تمارين للذراع
دعم الضغط على الساعد
- التنفيذ: ادعم نفسك بأكواع ممدودة في الجزء الخلفي من لوحة الاهتزاز، اجلس على حافة لوحة الاهتزاز ومدد ساقيك للأمام. ارفعي كعبيك ، ثم ارفعي أردافك قليلًا واثني مرفقيك حتى 110 درجة ثم شديهما مرة أخرى. كرر هذا لمدة 30 ثانية في 3 مجموعات.
- التنفيذ: دعم لوحة الاهتزاز بكلتا يديه ، مع إبقاء المرفقين مثنيين قليلاً وإبقاء الجسم في خط مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر هذا 3 مرات.
- دعم مع كلا الساعدين على لوحة الاهتزاز، اسحب شفرات الكتف نحو العمود الفقري وحافظ على الجسم في خط مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات.
- دعم جانب التباين: دعم جانبياً فقط مع دعم واحد ساعد على لوحة الاهتزاز والحفاظ على جسمك في خط مستقيم.
استهلاك السعرات الحرارية
استهلاك السعرات الحرارية أثناء تدريب الاهتزاز يعتمد على التمارين التي يتم إجراؤها والدستور الأساسي للشخص الذي يمارس الرياضة. في المتوسط ، من المتوقع أن يستهلك التمرين لمدة 20 دقيقة ما بين 150 و 250 سعرة حرارية السعرات الحرارية . مقارنة ب ركض بطئ or سباحة، هذا منخفض نسبيًا. تأثير تدريب الاهتزاز لذلك لا يمكن رؤيته في استهلاك السعرات الحرارية ، بل في بناء العضلات وتحسينها تنسيق. استهلاك السعرات الحرارية أثناء تدريب الاهتزاز يمكن زيادتها ، على سبيل المثال ، من خلال تسلسل تمرين أكثر ديناميكية وعدد كبير من التكرارات
تدريب الاهتزاز على التهاب المفاصل
يمكن أن يساعد التدريب على الاهتزاز التهاب المفاصل: التدريب الاهتزازي لا ينصح به فقط في حالات التهاب المفاصل النشط، أي العمليات الالتهابية في المفصل ، أو إذا كان الدعم العضلي للمفصل ضعيفًا جدًا. يوصى بشكل خاص باستخدام لوحات الاهتزاز التي تؤدي حركة متناوبة جانبية للتدريب على هشاشة العظام ، لأنها تعزز الجهاز العصبي العضلي تنسيق أكثر بقوة. ومع ذلك ، إذا أدى التدريب إلى تدهور دائم في الأعراض ، فقد يكون من الأفضل القيام بنوع آخر من تنسيق و قوة التدريب. قد تهمك المقالات التالية أيضًا في هذا الصدد:
- لتحسين التنسيق العصبي العضلي
- لتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل
- إرخاء العضلات والأوتار وتحرير التوتر
- التهاب مفصل الركبة
- التهاب مفصل الكتف
- التهاب مفصل الفخذ
- التهاب مفصل الكاحل
جميع المقالات في هذه السلسلة:
