الكرياتين / الكرياتين
الكرياتين (الكرياتين أحادي الهيدرات ، الكرياتين) هو منتج وسيط لعملية التمثيل الغذائي للطاقة. الكرياتين يتشكل في كبد و الكلى من الأحماض الأمينية الجلايسين والأرجينين. الكرياتين المبني في العضلات يقوي نقص السكر في الدم الانسولين التأثير وبالتالي يزيد من امتصاص السكر في العضلات.
يقوم الكرياتين بتوليف ثلاثي فوسفات الأدينوزين (= ATP) ، والذي يمد العضلات بالطاقة. يسمح المستوى المتزايد من ATP للعضلة بالعمل على مدى فترة زمنية أطول دون - كما هو الحال عادة - فرط الحموضة بسبب زيادة اللاكتات المستويات. إن المتطلب اليومي من الكرياتين في المجهود "الطبيعي" هو حوالي 2 جرام ، يجب أن يتم تصنيع نصفها تقريبًا بواسطة الجسم نفسه والباقي يجب تناوله مع الطعام (انظر المصادر الطبيعية).
من خلال التكيف قوة التدريب لا يحدث أثناء التدريب ، كما يفترض الكثيرون ، ولكن في الفترات الفاصلة بين محفزات التدريب. (مبدأ التعويض الفائق). يعني مبدأ التعويض الفائق هذا أنني أبدأ تدريبي بقيمة أولية أ.
الحمل أثناء التدريب يتسبب في انخفاض أدائي. القيمة ب. (على سبيل المثال ، في نهاية جلسة تدريب صدرية ، أشعر بالضعف ولا يمكنني أبدًا الأداء الجيد كما فعلت في البداية)
الآن يأتي الانتعاش (التجديد). نظرًا للإجهاد الذي "يلاحظ" الجسم أنه لا يستطيع تحمله ويتعافى بعد القيمة الأولية A. (القيمة C ، تسمى هذه الحالة الوظيفية المتزايدة). بالضبط في هذه المرحلة يجب أن يتبع حافز التدريب التالي.
متى وكم التجديد؟
كيف أعرف الآن أنه تم الوصول إلى الوقت C (انظر أعلاه)؟ مدة التجديد تعتمد على كثافة التدريب. في الأساس ، تحتاج العضلات إلى 24 ساعة على الأقل حتى تتجدد. إذا كان منبه التدريب قويًا جدًا ، فقد يستغرق أحيانًا ما يصل إلى 7 أيام للتجديد الكامل ، ومع ذلك ، يمكن ملاحظة هذا أيضًا من خلال آلام العضلات الشديدة. من حيث المبدأ ، يمكنك التدريب يوميًا ، ولكن بعد ذلك يجب عليك تغيير مجموعة العضلات والتأكد من أن كل عضلة تتجدد بعد يوم واحد على الأقل من التدريب.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
