المُقدّمة
الكرياتين الكبسولات تحظى بشعبية كبيرة كغذاء ملحق بين الرياضيين. محتواها ، الكرياتين مونوهيدرات ، معروف بتحسين الأداء البدني خلال جلسات التدريب القصيرة والمكثفة وتحفيز بناء العضلات. على الرغم من تخديرتشبه الخصائص ، مع الأخذ الكرياتين الكبسولات قانونية ولا تسبب التبعية ولا الصحية ضرر. في النهاية ، ينتج الجسم نفسه إلى حد معين ، ويمكن أيضًا تناوله بكميات صغيرة مع الطعام. ومع ذلك ، فإن جرعة يومية من 3-5 جرام يوميًا مطلوبة لزيادة مستويات الكرياتين.
ما الذي يجب مراعاته عند تناول كبسولات الكرياتين؟
إن تناول كبسولات الكرياتين غير معقد وآمن للأفراد الأصحاء. الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة على وجه الخصوص الكلى الأمراض ، يجب استشارة الطبيب قبل تناولها. لا توجد آثار جانبية ذات صلة سريريًا للأفراد الأصحاء.
ومع ذلك ، قبل تناول الكبسولات لأول مرة ، يجب قراءة النشرة الداخلية بعناية والتحقق مما إذا كانت مناسبة لك. إذا كانت لديك أي أسئلة أو إذا ظهرت آثار جانبية ، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول الدواء. عند تناول كبسولات الكرياتين ، من المهم أن يتم تناولها بكمية كافية من الماء.
نظرًا لأن الكرياتين يربط السوائل ، يجب شرب المزيد من الماء خلال النهار أكثر من المعتاد. في هذه المرحلة ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن تناول كبسولات الكرياتين يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بسبب زيادة احتباس الماء. هذا يمكن أن يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
إذا تم تناول الكرياتين بشكل مستمر على شكل كبسولات ، أ المغنيسيوم يمكن أن يحدث نقص ، لذلك يجب تناول هذا المعدن بالإضافة إلى ذلك. توصي بعض الشركات المصنعة بتناول كبسولات الكرياتين مع المشروبات السكرية أو السلسلة القصيرة الكربوهيدرات. يقال أن هذا يحفز الانسولين يفرز في الجسم ويجعل امتصاص الكرياتين أسرع. هذا الافتراض لم يتم التحقيق فيه بشكل كاف.
ما هي الآثار الجانبية لكبسولات الكرياتين؟
الكرياتين مادة عضوية يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه. وفقًا لذلك ، فإن الآثار الجانبية للكرياتين محدوده. ومع ذلك ، يتفاعل كل جسم بشكل فردي مع مكملات الكرياتين.
- 20٪ من السكان يطلق عليهم "غير المستجيبين" - لا يستجيبون للكرياتين على الإطلاق.
- من الآثار الجانبية الحتمية التي لا مفر منها للكرياتين زيادة الوزن حتى ثلاثة كيلوغرامات. يحدث هذا بسبب تخزين الكرياتين في الماء.
- على الرغم من أن هذا غير ضار عادة ، فإن الضغط في الخلايا يزداد مع زيادة الماء. هذا يزيد قليلا من خطر الاصابة.
- في بعض الحالات ، قد تحدث حالات عدم تحمل ، والتي يمكن أن تظهر على أنها ألم في البطن, غثيان, نفخة، إسهال، قيء أو رائحة الفم الكريهة. أظهرت الدراسات أن هذه الآثار الجانبية تحدث بشكل خاص أثناء مرحلة التحميل ، عندما يتم تناول الكرياتين بجرعات عالية جدًا.
- بالإضافة إلى العضلات تشنجات يمكن أن يحدث لأن الكرياتين يتحد مجانا المغنيسيوم.
- الناس مع الكلى المرض يجب استشارة الطبيب قبل تناول الكرياتين. يتم استخدام الكرياتين عن طريق الكلى - يمكن أن تؤدي القيمة العالية جدًا إلى المزيد الكلى الضرر أو حتى الفشل الكلوي في حالة تلف الكلى.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
