تمارين اليوجا للظهر
هناك عدة مختلفة اليوغا تمارين لتقوية عضلات الظهر ولتحسين مرونة الظهر.
- تمرين لتقوية عضلات الظهر والكتف هو القارب. للقيام بذلك ، استلقِ على الأرض في وضعية الانبطاح ، وتمتد الذراعين للأمام ، والجبهة تستريح على الأرض.
الآن ارفع كلا الذراعين و رئيس والحفاظ على كلاهما في هذا الموقف. كتعزيز ، يمكنك أيضًا رفع ساقيك عن الأرض.
- تمرين آخر للظهر هو جسر الكتف. لهذا ، استلق على ظهرك واضبط ساقيك ، يجب أن تكون قدميك أقرب ما يمكن من الأرداف.
الآن ارفع الأرداف إلى أقصى حد ممكن وادفع الظهر من خلاله. إذا أمكن ، يمكنك الإمساك بالكاحلين بيديك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- يعمل التمرين الأخير على تعبئة الكتفين وأعلى الظهر.
ابدأ في مقعد الكعب وقم بتمديد كلا الذراعين بعيدًا إلى الأمام. قم بمد إحدى الذراعين إلى الجانب الموجود أسفل الأخرى حتى تشعر بشد في الكتف وأعلى الظهر. كرر التمرين مع الجانب الآخر.
تمارين يوجا للأطفال
يمكن للأطفال أداء كل شيء تقريبًا بسبب حركتهم الاستثنائية وقوتهم العضلية اليوغا تمارين مثل البالغين. لا يتم شغل المناصب لفترة طويلة عند القيام بذلك اليوغا مع الأطفال ويتم تقصير فترات الراحة بين التمارين بدلاً من ذلك. يجب توخي الحذر لضمان عدم إرهاق الأطفال المفاصل.
- تمرين لتعزيز التركيز و تحقيق التوازن هي الشجرة ، وللقيام بذلك يقف الطفل على واحدة ساق وزوايا الساق الأخرى بشكل جانبي ، يتم وضع القدم بشكل جانبي عند ركبة الساق الداعمة. يتم وضع اليدين معًا وشد الذراعين لأعلى.
- تمرين ممتع لتقوية عضلات الذراع هو الغراب. للقيام بذلك ، يبدأ الطفل في وضع القرفصاء ، وتوضع اليدين أمام القدمين ، والركبتان تشير إلى الخارج.
ثم يتم وضع الركبتين على الذراعين العلويين ، ويتم نقل الوزن قليلاً إلى الأمام ويتم تحرير القدمين من الأرض.
- يعتبر الجسر أو الدراجة تمرينًا آخر غالبًا ما يكون أسهل للأطفال منه للكبار. لهذا ، يضع الطفل قدميه على ظهره ويديه بجانبه رئيس. الآن يدفع الجسم كله لأعلى بحيث يكون الحوض هو أعلى نقطة في الجسم.
