A فيتامين يمكن أن يكون لنقص D عواقب مختلفة. ولكن يمكن أن تكون الجرعة الزائدة خطيرة أيضًا وتسبب أعراضًا مثل الإسهال و ألم في البطن، ولكنها تؤدي أيضًا إلى تلف الأعضاء الشديد. كيف تتعرف على نقص فيتامين د أو جرعة زائدة وكيف يمكنك منع ذلك؟ ماذا تفعل إذا كان هناك بالفعل نقص في فيتامين د؟ يمكنك أن تقرأ عن ذلك هنا!
نقص فيتامين د: الأعراض والعواقب
وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن فيتامين مستوى D منخفض جدًا في نصف الألمان على الأقل. كيف يتم تعريف النقص بشكل مثير للجدل. في معظم الحالات ، قيم لا تقل عن 20 إلى 30 نانوجرام من فيتامين د لكل مليلتر من دم تعتبر طبيعية إذا كانت القيم أقل من هذا المستوى بشكل دائم ، فيتامين (د) يفترض نقص. إذا كان هناك فيتامين (د) نقص ، لا يكفي الكلسيوم يمكن تخزينها في ملف العظام. نتيجة لذلك ، العظام تصبح لينة ومرنة. في البالغين ، تسمى هذه الصورة السريرية لتلين العظام لين العظام. تشمل الأعراض المحتملة تشوهات في العظام من الحوض و صدركسور العظام المفاجئة و آلام العظام، ضعف العضلات ، وانخفاض قوة. قد يعاني الأطفال أيضًا من تشوهات في جمجمةوالعمود الفقري والساقين (الساقين المقوسة). هذا يسمي كساح الأطفال. بالإضافة إلى طفولة، إمدادات كافية من فيتامين (د) مهم بشكل خاص في الشيخوخة لمنعه هشاشة العظام. العلامات النموذجية لما يسمى بفقدان العظام هي كسور العظام المتكررة بسبب العظام المسامية. بالإضافة إلى ذلك ، أ نقص فيتامين D كما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. كما يشتبه في أن أ نقص فيتامين D يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة: وتشمل ، على سبيل المثال ، سرطان, أمراض المناعة الذاتية، ومشاكل القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى اضطرابات قلب أو وظيفة العضلات.
أسباب نقص فيتامين د
ربما يكون السبب الأكثر شيوعًا لـ نقص فيتامين D يمثل القليل من ضوء الشمس. في الوقت الحاضر ، يقضي الكثير من الناس القليل من الوقت في الهواء الطلق. ويتأثر بشكل خاص كبار السن الذين نادرًا ما يخرجون إلى الهواء النقي وبالتالي يمكنهم تكوين كميات أقل من فيتامين د بمساعدة ضوء الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، تكوين فيتامين في بشرة أقل كفاءة من الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، الشمس الكريمات مع ارتفاع عامل الحماية من الشمس غالبا ما تستخدم خوفا من سرطان الجلد في ضوء الشمس. ومع ذلك ، حتى أ كريم واقي من الشمس مع عامل الحماية من الشمس من ثمانية يقلل إنتاج فيتامين (د) بنحو 95 في المائة. لذلك ، قبل التقديم كريم واقي من الشمس إلى بشرة، فمن الأفضل قضاء بضع دقائق في الهواء الطلق بدون كريم واقي من الشمس. ومع ذلك ، في حالة التعرض الشديد لأشعة الشمس ، يجب على المرء دائمًا استخدام واقٍ من الشمس. عادة ما تكون كميات فيتامين (د) المقدمة مع الطعام منخفضة جدًا لتعويض نقص فيتامين (د) الناجم عن نقص ضوء الشمس. ومع ذلك ، فيتامين د خاص المكملات هي بديل. الأسباب المحتملة الأخرى من نقص فيتامين د تشمل بعض الأمراض مثل المزمنة الكلىأو الجهاز الهضمي أو كبد المرض ، وكذلك بعض الأدوية التي يمكن أن تضعف التمثيل الغذائي لفيتامين د (على سبيل المثال ، الأدوية المضادة للصرع).
تصحيح نقص فيتامين د: إليك الطريقة!
يمكن تصحيح نقص فيتامين (د) إما عن طريق تناول فيتامين (د) بشكل مصطنع المكملات أو بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. وذلك لأن الجسم يشكل 80 إلى 90 بالمائة من فيتامين د الذي يحتاجه تحت تأثير أشعة الشمس. من ناحية أخرى ، تساهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بحوالي 10 إلى 20 في المائة فقط من إمدادنا بفيتامين (د). خاصة في فصل الشتاء ، عندما تشرق الشمس نادرًا وليس بشكل مكثف جدًا ، لا يمكن عادةً تعويض نقص فيتامين (د) بطريقة طبيعية. لذا فإن المشي الشتوي المطول بين الحين والآخر لا يكفي للوقاية من نقص فيتامين د.
