كم مرة / يجب استخدام كبسولات الكرياتين؟
كم مرة أو كم من الوقت تأخذ الكرياتين تعتمد الكبسولات على ظروفك وأهدافك الفردية. النباتيون والنباتيون الذين يستهلكون أقل الكرياتين نظرًا لعاداتهم الغذائية ، يستفيدون بشكل أفضل من الاستخدام طويل الأمد. تناول على المدى الطويل من 3-5 جرام من الكرياتين ليس ضارا الصحية .
ومع ذلك ، لا ينبغي أن ينظر إلى المكملات على أنها بديل عن نظام متوازن وصحي الحمية غذائية. تظهر الأبحاث أيضًا أنه حتى تناول الطعام على المدى القصير لأسابيع قليلة فقط ثبت أنه يحسن الأداء والقوة. إذا قررت أن تأخذها بشكل دائم ، فمن المهم أن تأخذ استراحة بعد 3-4 أسابيع. هذا مهم لتفريغ مخازن الكرياتين وتخفيف الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن العضلات ، الأوتاروالأربطة و المفاصل بحاجة إلى وقت للتكيف مع الظروف الجديدة.
نبذة عامة
كبسولات الكرياتين هي نظام غذائي مشهور ملحق للرياضيين لتعزيز أدائهم ونمو عضلاتهم. عند تناولها ، تعتبر الجرعة الصحيحة والاستخدام الصحيح وتناول السائل الكافي أمرًا مهمًا لتجنب الآثار الجانبية. يتميز عرض الكرياتين في كبسولات بالعديد من المزايا العملية ، مثل جرعات أسهل.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
