كيف يمكنني أداء تمارين التحمل دون إجهاد رجلي أو ركبتي؟
عندما تفكر في القدرة على التحمل عادة ما تفكر في التدريب الشامل تشغيل وحدات التدريب أو ركوب الدراجات. حتى لو كان من الصعب تخيل ذلك ، يمكن أيضًا ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم فقط القدرة على التحمل تمرين. المكون الرئيسي هو الحمل الدائم عند قلب يزيد معدل.
على سبيل المثال ، يمكن قيادة الدواسات بالأذرع ، تجديف يمكن إجراء تمارين في مقعد ثابت أو تمارين القوة بأقل أوزان. الميزة الحاسمة التي تقدمها عضلات الجسم السفلية هي أن العضلات هنا أكبر وبالتالي لا تتعب بنفس السرعة. ومع ذلك ، إذا كان من الممكن حدوث حمل ضعيف على الركبتين والساقين ، فإما ركوب الدراجات أو سباحة يمكن نصحها.
ما هي تأثيرات تمارين التحمل على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودهون الدم؟
كما سبق ذكره في الأقسام أعلاه ، القدرة على التحمل التدريب له آثار إيجابية على الرياضيين نظام القلب والأوعية الدموية. الانقباضي دم تنخفض قيمة الضغط بسبب المقاومة في الدم سفن من الجسم ينخفض. ال قلب ليس من الضروري أن يضخ بقوة كبيرة (ضغط) ضد المقاومة في الجسم.
• قلب معدل في الراحة وتحت الضغط ينخفض. كلما كبر القلب ، يمكن أن يدور أكثر دم أربعة حجمالخامس. من أجل ضخ نفس الكمية من دم في كل مرة ، لذلك يحتاج إلى عدد أقل من ضربات القلب لكل وحدة زمنية (معدل ضربات القلب).
وتظهر الدراسات أيضا ذلك تدريب التحمل يساعد على خفض LDL كولسترول وتقديم المزيد HDL الكولسترول في المقابل. هذا أيضا يغير نسبة LDL كولسترول إلى HDL الكولسترول لصالح HDL. كلما انخفض حاصل القسمة ، قلت القابلية للإصابة بـ a نوبة قلبية or السكتة الدماغية .
تدريب التحمل وحرق الدهون
تدريب التحمل التي تقدم مساهمة حاسمة في حرق الدهون ربما اليوم بلا منازع. ومع ذلك ، فإن العامل الحاسم في هذه الصيغة هو قدرة امتصاص الأكسجين. وكلما زاد هذا ، يمكن توفير المزيد من الأكسجين للعضلة ، والتي يمكنها بعد ذلك حرق الدهون لإنتاج الطاقة ، ما يسمى بتحلل الدهون.
هذا لأنه ، على عكس التمثيل الغذائي ل الكربوهيدرات، لا يمكن أن تنجح عملية التمثيل الغذائي للدهون إلا في حالة توفر كمية كافية من الأكسجين. لذلك من المهم أيضًا القيام به رياضات التحمل تحت عتبة اللاهوائية، بشرط حرق الدهون هو الهدف المعلن. ولكن ما علاقة تدريب التحمل بهذا؟
لوضعها بعبارات بسيطة من بداية المقال: تدريب التحمل يضمن لك عدم التنفس بسرعة. يزيد لدينا رئة وتسمح للدم المؤكسج بالتدفق بشكل أفضل عبر جسم الإنسان ، مما يوفر المزيد من الأكسجين للعضلات ، والذي يمكن استخدامه بعد ذلك لحرق الدهون.
