هل الكرياتين مادة منشطات؟
الكرياتين هو حمض يعمل كمورد للطاقة للعضلات. يتم امتصاصه من خلال الطعام (غالبًا في اللحوم والأسماك) ويستخدم في الرياضة لتحسين الأداء.تناول الكرياتين في النظام الغذائي المكملات يحظى بشعبية كبيرة لدى العديد من الرياضيين ، حيث لا يتم تصنيف الكرياتين على أنه a تخدير عامل ، ولكن يمكن أن يطيل مدة الأداء الرياضي في النطاق اللاهوائي (بدون أكسجين). ومع ذلك ، لم تثبت الدراسات الآثار الإيجابية لـ الكرياتين المكملات في الرياضيين في جميع الأحوال.
قد يكون هذا بسبب حقيقة أن أخذ الكرياتين يكون منطقيًا فقط إذا لم يتم ملء مخازن الكرياتين بنسبة مائة بالمائة. إذا ابتلع رياضي الكرياتين على الرغم من امتلاء المخازن بشكل كافٍ ، يمكن إيداع جزء صغير في الجسم ، حيث لا يتم تكسير الكرياتين بنسبة 100٪ (يتبقى XNUMX٪). يمكن أن تحدث الآثار الجانبية للعضلات تشنجات أو تصلب العضلات.
بعيدا عن نفخةرائحة الفم الكريهة والإسهال غثيان و قيء، لا توجد آثار جانبية أخرى معروفة ، لذلك يعتبر تناول الكرياتين بكميات معقولة آمنًا أيضًا. لا توجد آثار جانبية أخرى معروفة حتى الآن ، على الرغم من أن طرق عمل الكرياتين وتأثيراته في الجسم لم يتم بحثها وإثباتها بشكل كامل من خلال الدراسات. لا سيما مع الآثار طويلة المدى لاستخدام الكرياتين المستمر ، لا تزال هناك نتائج دراسة غير قابلة للاستخدام.
الكرياتين ليس على تخدير قائمة وبالتالي يؤخذ أيضًا في الرياضات التنافسية فيما يسمى بعلاجات الكرياتين. ومع ذلك ، عند شراء الكرياتين ، يجب على الرياضيين التأكد من أنهم يشترون فقط الكرياتين عالي الجودة. يمكن أن تحتوي المنتجات الرخيصة ذات الجودة الرديئة في كثير من الأحيان على آثار المنشطات، وفي أسوأ الأحوال يمكن أن يؤدي إلى نتيجة إيجابية تخدير الاختبار.
أظهرت الدراسات أنه من بين 24 رياضيًا شابًا تناولوا الكرياتين بانتظام ، كان لدى 20 منهم مستويات هرمونية عالية مثل تلك الخاصة بالرياضيين الذين يتناولون المنشطات. العديد من مستحضرات الكرياتين ملوثة بمواد أخرى وبالتالي تمثل نسبة هائلة الصحية مخاطرة. لسوء الحظ ، لا يدرك العديد من الرياضيين هذا الأمر بعد ، لا سيما أنه يمكن اختبارهم إيجابيًا لبعض المواد المنشطة.
من أجل حمايتهم ، يجب على الرياضيين الانتباه عن كثب إلى المكان الذي يشترون فيه الكرياتين وما إذا كان يفي بمعايير الجودة العالية. يعتمد العديد من الرياضيين على أطبائهم وخبراء التغذية وبالتالي يعرضون أنفسهم للنشوة الصحية مخاطرة. يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع مكملات الكرياتين.
فوق كمية معينة ، لم يعد من الممكن استخدام الكرياتين في الجسم ولا يجلب أي فائدة ، حتى لو تم إعطاء المزيد. لذلك ، فإن الرياضيين الذين لديهم مستوى منخفض من الكرياتين بشكل طبيعي سيلاحظون نجاحًا أكبر من الآخرين الذين لديهم بالفعل المزيد من الكرياتين في عضلاتهم في حالة طبيعية. العلاج مناسب ليس فقط لكبار الرياضيين ، ولكن أيضًا للرياضيين الهواة.
