قضبان البروتين
أشرطة البروتين ، جنبا إلى جنب مع مخفوق البروتين، هي نظام غذائي مشهور جدًا المكملات للرياضيين الذين يرغبون في زيادة مدخولهم اليومي من البروتين. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتم تناولها كوجبة خفيفة بعد التمرين أو فيما بينهما ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع ومع مكوناتها مثل الشوكولاتة أو المكسرات أو الفواكه المجففة في كثير من الأحيان ذوق مثل الحلو. بشكل متوازن الحمية غذائية مع وجود محتوى صحي من البروتين في كل وجبة ، مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو منتجات الألبان أو البقوليات والخضروات ، ليس من الضروري للرياضيين تناول بروتين إضافي على شكل ألواح بروتين أو مخفوقات. يمكن أيضًا تناول متطلبات البروتين اليومية من خلال المزيد من الأطعمة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من ألواح البروتين على نسبة عالية من السكر وبالتالي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
نبذة عامة
البروتينات جزء مهم من الحمية غذائية في بناء العضلات لأن الجسم ينهار البروتينات يمتص من خلال الطعام إلى أحماض أمينية ، والتي يحتاجها لبناء العضلات بعد التدريب. إن متطلبات البروتين للشخص البالغ الذي يتدرب بانتظام وبشكل مكثف هي 1.3 - 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. بالطبع ، قد يختلف هذا الرقم حسب الطول والوزن وروتين التدريب.
يمكن عادةً امتصاص كمية البروتين بسهولة يوميًا الحمية غذائية ويجب أن تتكون من مصادر البروتين الحيواني والنباتي لضمان الإمداد الأمثل بالمغذيات. ليس من المنطقي تناول جرعات أعلى من البروتين اليومي ، وإلا يمكن توقع عواقب سلبية على الجسم على المدى الطويل.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
