ما هو تدريب التحمل؟
الاحتمال التدريب هو شكل من أشكال التدريب الذي يهدف إلى زيادة أداء الجسم. كلام بذيء: يجب تمديد الوقت الذي يستغرقه التنفس. أو من الناحية الفنية: يجب زيادة مقاومة التعب الناتج عن الإجهاد.
بالعامية ، عادة ما يتم استخدام كلمة "تدريب القلب" ، والتي تصف من حيث المبدأ نهج هذا النوع من التدريب. واحد يدرب نظام القلب والأوعية الدموية. أكثر دقة، القدرة على التحمل يقلل التدريب من معدل النبض أثناء الراحة و دم وبالتالي يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، فهو يزيد من الأداء البدني.
تدريب التحمل في المنزل
في هذا السؤال لا حدود للخيال. حسب الشعار: كل ما يساعد! المعيار الوحيد هو الجهد البدني الكافي.
لإنشاء تقسيم تقريبي ، يمكن تقسيم التدريب في المنزل إلى تدريب بدون الإيدزوالتدريب بالمساعدات والتدريب على المعدات. يمكن أن تكون الوسائل المساعدة عبارة عن أجهزة صغيرة مثل حبل القفز أو الدمبل الصغيرة أو حتى صندوق القفز. تشمل المعدات الكلاسيكية القدرة على التحمل أجهزة التدريب مثل المطاحن أو أجهزة قياس الجهد للدراجات الهوائية أو أجهزة التدريب.
نظرًا لأن شراء قطعة من المعدات يرتبط بتكاليف لا ينبغي إهمالها ، يجب اتخاذ هذا القرار بعناية ويفضل ألا يكون ذلك إلا بعد فترة طويلة من تدريب التحمل الضميري بدون معدات أو على معدات في صالة الألعاب الرياضية ، لضمان تدريب التحمل لم يكن مجرد نزوة قصيرة المدى. ومع ذلك ، نظرًا لأن الخيارين الأولين متاحان بشكل أساسي للتدريب في المنزل ، نود إحالتك إلى الإنترنت. تقدم Google و YouTube ضمن مصطلحات البحث مثل "تدريب التحمل في المنزل"أو" تمرين القلب في المنزل "مجموعة متنوعة من المقالات ومقاطع الفيديو المشروحة والمحفزة جيدًا.
تدريب التحمل في صالة الألعاب الرياضية
"المعدات الأساسية" من أ اللياقة البدنية يقدم الاستوديو بالفعل مجموعة واسعة من الخيارات للتدريب على التحمل. يمكن عمل وحدات التدريب المناسبة على جهاز المشي وكذلك على المصفاة المشتركة. يتم تقديم المزيد من الاحتمالات من قبل تجديف آلات أو دراجات الغزل أو السائر في كثير من الأحيان خاصة اللياقة البدنية دورات في الاستوديو. في الوقت الحاضر ، تقدم الاستوديوهات المجهزة بشكل أفضل أيضًا معدات رياضية لتدريب crossfit أو حبال ، أو سحب زلاجات ، أو في استوديوهات خاصة ، سباحة. يمكن استخدام المعدات من حيث التدريب طويل الأمد وما يسمى بوحدات التدريب HIIT.
ما هي التمارين التي يمكنني استخدامها لتدريب التحمل؟
التدريبات الممكنة هي: لا تكاد توجد حدود لخيال المتدرب في هذا السؤال. يمكن القيام بالتمارين من الداخل والخارج ، مع أو بدون معدات ، وكذلك على مدى فترة زمنية طويلة أو قصيرة. لتبدأ بأكثر التمارين شيوعًا: ركض بطئ.
الركض بوتيرة معتدلة ممكن بشكل أساسي على مدار السنة ولا يتطلب أي معدات خاصة باستثناء زوج من أحذية الجري التي تعمل بشكل جيد. لكن ركوب الدراجات هو أيضًا تمرين ممتاز للتدريب على التحمل. كما أن لديها ميزة أنها أكثر رقة من المفاصل تشغيل تدريب.
من حيث المبدأ ، يمكن إجراء جميع التمارين تقريبًا كتدريب على التحمل طالما أنها لا تتعب العضلات تمامًا ولا تدفع بها. قلب الأداء إلى ارتفاعات غير صحية. على سبيل المثال ، يمكن أيضًا ممارسة القفز على الصندوق أو نط الحبل كتدريب على التحمل ، طالما أن التدريب لا يتم بسرعة كبيرة. تدريبات التحمل الكلاسيكية الأخرى هي استخدام المدرب المتقاطع ، سباقات التل ، التدريبات الهوائية ، تجديف و أكثر من ذلك بكثير. - الركض
- ركوب الدراجات
- حبل الطفر
- يقفز مربع
- تجديف
