تعريف
إن الإفراط في التدريب هو تشخيص للإقصاء حيث ، على الرغم من التجديد الكافي على مدى أسبوعين على الأقل ، هناك انخفاض في الأداء دون اكتشاف مرض عضوي. إنجل. متلازمة الإفراط في التدريب
المُقدّمة
الإفراط في التدريب هو حالة من التحميل الزائد للكائن الحي. ينتج التدريب المفرط عن التدريب المستمر بكثافة عالية جدًا. يتميز التدريب المفرط بحالة أداء راكدة في البداية مع انخفاض الأداء في نهاية المطاف.
يمثل التدريب المفرط مشكلة لأن الأداء المتدهور غالبًا ما يُعزى إلى التدريب غير الصحيح أو حتى القليل جدًا. غالبًا ما تكون الآثار الجانبية للإفراط في التدريب هي اضطرابات النوم ، الصداع والتوتر. يجب استبعاد انخفاض الأداء المرتبط بالمرض بسبب العدوى ، على سبيل المثال.
أعراض
أعراض الإفراط في التدريب تقلل من الأداء على الرغم من التدريب المكثف والمتكرر. غالبًا ما يرتبط هذا بالتدهور في التقنية. ومع ذلك ، لا يجب بالضرورة أن يكون الأداء الراكد بسبب الإفراط في التدريب.
عادة ما يكون ذلك بسبب محفزات التدريب التي تكون رتيبة للغاية وضعيفة للغاية. تقلب في خطة التدريب يمكن أن تساعد هنا. الأعراض الأخرى للإفراط في التدريب ، كما ذكرنا في البداية ، هي اضطرابات النوم ، الصداع، القابلية للإصابة بالأمراض المعدية ، زيادة الراحة قلب معدل النبض وكذلك الضغط وزيادة اللاكتات .
مزيد من الأعراض المصاحبة الم في الجهاز العضلي الهيكلي. يزداد التعرض للإصابة ويتبع ذلك كسور التعب. يمكن أيضًا أن تتضرر العضلات بسبب الإفراط في التدريب و الليف العضلي يمكن أن تحدث تمزقات ، مثل تمزق الليف العضلي في ال صدر.
اعتمادًا على الرياضي ومستوى الأداء ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الاكتئاب المزمن.. يمكن أن يحدث الإفراط في التدريب في تشغيل دورة المنافسة أو التحضير للمنافسة على مدى فترة زمنية معينة. عند الإفراط في التدريب ، يتعرض الجسم للإجهاد خارج حدوده ، وهذا خلال فترة زمنية معينة.
يظهر التدريب المفرط في جوانب مختلفة ويجب أن يتم التعرف عليه مبكرًا من قبل الرياضي. العلامات الأكثر شيوعًا هي التعب ، والخمول ، وفقدان الأداء ، والإصابات المتكررة ، وانخفاض النبض ، وزيادة دم الضغط والضعف العام. هذه الأعراض ليست كلها واضحة على الفور.
على سبيل المثال ، إذا حدث الخمول ليس فقط في يوم أو يومين ولكن على مدار أسابيع ، يجب أن تمنح جسمك استراحة عاجلة. إذا لزم الأمر ، قد تلاحظ أيضًا آلامًا عضلية أقوى من المعتاد. هذه علامة على الجسد ، تشير إلى أنه يحتاج إلى مزيد من الراحة.
إحدى العلامات الأكثر وضوحًا هي قلة زيادة الأداء ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى انخفاض في الأداء. بالإضافة إلى ذلك ، قلة التركيزوالالتهابات المتكررة والحساسية والضعف العام هي إشارة طارئة من الجسم بأنه يحتاج إلى الراحة والتعافي. للإفراط في التدريب العديد من الأعراض ، وبالتالي عادة ما يتم اكتشافه مبكرًا.
ومع ذلك ، إذا تم تجاهل الإفراط في التدريب ، فإن نقص التجديد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان العضلات ، أي عكس ما يهدف التدريب إلى تحقيقه تمامًا. بعد جلسة التدريب ، يُمنح الجسم استراحة قصيرة فقط ، لا يستطيع خلالها التعافي بنسبة 100٪. ثم تتبع مرحلة التجديد جلسة تدريب أخرى ويضرب منبه جديد العضلات.
الجسم وخاصة العضلات ليست قادرة بعد على التعامل مع هذا المنبه ، حيث لم تتح لهم الفرصة للتعافي تمامًا من المنبه الأول. إذا لم يتم إيقاف هذا التطوير وتم تمديد وقت الاسترداد ، فسيستمر مستوى الأداء في الانخفاض. بسبب الضعف الجسدي للهرمون تحقيق التوازن هو أيضا معطلة وأقل هرمون التستوستيرون ويتم إنتاج.
في هذا السياق ، يبدأ الجسم أيضًا في تكسير الخلايا العضلية بشكل أقل هرمون التستوستيرون متاح لصيانتها. بالإضافة إلى انخفاض مستوى الأداء ، يلاحظ اللاعب ذلك الم في العضلات والأربطة. أحد أعراض الإفراط في التدريب هو الإسهال ويتم التقليل من شأنه دائمًا تقريبًا ، لأن هذا موضوع يتردد الرياضيون في الحديث عنه.
كما في كثير من الأحيان ، معدة تشنجات ويحدث الشعور بالحاجة إلى إفراغ الأمعاء. هذا مرتبط بالتغيرات في الجسم. بما أن الإفراط في التدريب يسبب العديد من الأعراض المختلفة ، فإن الجسم يصبح "مجنونًا".
• هرمون التستوستيرون ينخفض المستوى ، وتتفكك خلايا العضلات وتعاني النفس أيضًا من الإجهاد المفرط ، بسبب التغيرات في الهرمون تحقيق التوازن، له تأثير سلبي على تجهيز الأغذية في معدة والأمعاء يمكن أن تحدث. لم يعد يتم هضم الطعام كما ينبغي ، فالأمعاء تسحب كمية أقل من الماء من الطعام ولم يعد يتم امتصاص العديد من العناصر الغذائية المهمة أو بكميات صغيرة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجهاز الهضمي أقل إمدادًا به دم بسبب انهيار العضلات وبالتالي لا يمكن أن تعمل بشكل صحيح. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور غثيان أثناء أو بعد التمرين والإسهال أو قيء.
