الكرياتين والكحول
يحب الجميع شرب الجعة مع أصدقائه في عطلة نهاية الأسبوع أو كأس من النبيذ في المساء. كما هو معروف عمومًا ، فإن الكحول له تأثير تجفيف ويزيل الماء من الجسم. على وجه الدقة ، يضمن الإيثانول الموجود في البيرة أو النبيذ عدم إطلاق مادة تسمى أديوريتين بالكميات المرتبطة عادةً بالكحول.
Adiuretin هو هرمون ويتم إطلاقه في الغدة النخامية ويؤدي إلى بناء قنوات مائية في جدران الخلايا والأغشية في أنابيب التجميع الخاصة بـ الكلى. عادة ما يتم إرجاع الماء إلى هذه القنوات عن طريق الامتصاص في منطقتنا دم. إذا تم منع هذا التأثير ، فإن كمية أقل من الماء من البول تعود إلى دم وبالتالي يتم إخراج المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
ومع ذلك ، يمكن تعويض فقدان السوائل الناتج عن الكحول بسهولة في الحياة اليومية. عند أخذ الكرياتينفالجسم يحتاج إلى ماء أكثر من المعتاد. لذلك ، يجب على المرء زيادة استهلاكه للمياه خلال الكرياتين تعالج بحوالي لترين في اليوم حتى تتمكن من تعويض الطلب المتزايد على الماء تحقيق التوازن.
لذلك إذا كنت تتناول المشروبات الكحولية بانتظام خلال فترة الكرياتين في العلاج ، تتراكم تأثيرات المادتين المجففة ويحتاج جسمنا إلى كمية أكبر من السوائل يوميًا. إذا لم يتم تزويد الجسم بالسوائل الكافية في هذه الكوكبة ، تأثير الكرياتين يتباطأ ويغفر الزيادات المحتملة في القوة بلا مبالاة. ممكن جفاف يثبط الجسم في بعض عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي يقلل أيضًا من أداء الرياضي. يتم أيضًا تقليل القدرة على التجديد ، والتي تلعب دورًا مهمًا في التدريب. الكل في الكل ، مزيج من الكرياتين والكحول يضمن انخفاض الأداء وهناك مخاطر جفاف إذا كنت لا تشرب المزيد من السوائل.
الكرياتين وكافيين القهوة - هل يتوافق؟
مسألة ما إذا كان تناول الكرياتين متوافق مع caffeine الاستهلاك ، على سبيل المثال في شكل القهوة أو مشروبات الطاقة ، هو محل نقاش كبير. النظرية وراء ذلك: "كافيين يزيد من فقد السوائل وبالتالي يبطل تخزين الماء الناتج عن الكرياتين ". ومع ذلك ، هذا ينطبق فقط على الأشخاص الذين لا يشربون القهوة أو يشربون عادة caffeine.
بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، فقد ثبت أن للكافيين تأثير سلبي على الماء تحقيق التوازن لأن الجسم غير معتاد على الكافيين. الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام لا يشعرون بهذا التأثير الجانبي السلبي. اعتاد جسمهم على تناول الكافيين يوميًا ، وبالتالي لا يؤثر تناول الكافيين لدى هؤلاء الأشخاص. تأثير الكرياتين.
لذلك إذا كنت لا ترغب في التخلي عن كأس النبيذ أو البيرة في عطلة نهاية الأسبوع خلال علاج الكرياتين، يجب عليك التأكد من أن استهلاكك للكحول لا يزال ضمن الحدود من ناحية ، ومن ناحية أخرى اشرب دائمًا كمية كافية من الماء لتجنب فقدان السوائل بسبب الكحول والكرياتين. بشكل عام ، يعتبر أسلوب الحياة الخالي من الكحول أكثر صحة ، لكن تناول الجعة في عطلة نهاية الأسبوع لا يسبب ضررًا كبيرًا أو لا يضر بالتدريب والأداء. مع خمسة لترات من الماء يوميًا ، يمكن تحمل كأس من النبيذ دون الانتقاص من الأداء.
