ما الذي يجب عليّ مراعاته إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن من خلال رياضات التحمل؟
في الأساس القدرة على التحمل التدريب هو حرق السعرات الحرارية الجيدة. يتحرك المرء على مدى فترة زمنية أطول ويعزز عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك ذلك القدرة على التحمل لا تؤدي الرياضة بالضرورة إلى زيادة كتلة العضلات.
ومع ذلك ، فإن الكتلة العضلية هي كتلة نشطة التمثيل الغذائي في أجسامنا وتساعدنا على إنقاص الوزن. في القدرة على التحمل أثناء التدريب ، يكون استهلاك السعرات الحرارية أثناء التدريب مرتفعًا جدًا ، ولكن على المدى الطويل لا يمكن توقع زيادة (أو حتى انخفاض في بعض الحالات) في معدل الأيض الأساسي. لانقاص الوزن تحتاج إلى سعرات حرارية سلبية تحقيق التوازن، لذلك عليك أن تحرق طاقة أكثر مما تستهلك.
معدل الأيض الأساسي المرتفع مفيد هنا. يجب الانتباه لعدم تحطيم الكثير من العضلات (الأطعمة التي تحتوي على البروتين) متى فقدان الوزن من خلال رياضات التحمل. سعر حراري تحقيق التوازن هو مفيد.
ما هي عواقب رياضة التحمل على النبض وضغط الدم والدهون؟
تدريب التحمل له تأثير على أجسامنا بالكامل ويؤثر على العديد من معايير القلب والأوعية الدموية ، ولكنه يتغير أيضًا بشكل إيجابي دم القيم و الجهاز المناعي. من خلال التحمل رئة تتغير الوظيفة ، يمكنك أن تأخذ المزيد من الأكسجين مع نفس واحد ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الدورة الدموية. لنا قلب هي عضلة ، فإن الطلب على ضخ دم من خلال الجسم أثناء التدريب يجعل العضلات مدربة وأكثر كفاءة.
• قلب يمكن أن تنقل كمية أكبر من دم بدقات أقل. تزداد قوة النبضات ، وينخفض معدل النبض. غالبًا ما يتمتع رياضيو التحمل براحة منخفضة جدًا قلب معدل.
كما تتحسن الدورة الدموية للقلب ، مما يمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بسبب زيادة الطلب على الأكسجين أثناء التدريب ، يتفاعل الجسم مع زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، العادية تدريب التحمل يقلل من مخاطر الجلطة من خلال التأثير الإيجابي على حالة من الدم سفن، مما يقلل من ميل الدم الصفائح الدموية لتتجمع معًا وتحسن خصائص تدفق الدم.
بالإضافة إلى هذه المعلمات القلبية الوعائية ، سيتم أيضًا تغيير أنظمة الأعضاء الأخرى على المدى الطويل رياضات التحمل. رياضات التحمل يمكن أن يغير الجهاز العضلي. لا يتم تكييف الدورة الدموية فقط مع الاحتياجات وزيادة ، ولكن أيضًا يتم إعادة بناء بنية الألياف وتثبيتها ، وتم تحسين التمثيل الغذائي للعضلات وتكامل عضيات الخلية المقابلة بشكل أكبر.
بشكل عام ، يتم تقليل نسبة الدهون في الجسم (مع تناول السعرات الحرارية المناسبة). تدريب التحمل أيضا له آثار إيجابية على الجهاز المناعي. يتم تعزيز الدفاع المناعي.
هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم ينتج أكثر الأجسام المضادة، والتي يمكن أن تصبح نشطة فور التعرض للعامل الممرض ومحاربة الممرض قبل ظهور أي علامات للمرض يمكن امتصاص الجلوكوز (السكر) بشكل أفضل في الخلايا من خلال النشاط الرياضي ، بحيث يكون أقل الانسولين هو مطلوب. الأنسولين له تأثير على عملية التمثيل الغذائي لدينا بالكامل ؛ على سبيل المثال ، يمنع تكسير الدهون.
بسبب انخفاض الانسولين وبالتالي يمكن تحسين مستوى تكسير الدهون. دهون الدم مثل LDL والدهون الثلاثية ("الدهون السيئة") تنخفض أيضًا في الدم ، في حين أنها جيدة HDL كولسترول يظهر أكثر في الدم وينقل الكوليسترول من المحيط إلى كبد. يتم تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الآثار الإيجابية لرياضات التحمل على النفس (الإجهاد هرمونات تخفيض، ذاكرة يتحسن والقلق و الاكتئاب المزمن. يتم تقليل الثقة بالنفس وتقويتها). كيف يمكنك تحسين أداء التحمل وما يجب الانتباه إليه عند القيام بذلك ، يمكنك معرفة ذلك هنا: أداء التحمل - كيف يتم تحسينه
