• تدريب الاهتزاز يتم تنفيذه على لوحة الاهتزاز، والتي تقدمها مختلف الشركات المصنعة. تختلف ، على سبيل المثال ، في الحجم أو في الملحقات المتوفرة ، ولكن في النهاية يمكن إجراء التمارين التالية على معظم الطرز. ال لوحة الاهتزاز يستخدم للتمارين الساكنة ، ولكن أيضًا للتمارين الديناميكية التي تهدف إلى بناء العضلات. يهدف الاهتزاز إلى زيادة الضغط على العضلات وأيضًا لتحدي عضلات الكذب العميقة التي يصعب التحكم فيها. الآثار الإيجابية على الأمراض الموجودة مثل هشاشة العظام or التهاب المفاصل وكذلك فقدان الوزن ممكن.
كم مرة يجب أداء التمارين؟
لتأثير التدريب في تدريب الاهتزاز، وحدة التدريب لمدة 15-20 دقيقة مرتين في الأسبوع كافية تمامًا. تدريب الاهتزاز يجب أن تعتبر كجزء من أكثر شمولاً خطة التدريب، والتي يجب أن تشمل أيضًا تمارين القوة الأخرى ، وقبل كل شيء ، القدرة على التحمل المكون.
تمارين للمعدة
1) الجرش 2) التجديف 3) رفع الساقين 4) عضلات البطن الجانبية هل تبحث عن مزيد من تمارين البطن؟ ثم اقرأ هذه المقالات:
- وضع البداية: وضع ضعيف بالعرض على لوحة الاهتزاز ، والساقين مثنية قليلاً ومثبتة في الهواء ، واليدان تستقران على الرقبة أو المعابد للحصول على الدعم
- التنفيذ: شد الجزء العلوي من الجسم بحركات صغيرة لمدة 30 ثانية ، ولا تقم بإخراجه بالكامل كرر 3 مرات
- وضع البداية: موقف ضعيف على لوحة الاهتزاز، يتم تثبيت الجزء العلوي من الجسم والساقين في الهواء ، وتمتد الذراعين نحو القدمين. شغل هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- وضع البداية: وضع ضعيف في اتجاه عرضي على لوحة الاهتزاز ، يتم رفع الساقين ويتم رفع الجزء العلوي من الجسم في الهواء ، وتتقاطع الذراعين خلف الرقبة ، وإذا لزم الأمر ، يمكنك وضع وسادة أسفل الأرداف
- التنفيذ: حرك الساقين مثل المقص في اتجاهين متعاكسين في حركات صغيرة لأعلى ولأسفل قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات.
- وضع البداية: الوضع الجانبي على لوحة الاهتزاز ، ويدعم اليد السفلية أولاً على الأرض ، واليد العلوي مدعوم في الورك
- التنفيذ: حرر يدك السفلية من الأرض وارفع الجزء العلوي من جسمك جانبًا ، ثم اتركه يغرق مرة أخرى دون وضعه. كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية في 3 مجموعات.
- تمارين ضد دهون البطن
- تمارين للمعدة
جميع المقالات في هذه السلسلة:
