المرادفات بمعنى أوسع
اللياقة ، بناء العضلات ، رفع الأثقال ، كمال الأجسام
تعريف قوة التدريب
تدريب القوة لا يشمل فقط بناء العضلات المستهدف ، ولكن أيضًا تحسين القوة القصوى والقوة المتفجرة و القدرة على التحمل. وفقًا للهدف ، أي نوع من القوة سيتم ترقيته ، فإن قوة التدريب يجب أن يتم بناؤها من أجل تحقيق أقصى قدر من النجاح في التدريب.
تدريب القوة والتغذية
تماما كما هو الحال مع التخسيس حرق الدهون، تلعب التغذية دورًا مهمًا بشكل خاص في تدريب الوزن. أولئك الذين لا يكيّفون تغذيتهم لتدريبهم سيحققون نجاحًا أقل بشكل ملحوظ. كما سبق وصفه في إطار أساليب التدريب ، هناك العديد من الأهداف التي يمكن تحقيقها من خلالها قوة التدريب، وبالتالي الحمية غذائية يجب أيضًا أن تتكيف مع هذه الأهداف.
يلعب البروتين دورًا مهمًا في تدريب القوة جنبًا إلى جنب الكربوهيدرات. كثير من الناس غير راضين عن وزنهم وبالتالي يريدون إنقاص الوزن. خاصة في أشهر الربيع ، يكون الجسم مناسبًا لفصل الصيف.
السؤال الذي يطرح نفسه دائما ما إذا كان تغيير الحمية غذائية يكفي أم أنه من الأفضل البدء بـ تدريب الوزن لحرق الدهون. تدريب القوة يجعل الجسم أقوى ويبني كتلة العضلات. في تركيبة مع الحمية غذائية، يمكن أن يعزز تدريب القوة عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يحرق أكثر السعرات الحرارية .
يؤدي هذا إلى فقدان الجسم لكتلة الدهون وفقدان الوزن. يعتبر الجمع بين تدريب القوة والتغييرات الغذائية أمرًا مهمًا بشكل خاص ، لأن الجسم يتلقى إشارة لحرق الدهون ولكن للحفاظ على كتلة العضلات وبنائها. من خلال التدريب بأوزان ثقيلة ، يمكنك إحداث إصابات قليلة في العضلات ، والتي يجب إصلاحها أثناء استراحة التدريب.
من أجل القيام بذلك ، يجب على الجسم تعزيز عملية التمثيل الغذائي ونقل المزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات. هذا التأثير يسمى تأثير ما بعد الحرق ، والذي يحدث بشكل رئيسي أثناء تدريب القوة. مع اتباع نظام غذائي مناسب ، يمكن للجسم أن يعمل على تعافيه بشكل أكثر فعالية.
ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أنه على الرغم من أنك تفقد الدهون ، فإنك تبني أيضًا كتلة عضلية. لذلك فإن الوزن الراكد ليس من غير المألوف. نظرًا لأن الأنسجة العضلية أثقل من الأنسجة الدهنية ، فمن الممكن أن يصبح الجسم أقل نحافة وأفضل تدريباً ، لكنك نادراً ما تفقد أي وزن.
مع زيادة كتلة العضلات ، تزداد متطلبات الجسم من الطاقة ليس فقط أثناء وبعد التدريب ، ولكن أيضًا أثناء الراحة. يجب تزويد المزيد من العضلات بالعناصر الغذائية. أكثر السعرات الحرارية تستهلك ، مما يعني أنه يجب توفير المزيد من السعرات الحرارية.
تدريب الوزن هي طريقة صحية لفقدان الوزن وبناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى تمارين القوة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ضروري لفقدان الوزن بشكل صحي. يعتبر الجمع بين الرياضة وتغيير النظام الغذائي فعالاً بشكل خاص لأن الأنسجة الدهنية تتكسر وتتراكم كتلة العضلات.
يتضمن التغيير في النظام الغذائي تغييرًا في أوقات الوجبات ، وتقليل النظام الغذائي عالي الدهون وزيادة طفيفة في النظام الغذائي عالي البروتين. هذا ضروري لبناء العضلات وتزويدها. لذلك يجب عليك دائمًا التأكد من تنفيذ خطة نظام غذائي مناسبة لتدريبك.
لتقليل كتلة الدهون في الجسم ، أنت بحاجة إلى طاقة سلبية تحقيق التوازن. هذا يعني أنه عليك حرق المزيد السعرات الحرارية من خلال الرياضة مما تأكله من خلال الطعام. عندها فقط يبدأ الجسم في الحصول على الطاقة المفقودة من الاحتياطيات الحالية (الأنسجة الدهنية).
من أجل منع فقدان كتلة العضلات ، يجب أن يكون تناول البروتين مرتفعًا بدرجة كافية. الكربوهيدرات ضرورية أيضًا للتجديد ولبناء كتلة العضلات. من أجل وقف عمليات التمثيل الغذائي بأكملها ، فإن العرض الفيتامينات ويجب أن تكون المعادن صحيحة أيضًا. تعتبر الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل المعكرونة والموزلي ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والفاكهة والخضروات ومختلف المكسرات والبقوليات ضرورية ل فقدان الوزن بالاشتراك مع تدريب رفع الأثقال. نظرًا لأنه يمكن للمرء أن يبالغ بسهولة في تقدير السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، فيجب أن يكون على دراية جيدة.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
