الأموال التكميلية
بين المستخدمين هناك آراء مختلفة حول ما إذا كان الكرياتين من الأفضل إجراء العلاج بالمسحوق المذاب في الماء أو العصير. تمتاز المياه بوظيفتها الأفضل كسوائل نقل وتخفيف عن الكلى ، إلا أن الدراسات الحديثة تظهر ذلك الكرياتين لا يسبب أي خطر غير عادي على الكلى ، ولكن على العكس من ذلك ، فقد ثبت أنه يتحسن الكلى تعمل في بعض موضوعات الاختبار. ميزة أخذ الكرياتين مع عصير العنب أو الجلوكوز هو أن الانسولين يرتفع المستوى في نفس الوقت وبالتالي يتم توجيه الكرياتين إلى الخلية العضلية بشكل أسرع.
المؤشر الجلايسيمي مهم عند اختيار العصير. يشير هذا إلى كمية الطعام التي تحتوي عليها الكربوهيدرات يؤثر على دم مستوى السكر. كلما ارتفع ما يسمى ب "glyx" ، زاد عدد ملفات دم يرتفع مستوى السكر.
يعتبر مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا بشكل خاص بالنسبة للجلوكوز في عصير العنب ، وبالتالي يجب تفضيله على عصير التفاح ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن بعض الرياضيين يستهلكون الماء فقط قبل التدريب ، حيث أن المواد عالية نسبة السكر في الدم والغنية بالكربوهيدرات تضعف الأداء أثناء التدريب وتمنع أيضًا إطلاق النمو هرمونات وبالتالي بناء كتلة العضلات. بشكل عام ، يعتمد ذلك على تركيز التدريب: لبناء العضلات ، يجب استكمال نظام الكرياتين الكربوهيدراتلتقليل الدهون في الجسم ، يجب تجنب الكربوهيدرات.
نظرًا لأنه يمكن استخدام المزيد من البروتين خلال نظام الكرياتين ، فإن التكميل باستخدام أ مسحوق البروتين مفيد أيضًا. كمبدأ توجيهي ، تقريبًا. ينصح 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استكمال علاج الكرياتين الجلوتامين، BCAA أو التورين.
الكيمياء وراء الكرياتين
يتكون الكرياتين كمنتج وسيط من التمثيل الغذائي الوسيط في كبد و الكلى من الأحماض الأمينية أرجينين وجلايسين ، مما يؤدي إلى حمض غوانيدينوأسيتيك وميثيونين ميثيونين إلى كرياتين. وبالتالي ، فإن الجسم قادر على توليفه ، بحيث يتم تزويد جزء منه فقط من الخارج عبر الحمية غذائية. الكرياتين موجود بشكل خاص في اللحوم والأسماك.
يفترض المرء أن محتوى الكرياتين يبلغ حوالي 0.5 جرام من الكرياتين في 100 جرام من اللحوم أو الأسماك. يتم امتصاص الكرياتين الذي يتم تناوله مع الطعام أولاً في الأمعاء الدقيقة ثم يدخل في مجرى الدم. بهذه الطريقة يصل الكرياتين إلى العضلات قلب وأعضاء أخرى.
وأخيراً يتم إفرازه من الجسم عن طريق الكلى. يمكن لمخازن الكرياتين في أجسامنا امتصاص وتخزين ما يصل إلى 130 جرامًا من الكرياتين. يتم تخزين حوالي 90-95٪ من هذا في الخلايا العضلية للعضلات الهيكلية.
ومع ذلك ، فإن المخازن في الخلايا العضلية صغيرة جدًا ، بحيث يمكن أن يمتد مصدر الطاقة خلال الركض فوق الكرياتين لمدة أقصاها خمس ثوانٍ. يجب أن يتحول الجسم بعد ذلك إلى إنتاج الطاقة بالوسائل اللاهوائية من أجل الحفاظ على الأداء. يحتاج الشخص الذي يزن حوالي 70 كجم إلى ما بين 0.2 و 0.3 جرام في اليوم والكيلوغرام.
بافتراض أن الجسم يمكنه تصنيع حوالي نصف هذه الكمية بنفسه ، يجب توفير الباقي عن طريق الطعام. في مراحل التدريب يتم تحويل حوالي 2/3 من الكرياتين إلى فوسفات الكرياتين. يتكون فوسفات الكرياتين هذا في العضلات من خلال اقتران الكرياتين بحمض الفوسفوريك ويعتبر مركبًا عالي الطاقة يمكن من خلاله تجديد ما يسمى بـ ATP ، وهو مخزن للطاقة.
