تأثيرات جانبية
قبل إعطاء تعليمات الجرعة العامة ، يجب اتباع تعليمات الشركة الصانعة قبل كل شيء لتجنب الآثار الجانبية قدر الإمكان. على الرغم من الكرياتين يقال أن لها العديد من الآثار غير المرغوب فيها ، واحتمال الآثار الجانبية المثبتة منخفض نسبيًا. تحدث في الغالب في مرحلة التحميل بسبب الجرعة العالية بشكل خاص.
في هذا الإطار يمكن الوصول إلى ما يلي: احتباس الماء والعضلات تشنجات ممكن ايضا. نظرًا لأن الاحتياج اليومي للسوائل مرتفع أثناء a الكرياتين العلاج ، يمكن أن يتوقع المستخدم أن يكتسب ما بين كيلوغرام واحد إلى كيلوغرامين. الكرياتين له أيضًا خاصية إفراغ المغنيسيوم مخازن ، وهذا هو السبب في زيادة عدد العضلات تشنجات يمكن أن تحدث أثناء العلاج.
يجب على الأشخاص غير المدربين تمامًا تجنب تناول الكرياتين في بداية البرنامج التدريبي. بسبب زيادة أداء العضلات ، "بإفراطيمكن أن يحدث هناك. هذا يعني أن العضلات و نظام القلب والأوعية الدموية الذين لم يعتادوا بعد على حمل ثقيل مرهقون وهذا يؤدي إلى الصحية المشاكل والأضرار.
بالطبع ، يجب أيضًا إيلاء اهتمام كبير لجودة المنتج. يوصي الخبراء باستخدامه فقط المكملات الغذائية مع الختم "صنع في ألمانيا" ، حتى لو كانت المنتجات المصنعة في الخارج أرخص عادة. ومع ذلك ، فإنها تنطوي على مخاطر أكبر للتسبب في مزيد من الآثار الجانبية بسبب التلوث أو الاختلاط مع غير قانوني المنشطات.
للأشخاص الذين يعانون من الكلى مشاكل أو أمراض الكلى ، يجب تجنب تناول الكرياتين بأي ثمن ، وإلا فقد تحدث مضاعفات. بشكل عام ، يجب مناقشة أي آثار جانبية مع الطبيب قبل البدء في تناول المكملات.
- مشاكل في المعدة
- نفخة
- الإسهال
- قيء
- غثيان
- ألم المعدة
كثيرا ما يسمع أن الكرياتين يمكن أن يسبب احتباس الماء ، وهذا لا يمكن تعميمه.
إنها حقيقة أنه خلال مرحلة تناول الكرياتين يجب أن يستهلك المرء المزيد من السوائل. ومع ذلك ، هذا ليس لأن كمية السوائل التي تتناولها تتحول مباشرة إلى احتباس الماء. بدلاً من ذلك ، ينقل الكرياتين الماء إلى خلايا العضلات ، مما يمنحها حجمًا أكبر ويجعلها أكثر امتلاءً.
هذا هو السبب في أنك ستكتشف أيضًا عضلات أكبر وأقوى في جسمك. من خلال التدريب ، يتم بناء عضلات جديدة ، والتي بدورها تمتلئ بالماء. لهذا السبب ، يجب أن تتوقع اكتساب ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات من الوزن خلال علاج الكرياتين بسبب زيادة الحاجة المائية لخلايا العضلات.
لذلك لا يتسبب الكرياتين في تخزين الماء تحت الجلد ، مما يجعل العضلات تبدو ناعمة ، بل يضخ خلايا العضلات بسائل إضافي ، مما يخلق بصريًا عضلات أكثر تحديدًا وأكبر. تخزين الكرياتين للماء في الخلايا العضلية غير ضار ولا يسبب أي شيء الصحية مشاكل. كما أن تأثير الكرياتين في بناء العضلات لا يعوقه الماء المخزن الإضافي. يتم الحفاظ عليه حتى عندما يتم تقليل مخزون الكرياتين مرة أخرى ويقل احتباس الماء.