حمامات الشمس تمنع نقص فيتامين د
في فصل الشتاء ، نعيش بشكل أساسي من مخازن فيتامين (د) المتراكمة في أنسجتنا الدهنية. بين أكتوبر ومارس ، انخفضت هذه المتاجر بمقدار النصف تقريبًا. خاصة في الأشخاص الذين يعانون بالفعل من انخفاض دم مستويات فيتامين (د) قبل بداية الشتاء ، يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) خلال موسم الظلام. لذلك ، من المهم قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق خلال أشهر الصيف لتكوين مخزون فيتامين د. يُنصح بقضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة اثنتي عشرة دقيقة تقريبًا ، وعند القيام بذلك ، يجب كشف اليدين والوجه وأجزاء من الذراعين والساقين وعدم حمايتها بواسطة واقي الشمس.
الاستلقاء تحت أشعة الشمس ضد نقص فيتامين د؟
يعتقد بعض الناس أنه يمكنهم تصحيح نقص فيتامين (د) من خلال زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي. لكن زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي مثيرة للجدل بين العلماء. هذا لأن العديد من مقصورات التشمس الاصطناعي تستخدم فقط ضوء الأشعة فوق البنفسجية للإشعاع ، في حين أن ضوء الأشعة فوق البنفسجية ضروري لتكوين فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزيارات المنتظمة إلى مقصورة التشمس الاصطناعي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة سرطان.
المكملات الغذائية بفيتامين د
إذا تمت مكافحة نقص فيتامين (د) عن طريق تناول فيتامين (د) المكملات، يجب على الطبيب أولاً تحديد محتوى فيتامين د في دم. ثم بالضبط جرعة يمكن تحديد الحاجة. هذا الإجراء مهم بشكل خاص لأن تناول مكملات فيتامين د - على عكس تكوين فيتامين د من خلال أشعة الشمس - يمكن أن يحدث قيادة إلى جرعة زائدة من فيتامين د. لهذا السبب ، ينصح الخبراء بشدة بعدم تناول مكملات فيتامين (د) بمفرده. ينصح الحذر بشكل خاص عند أخذ جليكوسيدات القلب، لأن هذا ممكن قيادة إلى التفاعلات وتغيير خطير في الكلسيوم .
جرعة زائدة من فيتامين د
تعتبر القيم التي تزيد عن 50 نانوجرامًا من فيتامين د لكل مليلتر من الدم جرعة زائدة من فيتامين د. جرعة زائدة من فيتامين د بالوسائل الطبيعية منخفضة نسبيًا. ربما يكون لزيادة تناول فيتامين د 20 ضعفًا آثارًا سلبية على أجسامنا. كقاعدة عامة ، فإن الوصول إلى مثل هذا جرعة لا يمكن تحقيقه إلا من خلال الاستخدام غير السليم لـ المكملات الغذائية. يمكن للإفراط في تناول فيتامين د قيادة لزيادة الكلسيوم امتصاص في الأمعاء وزيادة إطلاق الكالسيوم من العظام. والنتيجة هي فرط كالسيوم الدم. وهذا يعني زيادة مستوى الكالسيوم في الدم ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تنوع في الجسم الصحية شكاوي. تشمل الأعراض المحتملة ما يلي:
- الإلحاح البولي
- عطش
- فقدان الشهية
- القيء وآلام البطن والإسهال
- ضعف العضلات
- الصداع
أمراض الجهاز الهضمي، اضطرابات ضربات القلب ، فقدان الوعي أو الاكتئاب المزمن. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لجرعة زائدة من فيتامين د. على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة أيضًا إلى تكلس اعضاء داخلية. هذا يمكن أن يسبب أضرارا جسيمة ، وخاصة للكلى مثل الكلى الحصى والتكلس الكلوي وحتى الفشل الكلوي. حتى مسار التسمم المميت ممكن. لهذا السبب ، يوصي المعهد الفيدرالي الألماني لتقييم المخاطر (BfR) بحد أقصى 20 ميكروغرامًا أو 800 i. (الوحدات الدولية) يوميا. حتى مبلغ 1,000،100 ط. يعتبر E. يوم آمن بشكل عام. تعتبر مستحضرات فيتامين د بجرعات أعلى من المنتجات الطبية ويجب تناولها فقط تحت إشراف طبي. هنا ، الحد الأقصى هو 4,000 ميكروغرام (10 إي. إي) من فيتامين د في اليوم. XNUMX أطعمة غنية بالفيتامين
