الحمل: الوزن يجب أن يزيد عادة ما تكتسب المرأة الحامل حوالي واحد إلى كيلوغرامين فقط في الأشهر الثلاثة الأولى. حتى أن بعض النساء يفقدن الوزن في البداية، على سبيل المثال بسبب اضطرارهن إلى القيء بشكل متكرر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومن ناحية أخرى، يتكيف جسد الأنثى مع فترة الحمل من أجل توفير الرعاية المثلى… فقدان الوزن أثناء الحمل
أصبحت تمارين اليوجا بديلاً شائعًا بشكل متزايد لتمارين التقوية والاسترخاء التقليدية نظرًا لتعدد استخداماتها في علاج الأمراض المختلفة للجهاز العضلي الهيكلي. يمكن تعديل تمارين اليوجا وزيادتها وفقًا للظروف البدنية المختلفة. تمارين اليوجا لشخصين / للشريك تمرين اليوجا المحتمل لشخصين هو الانحناء للأمام. ... تمارين اليوجا
تمارين اليوجا للظهر هناك العديد من تمارين اليوجا المختلفة لتقوية عضلات الظهر ولتحسين مرونة الظهر. تمرين لتقوية عضلات الظهر والكتف هو القارب. للقيام بذلك ، استلقِ على الأرض في وضعية الانبطاح ، وتمتد الذراعين للأمام ، والجبهة تستريح على الأرض. ... تمارين يوجا للظهر | تمارين اليوجا
تمارين اليوجا لإنقاص الوزن عند القيام بتمارين اليوجا لإنقاص الوزن ، من المهم بشكل خاص أن يتم إجراؤها ديناميكيًا قدر الإمكان ، على سبيل المثال في سلسلة من التمارين وتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن العثور على المزيد من التمارين لفقدان الوزن هنا: تمارين ضد دهون البطن فالدلفين ، على سبيل المثال ، مناسب ... تمارين اليوجا لانقاص الوزن | تمارين اليوجا
يتم إجراء تدريب الاهتزاز على لوحة اهتزاز ، والتي يتم تقديمها من قبل العديد من الشركات المصنعة. تختلف ، على سبيل المثال ، في الحجم أو في الملحقات المتوفرة ، ولكن في النهاية يمكن إجراء التمارين التالية على معظم الطرز. تُستخدم لوحة الاهتزاز في التمارين الساكنة ، ولكن أيضًا للتمارين الديناميكية التي تهدف إلى بناء ... تدريب لوحة الاهتزاز
تمارين للأسفل 1) رفع الحوض 2) القرفصاء 3) الاندفاع هل تبحث عن المزيد من التمارين للأرداف؟ وضع البداية: وضع ضعيف على لوح خياطة أو سطح مشابه له نفس ارتفاع لوحة الاهتزاز ، وتقف القدمان على لوحة الاهتزاز التنفيذ: ارفع حوضك ببطء ، أمسكه ... تمارين للقاع | تدريب لوحة الاهتزاز
تمارين للأذرع دعم ضغط الضغط للساعد التنفيذ: ادعم نفسك بمرفقين ممدودتين في الجزء الخلفي من لوحة الاهتزاز ، واجلس على حافة لوحة الاهتزاز ومدد ساقيك للأمام. ارفعي كعبيك ، ثم ارفعي الأرداف قليلًا واثني مرفقيك حتى 110 درجة تقريبًا ثم شديهما ... تمارين للذراع | تدريب لوحة الاهتزاز
هل هناك أي آثار جانبية؟ بشكل عام ، التدريب بالاهتزاز ليس له آثار جانبية أو آثار ضارة ويمكن أن يقوم به أي شخص تقريبًا في أي فئة عمرية. ومع ذلك ، هناك بعض القيود: إذا لم تكن متأكدًا ، فمن المستحسن استشارة أخصائي قبل البدء في تدريب الاهتزاز ومناقشة المخاطر معه. حتى في … هل هناك أي آثار جانبية؟ | تدريب لوحة الاهتزاز
ملخص: يمكن استخدام التدريب بالاهتزاز ، على سبيل المثال ، لتقوية عضلات المعدة والأرداف والظهر والذراعين. في حالة التهاب المفاصل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استقرار المفصل ، مما يقلل من آلام المفاصل. يمكن أن يساعد التدريب أيضًا على الاسترخاء وإرخاء العضلات. جلسة تدريب مدتها 10 دقائق مرتين في الأسبوع ... ملخص | تدريب لوحة الاهتزاز
أهم شيء في التدريب هو الهدف. في حالة ركوب المؤخرات ، بطبيعة الحال ، فإن تقليل الوزن هو الهدف الأساسي ، بحيث يمكن تجنب التدهور. يعد تدريب القلب الأطول (30-40 دقيقة) في بداية التدريب بالإضافة إلى تدريب القوة اللاحق فعالاً بشكل خاص. المزيد من العضلات ... تمارين ضد السرج
ما الذي يجعل ركوب المؤخرات يتم تعريف ركوب المؤخرات على أنها زيادة تخزين الدهون في المنطقة حول الأرداف والفخذ الخارجي. نظرًا لوجود هرمونات معينة وبنية نسيج ضام مختلفة عن الرجال ، فإن المؤخرات هي مشكلة نموذجية غير مرغوب فيها للنساء. إلى جانب الهرمونات ، يمكن أن يؤدي تطور المؤخرات إلى ... ما الذي يجعل ركوب المؤخرات | تمارين ضد السرج
ملخص: تحدث المؤخرات بسبب اضطراب توزيع الدهون وعادة ما تكون وراثية. من خلال تمارين القوة المستهدفة للعضلات المصابة (الألوية ، المبعدة ، المجموعة الإسكية) ، يمكن تقوية بنية الأنسجة وتقليل محيط الفخذين. جنبًا إلى جنب مع تغيير النظام الغذائي والتصريف اللمفاوي والرياضة ، يمكن تحقيق نتائج جيدة ... ملخص | تمارين ضد السرج
