علاج الكرياتين
الكرياتين هو حمض داخلي المنشأ ويتم تخزينه في العضلات. الكرياتين يتم إنتاجه في الكلى ، كبد والبنكرياس. يمكن وصف وظيفتها بإيجاز على النحو التالي: أثناء نشاط العضلات ، يتم تقسيم ATP عالي الطاقة إلى ADP منخفض الطاقة.
لكي تتمكن العضلات من الحفاظ على وظيفتها ، يجب تحويل ADP مرة أخرى إلى ATP. يتم تنفيذ هذه الوظيفة بواسطة الكرياتين وبالتالي يعيد شحن "بطارية" العضلات. فمنذ السبعينيات من القرن الماضي ، يعتبر الكرياتين أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا المكملات. في ذلك الوقت كانت تستكمل بشكل أساسي بكميات كبيرة من اللحوم.
ربما يكون الكرياتين هو الأفضل بحثًا ملحق وليس مدرجًا على أنه ملف تخدير وكيل من قبل اللجنة الأولمبية الدولية. يمكن توزيعه مجانًا في ألمانيا باعتباره نظامًا غذائيًا ملحق. يجب ملاحظة أن تناول الكرياتين وحده لا يؤدي إلى نمو العضلات.
لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال التدريب الموجه والمتسق. يشعر معظم الرياضيين أثناء علاج الكرياتين بطفرة محفزة في القوة ، ولكن هذا عادة ما ينحسر بعد العلاج. على الرغم من أن القوة لا تعود تمامًا إلى المستوى الأولي ، إلا أنه يمكن ملاحظة انخفاض طفيف.
المزايا العظيمة لـ علاج الكرياتين هي النمو السريع للقوة ، والأداء العالي ، ومرحلة التجديد الأقصر ، والتناول السهل وسعر الشراء المناسب. يزيد من القوة القصوى بالإضافة إلى القوة التفجيرية وأداء القوة أثناء جلسات التدريب المتكررة. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الكرياتين تخليق البروتين في العضلات ، بحيث يخزن المزيد من البروتين ويصل إلى نمو أقوى للعضلات
بالفعل عند التخطيط لـ علاج الكرياتين هناك أشياء مهمة يجب مراعاتها. يجب التخطيط للعلاج في دورات من عدة أسابيع مع المكون الفعال وبدونه ، حيث لا ينصح بتناوله بشكل دائم. على سبيل المثال ، يمكن أن تتناوب ستة أسابيع من المدخول مع ستة أسابيع من الامتناع عن ممارسة الجنس.
غالبًا ما يسمع المرء عن ما يسمى بمراحل التحميل ، والتي يمكن أن تستمر لسنوات. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا لأنه يضع عبئًا غير ضروري على الجسم ويمكن للجسم فقط تخزين كمية معينة من الكرياتين. من الأفضل توزيع تخزين الكرياتين في العضلات بالتساوي على مدى فترة العلاج.
A علاج الكرياتين يمكن إجراؤها بمرحلة تحميل أو بدونها. يُفهم مبدأ مرحلة التحميل من حقيقة أن تأثير الكرياتين يحتاج إلى بضعة أيام للبدء. لذلك ، حتى قبل العلاج الفعلي ، فإن تخزين الكرياتين في الجسم "مشحون".
يأخذ الرياضيون بالفعل كميات أكبر قبل ثلاثة إلى سبعة أيام. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة مثيرة للجدل بين الخبراء ، ويرى الكثيرون أنها غير ضرورية. للعلاج ، يمكن للمرء أن يتراجع عن الكرياتين في شكل مسحوق ويذوب غرامًا إلى جرامين في كوب من الماء ويشرب.
لا ينبغي للمرء أن يأخذ الكثير من الوقت ، لأن الكرياتين يتحلل بسرعة نسبية إلى منتج غير فعال يسمى الكرياتينين. في علاج الكرياتين ، يجب على المرء أن يستهلك ثلاثة إلى أربعة مشروبات من هذا النوع من الكرياتين يوميًا. يُنصح بتناول مشروب الكرياتين في الصباح والمساء وقبل التمرين وبعده.
من المهم للغاية أثناء علاج الكرياتين شرب كمية كافية من السوائل دائمًا. بسبب الكرياتين ، تحتاج خلايا العضلات إلى كمية متزايدة من الماء. يجب أن تشرب خمسة إلى ستة لترات يوميًا أثناء علاج الكرياتين.
لضمان امتصاص سريع للكرياتين في مجرى الدم ونقل سريع إلى خلايا العضلات ، من الأفضل تناول مشروبك باستخدام مصفوفة النقل. في هذه الحالة ، تكون مصفوفة النقل عبارة عن دكستروز صغير ، والذي ينقل الكرياتين بسرعة إلى وجهته. يجب تجنب الجرعة الزائدة في هذه الحالة على أي حال ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى نفخة, تشنجات, الإسهال or الكلى الضرر.
If تشنجات تحدث بالرغم من الجرعات المنخفضة ، يجب أن تزيد المغنيسيوم و البروتينات في الخاص الحمية غذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب القهوة والكحول أثناء علاج الكرياتين ، حيث أظهرت الدراسات أن هاتين المادتين تعيقان وتبطئان المعالجة الإضافية للكرياتين في الجسم. بعد علاج الكرياتين ، تلاحظ التأثيرات على الفور.
التدريب أصعب ولا تشعر العضلات بالانتفاخ بعد الآن. من أجل الاستفادة من العلاج قدر الإمكان في فترة الراحة ، يجب أن تحاول الحفاظ على كثافة تدريبك على نفس المستوى (ربما تمديد فترات الراحة) وجعل الحمية غذائية غني بالبروتين و الكربوهيدرات. باختصار ، يجب أن يستمر العلاج ستة أسابيع ثم يستغرق ستة أسابيع. يجب أن يتوزع تناول ثلاث إلى خمس جرامات في اليوم على أربع مرات (في الصباح وقبل التمرين وبعد التمرين وفي المساء) ويجب على المرء استخدام الجلوكوز كمصفوفة نقل. من الضروري تناول كمية كبيرة من السوائل من خمسة إلى ستة لترات في اليوم.
