معلومات الدخل
بمجرد أن تقرر ملحق من خلال الحمية غذائية مع مخفوق البروتين، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كان يمكنك أن تهتز عندما تريد أو ما إذا كان المدخول الموزع جيدًا يمكن أن يحقق نتائج أفضل. في هذا السياق ، يتم التمييز بين مساحيق البروتين المختلفة ، كما هو موضح أعلاه. مساحيق البروتين النباتية (الأرز مسحوق البروتينمسحوق بروتين الصويا) معًا.
A هزة البروتين على أساس نباتي يجب أن يؤخذ مباشرة بعد التدريب ، لأن هذه الهزات توفر بشكل خاص بنية العضلات والتجديد بعد وحدة التدريب وبالتالي فهي فعالة بشكل خاص بعد التدريب. ما يسمى مصل اللبن البروتينات (مثل الأرز مسحوق البروتين) يُفضل أيضًا أن يؤخذ مباشرة بعد التدريب. يعد هذا المسحوق من أكثر البودرة شيوعًا ويسمى بروتين سريع التحرر ؛ هذا يعني أنه يتم هضمه بسرعة وامتصاصه مباشرة في العضلات.
هناك يمكن أن يساعد في تجديد وبناء العضلات. ميزة أخرى تعتمد على الحبوب البروتينات هو أنها تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية وبالتالي يمكنها منع انهيار بروتين العضلات مباشرة بعد التمرين. يجب أن تؤخذ مساحيق البروتين المصنوعة من منتجات الألبان بشكل أساسي قبل النوم. يتم هضمها ببطء شديد ، ويتم نقلها قطعة قطعة إلى مجرى الدم وتتحلل على مدى فترة طويلة من الزمن. مباشرة بعد التمرين ، سيستغرق الأمر الكثير من الوقت البروتينات للوصول إلى العضلات ، لذلك من الأفضل تناول هذا النوع من مخفوق البروتين قبل النوم.
نبذة عامة
مخفوق البروتين ليست مجرد نظام غذائي ملحق لأعراض النقص ، ولكن يتم بيعها وتسويقها واستهلاكها في المقام الأول في اللياقة البدنية صناعة. عند تناول مخفوق البروتين ، يجب الانتباه إلى أساس هزة البروتين، اقتنع بجودة جيدة ، لا تستخدم منتجات رخيصة ، اضبط الوقت الذي تستغرقه مع المتطلبات وأهداف التدريب أو أهداف التطبيق. من المهم عدم تناول الكثير من البروتين على شكل مخفوقات البروتين ، لأن هذا قد يعزز الصحية مشاكل.
مع التدريب المنتظم ، يكفي تناول 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. لتتآكد من ذلك الحنك تستحق المال ، فهناك الآن العديد من النكهات المختلفة ، حتى يتمكن الجميع من العثور على ما يفضلونه ذوق بسرعة كبيرة. مخفوقات البروتين ليست علاجًا سحريًا له فقدان الوزن وبناء العضلات ، لكنها يمكن أن تكون إضافة مفيدة إلى التوازن الحمية غذائية للرياضيين وبالتالي المساهمة في زيادة الأداء.
