها في معدة والأمعاء وتقسيمها إلى كتل بنائية فردية ، تسمى الأحماض الأمينية. هذه الأحماض الأمينية بدورها هي اللبنات الأساسية للجسم البروتينات.
إذا تم إجهاد العضلات من خلال التدريب المكثف ، فإن هذا التحفيز يؤدي إلى زيادة تكامل العضلات البروتينات ولزيادة محيط الألياف العضلية الفردية. وبالتالي فإن الإجهاد يؤدي إلى بناء العضلات ، البروتينات توفير اللبنات اللازمة. متي فقدان الوزن، يمكن أن يكون تناول البروتين الزائد مفيدًا أيضًا.
بسبب نقص السعرات الحرارية ، يذهب الجسم إلى احتياطيات الطاقة ، وغالبًا ما يتم تفكيك كتلة العضلات أولاً. من أجل حماية العضلات جزئيًا على الأقل ولمهاجمة احتياطي الدهون ، بالإضافة إلى خفض السعرات الحرارية الحمية غذائية، يجب أيضًا التركيز على التمارين والأنشطة الرياضية. تدريب القوة على وجه الخصوص هو منبه لنمو العضلات. مع تناول نسبة عالية من البروتين وفعال قوة التدريب، والعضلات محمية من الانهيار.
الجرعة
كم مسحوق البروتين يجب أن يتم استهلاكه يعتمد على هدف الرياضي. يجب أن مساحيق البروتين فقط ملحقلا تحل محل متوازن الحمية غذائية. المدخول الوحيد مسحوق البروتين يجب تجنبها ، مثل الحاجة إلى العناصر النزرة الهامة ، الفيتاميناتوالألياف الغذائية والمكونات الغذائية الأساسية مثل الأحماض الدهنية لا يمكن تغطيتها بشكل كافٍ.
أيضًا (خاصةً إذا كانت الرغبة في إنقاص الوزن في المقدمة) يجب الانتباه إلى تناول السعرات الحرارية الإضافية بواسطة مشروبات البروتين. يجب أن يستهلك الرياضيون الذين يقومون بعملية بناء العضلات حوالي 1.5 إلى 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. بدلاً من زيادة تناول مشروبات البروتين ، يجب التركيز على الوجبات الغنية بالبروتين. مصادر البروتين الطبيعية هي اللحوم والأسماك والبيض ولكن أيضًا المنتجات النباتية مثل فول الصويا والتوفو والمكسرات وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، واحد أو اثنان مخفوق البروتين يوم يمكن ملحق ال الحمية غذائيةحسب كثافة التدريب وهدف المستخدم.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
