ما الذي يجعل ركوب المؤخرات
يتم تعريف المؤخرة على أنها زيادة تخزين الدهون في المنطقة حول الأرداف والخارج فخذ. بسبب بعض هرمونات ومختلف النسيج الضام هيكلية من الرجال ، فإن المؤخرات هي مشكلة نموذجية غير مرغوب فيها للنساء. إلى جانب ال هرمونات، يمكن تحديد تطور المؤخرات وراثيا.
من الملاحظ عند ركوب المؤخرات أن الجزء العلوي من الجسم وبقية الساقين أقل نحافة بشكل ملحوظ من المنطقة الموصوفة ، مما يشير إلى وجود اضطراب في توزيع الدهون. بسبب الاستعداد الوراثي في الغالب ، لا يمكن منع ركوب المؤخرات ، ولكن مع تمارين تقوية معينة وتجنب زيادة الوزن ، يمكن إبقاء المدى منخفضًا قدر الإمكان. لأن الدهون يتم تخزينها بشكل أساسي في فخذ المنطقة ، فإن مدى المؤخرات سيكون أكبر بكثير مع وجود غير صحي الحمية غذائية وزيادة الوزن بشكل عام ، إذا كان هناك المزيد الم في المنطقة المصابة ، يوصى بزيارة الطبيب ، حيث يمكن أن تكون حالة من الوذمة الشحمية.
بسبب الفقراء النسيج الضام هيكل، السيلوليت غالبًا ما يظهر بالإضافة إلى زيادة تخزين الدهون في سراويل الركوب. يسمى هذا أيضًا الجلد البرتقالي ، لأن الجلد به خدوش في المنطقة المقابلة ، مثل البرتقال. الليمفاوية يشتبه في وجود رواسب في الأنسجة تحت الجلد ، مما يجعل الكولاجين الهياكل مرئية.
من أجل مكافحة فعالة السيلوليت وركوب المؤخرات ، يدوي الليمفاوية الصرف مفيد بالإضافة إلى الرياضة. في هذا العلاج ، يتم تحفيز احتباس الماء عن طريق بعض حركات اليد ، مما يؤدي بالتالي إلى تقليل الحجم. بالإضافة إلى ذلك ، بعض الكريمات والفرش و تدليك يمكن أن يكون للتقنيات أيضًا تأثير إيجابي.
فقدان الوزن / الشكل
بشكل عام ، كما هو مذكور أعلاه ، لا يمثل ركوب المؤخرات عادة مشكلة متطرفة زيادة الوزن، بل وراثي. في كثير من الأحيان يمكنك رؤية بطن مسطح للغاية ومنطقة حوض أوسع. يحاول المصابون خسارة دهون الوركين عن طريق الحميات الغذائية القاسية ، لكن هذا لن يساعد بسبب اضطراب توزيع الدهون.
ومع ذلك ، فإن التمارين المنتظمة والتمارين الصحيحة (انظر أعلاه) يمكن أن تقلل من المحيط. في حالة عامة زيادة الوزن، ملائم الحمية غذائية يجب وضع الخطة مع أخصائي التغذية. نظرًا لوجود أنواع مختلفة من التمثيل الغذائي ، فإن ذلك يعتمد على الغذاء المناسب الذي يعزز تخزين الدهون والذي لا يؤدي إلى ذلك.
صحي الحمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد الجسم في مرحلة إنقاص الوزن. من أجل الحصول على "شكل" الجسم بشكل كلي ، يوصى بجميع التمارين الأخرى لعضلات البطن والظهر والذراع بالإضافة إلى مجموعة كاملة من تمارين الفخذين. التمارين مع وزن جسمك مفيدة بشكل خاص.
مباشرة عضلات البطن: عضلات البطن الجانبية: أسفل الظهر: أعلى الظهر والذراعين: التدريبات متغيرة في الوضع الأولي و الإيدز. من الأفضل إصلاح Theraband إلى مقبض الباب أو مقبض النافذة أو الدرابزين. يمكن العثور على مزيد من التمارين في مقالة تمارين ضد السيلوليت, تمارين ضد دهون البطن وتمارين للبطن والساقين والظهر والظهر.
- دعم الساعد (الدعم على المرفقين وأصابع القدم ، وسحب السرة للداخل ، وثبات الموقف)
- الجرش (الجلوس)
- ركوب الدراجة في وضع الاستلقاء (ضع ساقك لأسفل حتى قبل الوسادة مباشرة ، وحافظ على ثني الساق الأخرى بزاوية 90 درجة)
- متسلق (دعم اليد والقفز بالركبتين إلى المرفقين)
- حافظ على رجليك مشدودة لأعلى ولمس أصابع القدم باليدين
- الدعم الجانبي (انظر أعلاه)
- الجرش المائل
- متسلق مائل (اسحب الركبتين إلى المرفقين المعاكسين)
- وضع ضعيف: امسك الأرجل بزاوية 90 درجة وانخفض إلى الجانب
- سد
- حامل 4 أقدام
- دعم الساعد
- وضعية الانبطاح: تستقيم القدمان لرفع الجزء العلوي من الجسم + البديل في جميع الإصدارات
- سحب Lat مع Theraband (اسحب شفرات الكتف معًا عن طريق سحب الذراعين من أعلى إلى أسفل)
- التجديف باستخدام Theraband (اسحب لوحي الكتف معًا عن طريق سحب المرفقين بعيدًا عن الجسم في وضع محايد)
- الفراشة مع Theraband (اجلب الذراعين ممدودتين أمام الجسم ثم شدتهما إلى الجانب)
- دفع عمليات
