ما الذي يجب مراعاته عند الشراء؟

بالإضافة إلى شكل الجرعات ، ما إذا كان المنتج ممزوجًا بالفعل أم لا الكربوهيدراتسواء كانت الكبسولات أو البودرة مناسبة ، فإن الجودة تلعب دورًا مهمًا أيضًا بشكل طبيعي. هناك خصائص معينة يمكن للمرء أن يعلق عليها الجودة.

إحدى الخصائص ، على سبيل المثال ، هي صفاء الحبوب - المقاسة بالشبكة - والأدق ، أي كلما كانت الشبكة أعلى (يجب أن يكون للمنتج تقريبًا.
200 شبكة) ، كان ذلك أفضل. نظرًا لحجم الحبوب الدقيق ، يمكن إذابة المنتج بشكل أفضل في السوائل ، مما يجعل امتصاصه أسهل. علاوة على ذلك ، من الأسهل على الجسم أيضًا التمثيل الغذائي.
السعر عند الشراء الكرياتين تلعب الاستعدادات أيضًا دورًا مهمًا.
غالبًا ما لا توفر المستحضرات غير المكلفة نفس جودة المنتجات الأعلى سعراً ، وهذا لا يعني بالطبع أن المنتج الأغلى هو الأفضل.
يمكن أن يكون إلقاء نظرة على موقع الإنتاج مفيدًا أيضًا في اتخاذ القرار. المبادئ التوجيهية لإنتاج المكملات الغذائية مثل الكرياتين تتمتع بمستوى عالٍ في ألمانيا ، أعلى مما هي عليه في العديد من البلدان الأخرى. لذلك يجب أن تكون عبارة "صنع في ألمانيا" أيضًا علامة على الجودة هنا. يجب أن تقرر الجودة قبل السعر.

الجرعة

بشكل عام ، يمكن ضبط الجرعة بحوالي 3-5 جم الكرياتين في اليوم ، مع مرحلة تحميل تصل إلى 20 جرامًا. ومع ذلك ، لا ينبغي تجاوز جرعة واحدة من 5 جم ، حيث لا يمكن للجسم استخدام كمية أكبر من الكرياتين. إذا تم إعطاء ما يصل إلى 20 جرامًا في مرحلة التحميل ، يتم ذلك في عدة أجزاء موزعة على مدار اليوم.

يوصى عادة بأربع حصص فردية مباشرة في الصباح وخاصة قبل وبعد التمرين. تحسب بعض المصادر أيضًا الكمية الضرورية من المكملات بناءً على وزن الجسم: مرحلة التحميل / الأيام الأولى من المدخول: 0.3 جم / كجم جرعة صيانة وزن الجسم / أيام أخرى من المدخول: 0.15 جم / كجم من وزن الجسم. بدون أخذ وزن الجسم بعين الاعتبار ، تكون الجرعة عادة على النحو التالي: المعالجة بمرحلة التحميل: اليوم الأول - اليوم الخامس 1 جرام يوميًا ، من اليوم السادس 5-20 جرام علاج يومي بدون مرحلة تحميل: من اليوم الأول 6-3 جرام يوميًا.

في المجموع ، و علاج الكرياتين يجب أن تتم مقاطعته على الأقل بعد سبعة إلى ثمانية أسابيع كحد أقصى. هذا لأنه بخلاف ذلك فإن تأثير الكرياتين سوف يتضاءل بسبب تأثير التعود. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجسم أن يعتاد على إدارة الكرياتين الاصطناعي ويقلل من إنتاجه.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء يوميًا خلال علاج الكرياتين. يضمن العلاج تخزين المزيد من الماء في العضلات ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة النمو وزيادة الوزن.

مرحلة التحميل / الأيام الأولى من الاستيعاب: 0.3 جم / كجم من وزن الجسم
جرعة الصيانة / الاستخدام المستمر: 0.15 جم / كجم من وزن الجسم.
المعالجة بمرحلة التحميل: من اليوم الأول حتى اليوم الخامس 1 جرام يومياً ، من اليوم السادس 5-20 جرام يومياً
العلاج بدون مرحلة التحميل: من اليوم الأول 1-3 جم يوميًا.

هناك عدة مبادئ لمكملات الكرياتين: التحميل السريع: تعديل التحميل السريع وفقًا للاعتبارات الدوائية لميزا وآخرون.

: تحميل بطيء:

مرحلة التحميل: 0. 3 جرام لكل كيلوجرام من كتلة الجسم (KM) يوميًا عند 70 كجم: 21 جرامًا من الكرياتين يوميًا ، مقسمة إلى حوالي 4-5 جرعات مفردة ، جنبًا إلى جنب مع تقريبًا. 2.
5 لتر سائل غني بالكربوهيدرات المدة: 5-7 أيام
0. 3 جرام لكل كيلوجرام من كتلة الجسم (KM) في اليوم
عند 70 كجم: 21 جم من الكرياتين يوميًا ، مقسمة إلى حوالي 4-5 جرعات مفردة ، مقترنة بحوالي 2. 5 لتر من السائل الغني بالكربوهيدرات
المدة: 5-7 أيام
مرحلة الصيانة: 0.
03 غرام لكل كيلوغرام كيلومتر في اليوم بوزن 70 كيلوغرام: تقريباً. 2. 1 غرام من الكرياتين كجرعة وحيدة ، مقترنة بحوالي.

2. 5 لتر سائل غني بالكربوهيدرات المدة: تقريبا. 6-8 أسابيع
0.
03 جرام لكل كيلو جرام في اليوم
عند 70 كجم: تقريبًا. 2. 1 غرام من الكرياتين كجرعة وحيدة ، مقترنة بحوالي.
2. 5 لتر سائل غني بالكربوهيدرات
المدة: تقريبا. 6-8 أسابيع
مرحلة الاستقرار: بعد كل دورة شحن / صيانة المدة: تقريبًا.
أسابيع 3-4
بعد كل دورة شحن / صيانة
المدة: تقريبا. 3-4 أسابيع
0. 3 جرام لكل كيلوجرام من كتلة الجسم (KM) في اليوم
عند 70 كجم: 21 جرامًا من الكرياتين يوميًا ، مقسمة إلى حوالي 4-5 جرعات مفردة ، مجتمعة مع 2 تقريبًا.
5 لتر سائل غني بالكربوهيدرات
المدة: 5-7 أيام
0. 03 غرام لكل كيلوغرام كيلومتر في اليوم
عند 70 كجم: تقريبًا. 2.
1 جم من الكرياتين كجرعة وحيدة ، مع حوالي 2 جم 5. XNUMX لتر سائل غني بالكربوهيدرات
المدة: تقريبا.
أسابيع 6-8
بعد كل دورة شحن / صيانة
المدة: تقريبا. 3-4 أسابيع
مرحلة التحميل: 20 جرامًا ، مقسمة إلى 4-5 جرعات مفردة ، مع 500 مل من مشروب الكربوهيدرات (يحتوي على حوالي 90-100 جرام من الكربوهيدرات كل) ، بعد 30 دقيقة من تناول الكرياتين.المدة: اليوم الأول 1 جرامًا ، مقسمة إلى 20-4 جرعات مفردة ، جنبًا إلى جنب مع 5-40 جرامًا من الكربوهيدرات المتوفرة بسرعة لكل منهما و 50 جرامًا من البروتين لكل منهما تقريبًا.
بعد 30 دقيقة من تناول الكرياتين. المدة: اليوم الثاني
20 جرامًا ، مقسمة إلى 4-5 جرعات مفردة ، مع 500 مل من مشروب الكربوهيدرات (يحتوي على حوالي 90-100 جرام من الكربوهيدرات) ، بعد 30 دقيقة من تناول الكرياتين
المدة: اليوم الأول
20 جرام ، مقسمة إلى 4-5 جرعات مفردة ، مجتمعة مع 40-50 جرام لكل جرعة متوفرة بسرعة الكربوهيدرات و 50 جم بروتين تقريبا. بعد 30 دقيقة من تناول الكرياتين
المدة: اليوم الثاني
مرحلة الصيانة: 3-5 جرام يوميًا المدة: تقريبًا. 6-8 أسابيع
3-5 غرام في اليوم الواحد
المدة: تقريبا.
أسابيع 6-8
مرحلة الاستقرار: بعد كل دورة شحن / صيانة المدة: تقريبًا. 3-4 أسابيع
بعد كل دورة شحن / صيانة
المدة: تقريبا. 3-4 أسابيع
20 جرامًا ، مقسمة إلى 4-5 جرعات مفردة ، مع 500 مل من مشروب الكربوهيدرات (يحتوي على حوالي 90-100 جرام من الكربوهيدرات) ، بعد 30 دقيقة من تناول الكرياتين
المدة: اليوم الأول
20 جرام ، مقسمة إلى 4-5 جرعات مفردة ، مجتمعة مع 40-50 جرام لكل من الكربوهيدرات المتوفرة بسرعة و 50 جرام لكل بروتين تقريبًا.
بعد 30 دقيقة من تناول الكرياتين
المدة: اليوم الثاني
3-5 غرام في اليوم الواحد
المدة: تقريبا. 6-8 أسابيع
بعد كل دورة شحن / صيانة
المدة: تقريبا. 3-4 أسابيع
مرحلة التحميل: 3 جرام يوميًا ، مقسمة تقريبًا.
2 جرعات مفردة ، مجتمعة مع تقريبًا. 2. 5 لتر سائل غني بالكربوهيدرات المدة: تقريبا.

أسابيع 4
3 جرامات في اليوم ، مقسمة إلى جرعتين منفردتين ، مع 2 لتر من السائل الغني بالكربوهيدرات
المدة: تقريبا. 4 أسابيع
مرحلة الصيانة: 0.
03 غرام لكل كيلوغرام كيلومتر في اليوم بوزن 70 كيلوغرام: تقريباً. 2. 1 غرام من الكرياتين كجرعة وحيدة ، مقترنة بحوالي.

2. 5 لتر سائل غني بالكربوهيدرات المدة: تقريبا. 4 أسابيع
0.
03 جرام لكل كيلو جرام في اليوم
عند 70 كجم: تقريبًا. 2. 1 غرام من الكرياتين كجرعة وحيدة ، مقترنة بحوالي.
2. 5 لتر سائل غني بالكربوهيدرات
المدة: تقريبا. 4 أسابيع
مرحلة الاستقرار: بعد كل دورة شحن / صيانة المدة: تقريبًا.
أسابيع 3-4
بعد كل دورة شحن / صيانة
المدة: تقريبا. 3-4 أسابيع
3 جرامات في اليوم ، مقسمة إلى جرعتين منفردتين ، مع 2 لتر من السائل الغني بالكربوهيدرات
المدة: تقريبا.
أسابيع 4
0. 03 غرام لكل كيلوغرام كيلومتر في اليوم
عند 70 كجم: تقريبًا. 2.
1 جم من الكرياتين كجرعة وحيدة ، مع حوالي 2 جم 5. XNUMX لتر سائل غني بالكربوهيدرات
المدة: تقريبا. 4 أسابيع
بعد كل دورة شحن / صيانة
المدة: تقريبا. 3-4 أسابيع

اقرأ المقال التالي في هذه السلسلة:

علاج الكرياتين

جميع المقالات في هذه السلسلة: