المُقدّمة
الكرياتين هو حمض داخلي المنشأ ويتكون من الأحماض الأمينية الجلايسين والأرجينين والميثيونين. يوجد بشكل رئيسي في عضلات الهيكل العظمي قلبأطلقت حملة الدماغ و الخصيتين. يلعب الكرياتين دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة في الجسم ، وبالتالي فهو أيضًا مادة مثيرة جدًا للاهتمام للرياضة (انظر: الكرياتين لبناء العضلات). الى جانب الكربوهيدرات, البروتينات والدهون ، الكرياتين هو أحد المواد الرئيسية عندما يتعلق الأمر بإنتاج الطاقة.
تأثير الكرياتين
تتطلب العضلات الهيكلية لجسم الإنسان ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) لتقلصها. ومع ذلك ، فإن هذه المخازن كافية فقط للإمداد المباشر بالطاقة لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ. بعد ذلك ، يجب أن تتحول العضلات إلى مصادر طاقة أخرى.
يتكون ADP (ثنائي فوسفات الأدينوزين) من ATP ، والذي يمكن تصنيعه إلى ATP بمساعدة الكرياتين. هذا يعطي العضلات المزيد من الطاقة مرة أخرى ويمكن الحفاظ على القوة. تلعب عملية تجديد ATP دورًا مهمًا ، خاصة أثناء أعباء العمل عالية الكثافة لفترات قصيرة.
خلال تدريب الوزن وخاصة أثناء الركض ، يلعب هذا النوع من إمدادات الطاقة دورًا. ومع ذلك ، فإن الكرياتين لا ينطبق أيضًا على جميع الألعاب الرياضية. يمكن أن تكون زيادة الوزن الناتجة عن احتباس الماء عائقًا في بعض الرياضات ، مثل Taek-Won-Do ، أو لا تحقق أي فائدة.
بالنسبة للسباقات السريعة والتدريب المتقطع ورياضات الألعاب ، يتيح الكرياتين تطبيق المزيد من القوة في وقت أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يؤخر الكرياتين تحمض العضلات وتتعب العضلات لاحقًا ويمكنك أداءها لفترة أطول. يحظى الكرياتين بشعبية خاصة بين العدائين وألعاب القوى بشكل عام.
ولكن أيضًا في التدريب متعدد المجموعات أو التدريب المتقطع ، يمكنك تحفيز التعافي بشكل أسرع من خلال إمداد الكرياتين وبالتالي التدريب بقوة أكبر. في قوة التدريبفالكرياتين له تأثير كبير على زيادة القوة من خلال التدريب. مع العلاج طويل الأمد للكرياتين ، يمكن للمرء أن يشعر بمعدلات زيادة في القوة تصل إلى 20 بالمائة مع التغذية الجيدة والسوائل الكافية والمتوازنة خطة التدريب.
ستزيد القوة المتزايدة والقدرة على التدريب بقوة أكبر من كتلة العضلات بسبب تخليق البروتين. بالإضافة إلى هذا التأثير ، ستبدو العضلات أيضًا أكبر وأكثر تحديدًا ، حيث يتم إعادة توجيه الماء إلى خلايا العضلات. كما أن تناول الكرياتين له آثار إيجابية على القدرة على التجدد.
لكي نكون دقيقين ، فإن الكرياتين له تأثير إيجابي على مستويات تلف العضلات أثناء التدريب. الحركة والعضلات الم تتأثر أيضًا بشكل إيجابي. كما يبدو أن الكرياتين له تأثير إيجابي على أجسامنا الدماغ وتمكن من التفكير بشكل أفضل وزيادة النشاط المعرفي.
في الدراسات حول هذا الموضوع ، أظهر اختبار الرياضيات أن تناول الكرياتين يقلل من التعب. الكرياتين له أيضًا تأثير إيجابي على وقت رد الفعل ويمكن أن يؤدي إلى تحسين القدرات الإدراكية لدى النباتيين. في دراسة واحدة ، المضادة للاكتئاب أعطي المرضى خمسة جرامات من الكرياتين يومياً لمدة ثمانية أسابيع.
كان الكرياتين قادرًا على زيادة فعالية مضادات الاكتئاب بشكل كبير. في المراهقين المصابين بالاكتئاب ، لوحظ تحسن بنسبة 55 في المائة. لذلك فإن للكرياتين مجموعة واسعة من التأثيرات الإيجابية والتأثيرات على أجسامنا وأدائنا.
يجب على المرء بالطبع النظر في بعض الجوانب ، مثل الكمية الإضافية من السوائل التي يجلبها الكرياتين معه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أن يأكل متوازن الحمية غذائية والجمع بين الجودة العالية البروتينات, الكربوهيدرات والدهون مع الخضار والفواكه واللحوم والأسماك. كفاية النوم والشفاء في تركيبة جيدة خطة التدريب هي أيضًا جزء منه وتكمل إطار العمل الذي أ علاج الكرياتين هو الأكثر فعالية.
