اليوغا أصبحت التدريبات بديلاً شائعًا بشكل متزايد للتقوية التقليدية و استرخاء بسبب تعدد استخداماتها في علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي المختلفة. اليوغا يمكن تعديل التمارين وزيادتها وفقًا للظروف البدنية المختلفة.
تمارين يوجا لشخصين / للشريك
ممكن اليوغا التمرين لشخصين هو الانحناء الأمامي.
- اجلس على الأرض في مقعد طويل مع ملامسة نعل قدميك لأقدام شريكك. مع ظهرك مستقيمًا ، انحنِ للأمام قدر المستطاع ، وإذا أمكن ، أمسك يدي شريكك لتتمكن من شد نفسك للأمام أكثر.
- هناك نوع آخر من الانحناء للأمام من خلال جعل الشريك ينحني ويضع يديه على السيقان أو يمسك الكاحلين.
يجلس كلا الشريكين إلى الخلف ويضع الشريك الآخر ظهره على ظهر الشريك في المنعطف الأمامي.
- تمرين الشريك الأكثر تقدمًا ، ولكن أداءه أسهل مما يبدو في البداية ، هو V. المقلوب في هذا التمرين ، يذهب أحد الشركاء أولاً إلى التمرين الأساسي لـ V المقلوب عن طريق الضغط على الركبتين من الوضع الرباعي والآن فقط لمس الأرض باليدين والقدمين. الأرداف هي أعلى نقطة في الجسم. الشريك الآخر يضع يديه على الأرض بحوالي نصف متر أمام الشريك ثم يضع قدمًا واحدة تلو الأخرى على قدم الشريك عظام الحوض في V. المقلوب يمكنه الآن استخدام هذا الوضع لزيادة تمتد موقف الشريك. استمر في هذه التمارين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ثم غيّر الوضع.
تمارين اليوجا للمبتدئين
خاصة أن التمارين الأساسية في اليوجا مناسبة للمبتدئين. يمكن عادةً تكييف التمارين التي يصعب أداؤها للمبتدئين في البداية وفقًا لذلك.
- تمرين مهم لفرد الشعر العمود الفقري الصدري هي الكوبرا.
في وضعية الانبطاح ، ضع كلتا يديك بجوار صدر وارفع الصندوق لأعلى قدر ما يمكنك حمله تحت قوتك. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 أنفاس عميقة ثم ضع الجزء العلوي من جسمك لأسفل مرة أخرى.
- تمرين جيد آخر للمبتدئين هو الوقوف على الكتف. يتم تقوية عضلات الكتف والظهر والاسترخاء.
للقيام بذلك ، استلق على ظهرك وذراعيك بجوار جسمك. ثم ارفع كلا الساقين ممدودتين ومدهما نحو السقف. في حركة متدفقة ، سينفصل أسفل الظهر أيضًا عن الأرض.
دعم أسفل الظهر بكلتا يديه ، وتبقى الذراعين على الأرض ، وتمتد الأرجل وتشكل خطًا مع أسفل الظهر.
- تمرين أكثر تقدمًا للكتف هو المحراث. للقيام بذلك ، قم بخفض ساقيك من وضع بداية المحراث في وضع مشدود بحيث تلمس قدميك الأرض خلفك في أفضل الأحوال. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، حافظ على رجليك ممدودتين في الهواء.