وفقا للخبراء ، فإن النجاح في رياضات القوة مثل وكمال الاجسام أو رفع الأثقال يجب أن يكون جيدًا بشكل خاص. ومع ذلك ، يستخدم الكرياتين الآن في جميع الألعاب الرياضية تقريبًا. يتم إجراء علاجات الكرياتين بشكل أساسي مع الطعام ملحق في شكل مسحوق.
يوجد الكرياتين في هذه الأثناء ولكن أيضًا: عادةً ما يكون المسحوق هو المنتج المفضل ، وخاصة الكرياتين أحادي الهيدرات الذي يستخدمه العديد من الرياضيين. سواءا كان ملحق يجب أن يؤخذ قبل أو بعد التدريب لم يتم توضيحه علميا بعد. ومع ذلك ، في معظم الحالات يوصى به قبل وبعد الجهد الرياضي.
من المهم عدم تناول الكرياتين مباشرة بعد الوجبة ، حيث يظل بعد ذلك لفترة أطول في معدة ويفقد فعاليته. في ال علاج الكرياتين، يذاب المسحوق في 0.5-0.75 لتر من الماء أو العصير ويشرب بعد ذلك مباشرة. لا ينبغي الاحتفاظ بالمشروب المختلط لفترة أطول تحت أي ظرف من الظروف ، لأن الكرياتين المذاب في السوائل لا يبقى ثابتًا لفترة طويلة ويصبح أقل فعالية.
كافيين ويجب تجنب الكحول أثناء علاج الكرياتين، لأن هذه تمنع التأثير. وبالطبع صحية ومتوازنة الحمية غذائية ضروري لدعم نمو العضلات وتجديدها. يوصي معظم الخبراء اليوم أيضًا بأخذ كميات صغيرة فقط من الكرياتين ، لأن هذا يضع ضغطًا أقل على الجسم ويوفر التكاليف ولا يزال يحقق نفس النتائج.
بالإضافة إلى علاج الكرياتين، يعتمد بعض الرياضيين الآن أيضًا على تناول النظام الغذائي على المدى الطويل ملحق.
- كبسولات وفي
- الحانات و
- على استعداد لشرب.
عادة ما يتم تناول الكرياتين في شكل مساحيق أو كبسولات. من المستحسن أن تأخذ بانتظام حوالي 2-5 جم / يوم لمدة لا تزيد عن 8 أسابيع (يمكن أن يؤدي تناول أطول إلى زيادة التحميل على أنظمة النقل وإلى آثار جانبية غير مرغوب فيها). إذا لزم الأمر ، فمن الممكن أيضًا البدء بجرعة أعلى. المرحلة ، والتي تتضمن أخذ ما مجموعه تقريبًا.
20 غ / يوم عدة مرات في اليوم لبضعة أيام لملء صهاريج التخزين في بداية العلاج. من المهم أن الكرياتين لا يمكن امتصاصه بشكل كافٍ في الجسم إلا في وجوده الكربوهيدرات. إما مسحوق الكرياتين يجب إذابته وامتصاصه في مشروب سكري ، أو الكربوهيدرات يجب أن تستهلك مباشرة بعد ذلك.
هذا ينطبق بشكل خاص على الكرياتين النقي (الكرياتين أحادي الهيدرات). في الوقت الحاضر ، هناك الكثير من المستحضرات المقابلة التي تحتوي على الكرياتين في مستحضر مختلط يحتوي بالفعل على كولهيدرات. يوجد عدد كبير من المستحضرات المختلفة في السوق ، التركيز والامتصاص الصحيحين الكربوهيدرات أنه مهم. حتى في شكل كبسولات ، يمكن تناول الكرياتين "أثناء التنقل" دون أي مضاعفات ، وقد تكون المستحضرات المقابلة أكثر تكلفة.