يتم ذلك عن طريق نقل مجموعة الفوسفات إلى ثنائي فوسفات الأدينوزين (ADP) ، والذي ينتج في النهاية أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). هذا التفاعل الكيميائي ممكن بواسطة إنزيم ، كرياتين كيناز. يمكن تخزين الكرياتين بشكل خاص ، الذي يتم توفيره للجسم بكميات متزايدة بحوالي 20٪ ، في العضلات على هيئة فوسفات الكرياتين ، مما يفسر إمكانية وجود احتياطي للطاقة.
لذلك فإن فوسفات الكرياتين هو مخزن للطاقة الكيميائية متوفر بسرعة ، والذي أصبح ذا أهمية متزايدة ، خاصة خلال فترات الإجهاد الرياضي المرتفع. يعتبر الكرياتين مصدرا هاما للطاقة للجسم ، وهو متوفر في حالات الطوارئ وبالتالي يكون متاحًا بشكل مباشر عند الحاجة إلى الطاقة. هناك حاجة دائمًا للكرياتين أحادي الهيدرات في الجسم حيث يحتاج الجسم إلى توفير الطاقة بسرعة ، أي بشكل أساسي في العضلات.
أصبح الكرياتين أحادي الهيدرات معروفًا لأن لاعبي كمال الأجسام المحترفين ورياضيي القوة قللوا نجاحاتهم في هذا المنتج فقط. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يدرك أن العوامل الأخرى تلعب دورًا مهمًا على الأقل. يمكن أن يختلف تأثير هذه المادة باختلاف المستخدمين.
أيضًا ، على سبيل المثال ، يلعب استهلاك اللحوم وتناول السعرات الحرارية والجينات دورًا في طريقة العمل. مونوهيدرات الكرياتين ، كغذاء ملحق، يمكن أن يزيد من مخزون الكرياتين وبالتالي يؤدي إلى زيادة القوة بنسبة تصل إلى عشرين بالمائة. أظهرت الدراسات أن الكرياتين يمكن أن يكون مهمًا أيضًا ملحق For القدرة على التحمل الرياضيين. يوفر مساحة تخزين إضافية لـ الكربوهيدرات في الخلايا.
بالاشتراك مع قوة التدريبأطلقت حملة نسبة الدهون في الجسم يمكن تقليلها بشكل دائم ويمكن بناء كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن البحث عن الكرياتين أحادي الهيدرات يتجاوز التأثيرات المعتادة. يتم التحقيق في الآثار على الجسم على نطاق واسع وقد تمكنت الدراسات بالفعل من الكشف عن المزيد من الآثار الإيجابية.
يمكن إثبات تأثير إيجابي عدم انتظام ضربات القلب بعد قلب هجوم. ولكن أيضا في تمعدن العظام و غضروف، تأثير وقائي على الدماغ والخلايا العصبية ، في مرضى العضلات ، في التعب العقلي ، في النقاهة ، قبل جراحة العظام المخطط لها ، في الإيدز, سرطان و ALS وعمومًا لإطالة العمر ، تم اكتشاف آثار إيجابية. لذلك ، يبدو أن الكرياتين يعتبر علاجًا سحريًا أو علاجًا سحريًا.
ومع ذلك ، فإن العديد من جوانب تأثيرات الكرياتين أحادي الهيدرات لا تزال بحاجة إلى البحث. تشير النتائج حتى الآن إلى أن أحادي الهيدرات يمكن أن يكون دعمًا مهمًا لمجموعة متنوعة من الأمراض. بالإضافة إلى العديد من الجوانب الإيجابية للكرياتين أحادي الهيدرات ، هناك أيضًا آثار جانبية و الصحية المخاطر التي يتم ذكرها بشكل متكرر.
يجب قبول زيادة الوزن بمقدار كيلوغرام إلى كيلوغرامين بسبب احتباس الماء. من لا يشرب بما فيه الكفاية يتعرض لخطر الإصابة جفاف. هذا يمكن أن يتبعه الصداعوالتي يمكن معالجتها بسهولة. يمكن أن يسبب الكرياتين مونوهيدرات تشنجات في ما يسمى بمرحلة التحميل ، لأن الكرياتين أحادي الهيدرات يُعرف باسم أ المغنيسيوم المفترس. فضلا عن ذلك، معدة يمكن أن تحدث مشاكل ، ولكن ليس لها أي آثار خطيرة.
