لأي رياضة يكون الكرياتين مفيدًا؟
الكرياتين هي مورد مهم للطاقة في عضلاتنا وينتجها الجسم نفسه إلى حد ما ، وجزء آخر نتناوله من خلال الطعام (على سبيل المثال شديد التركيز في الأسماك واللحوم). الكرياتين يوفر الطاقة خاصة للجهود القصيرة والفعالة من خلال توفير مجموعات phopshat لتحويل ADP إلى ATP. ATP هو وقود أجسامنا.
الكرياتين لذلك يوصى به بشكل أساسي لأشكال التمارين القصيرة والمكثفة ، مثل تدريب الوزن, تدريب سريع وإلى حد ما ، القدرة على التحمل التدريب: هناك دراسات تظهر أن مكملات الكرياتين المناسبة للرياضيين ذوي القوة ، ولكن أيضًا لاعبي كرة اليد ، أو فرق كرة القدم ، قد تم قياسها لتحسين القوة / العضلات. يتسبب الكرياتين في تحسين إمداد الطاقة وبالتالي أداء قوة العضلات ، وهذا يمكن أن يتيح المزيد من التدريب المكثف ، مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة كتلة العضلات. بدون التدريب المناسب ، لا يظهر الكرياتين أي نجاح.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك احتباس للماء في الجسم ، لذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. من ناحية زيادة كتلة العضلات ، من ناحية أخرى عن طريق احتباس الماء. الرياضة التي يكون فيها وزن الجسم منخفضًا أمرًا معقولًا وطويلًا القدرة على التحمل عروض مثل سباق الماراثون أو دراجة السباق ، لذلك فهي أقل دعمًا بمكملات الكرياتين
الكرياتين كمكمل غذائي
كغذاء ملحق يقال أنه يزيد من الأداء ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في بناء العضلات. الشيء المميز في الكرياتين هو أنه بالمقارنة مع ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات) ، يمكن تخزينه مباشرة في العضلات وبالتالي يوفر الطاقة مباشرة عند حدوث الإجهاد. أنظر أيضا
- الكرياتين وبناء العضلات
- الكرياتين مونوهيدراتي
بين القوة و اللياقة البدنية الرياضيين ، يعتبر الكرياتين وسيلة فعالة لتوليد مكاسب جماعية في وقت قصير.
فوق الكل، ملحق يعلن المصنعون حقًا عن مسحوقهم الأبيض. ولكن ما إذا كان الكرياتين فعالًا جدًا حقًا وأن تناوله أو جرعته العالية ربما لا يشكل خطورة على ذلك الصحية ، ليس واضحًا تمامًا. عند تناول الكرياتين ، يتم توفير المزيد من الطاقة للعضلات ، بحيث يمكنها بعد ذلك رفع المزيد من الأوزان أثناء التدريب.
الهدف من المدخول هو زيادة تخزين الكرياتين وفوسفات الكرياتين. ثلاثة جرامات من الكرياتين يوميًا تؤدي بالفعل إلى زيادة تركيز الكرياتين بنسبة 20٪. يلعب توقيت تناول الكرياتين دورًا أيضًا.
يجب دائمًا تناول الكرياتين عند تناوله الانسولين الحساسية في أعلى مستوياتها. هذا في الصباح أو بعد التمرين مباشرة ، وبالتالي يجب أن تبدأ في تناول الكرياتين إما في الصباح الباكر أو بعد التمرين مباشرة. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول الكرياتين في الصباح ، فعليك التأكد من أنه يوم غير تدريب.
في أيام التدريب يفضل تناول الكرياتين مباشرة بعد التمرين. نظرًا لأن الكرياتين ليس رخيصًا تمامًا ، فإن شكل المسحوق يعد اختيارًا جيدًا. كبديل ، هناك كبسولات الكرياتين، والتي يتم جرعاتها إلى جرام واحد وبالتالي تسهل تناول الطعام الخاضع للرقابة.
