ما هي الآثار الجانبية للكرياتينين؟
كما هو الحال مع معظم المكملاتيمكن القول أن الآثار الجانبية نادرا ما تحدث منذ ذلك الحين الكرياتين مونوهيدرات هي أيضا مادة منتجة بشكل طبيعي في الجسم ويمكن عادة امتصاصها بسهولة من خلال الطعام. الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث ، على سبيل المثال ، نفخة، إسهال، غثيان, قيء, معدة الم، رائحة الفم الكريهة المزعجة ، واحتباس الماء وبالتالي زيادة الوزن بشكل أسرع. من أجل تجنب الآثار الجانبية ، يجب على المرء أن يحرص على اتباع تعليمات الشركة المصنعة واستخدام الجرعة الصحيحة. إذا تم استخدام جرعة خاطئة ، يجب أن تختفي المشاكل مرة أخرى عندما ملحق يتم تقليله أو إيقافه. الأشخاص المعرضون بشكل خاص لخطر الآثار الجانبية هم الأشخاص الذين لديهم طعام منخفض الإنشاء أو أولئك الذين هم في مرحلتهم الأولية مع ملحق.
بناء العضلات من خلال الكرياتين أحادي الهيدرات
التدريب المنتظم ضروري لكي تبدأ العضلات في النمو. تقوم العضلة بعد ذلك بتخزين المزيد من البروتين في ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى تأثير التدريب المطلوب. من أجل فهم كيف الكرياتينين مونوهيدرات يعمل ، يجب أن تنظر أولاً إلى ما يحدث في العضلات أثناء التمرين.
عند الحركة ، تتوتر العضلة وترتاح بإيقاع معين. لحركة الطاقة العضلية ضرورية ، والتي يتم توفيرها بشكل طبيعي من قبل الجسم. في حالة العضلات ، يتم توفير هذه الطاقة بواسطة جزيء ATP ، كما هو الحال مع العديد من العمليات الأخرى في الجسم.
عن طريق فصل مجموعة الفوسفات وتحويلها إلى ADP ، يتم إطلاق الطاقة اللازمة لتقلص العضلات. الكرياتين ضروري في تكوين وقود العضلات أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). هذا بالفعل مؤشر على السبب الكرياتين يحظى بشعبية كبيرة مثل ملحق.
لا يتوفر ATP في الجهاز العضلي بكميات غير محدودة ، لذا فإن الإدارة الإضافية للكرياتين تلعب دورًا رئيسيًا في تكوين ATP الجديد وبالتالي يمكن أن تزيد من الأداء. بسبب هذه الخصائص ، فإن الكرياتين لديه القدرة على التأثير بشكل إيجابي على سرعة وأداء العضلات. يزيد تناول الكرياتين من مستوى الكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.
باختصار ، إن تناول الكرياتين لبناء العضلات يعني أن الرياضيين قادرون على رفع أوزان قصوى أعلى بسبب زيادة كمية ATP في خلايا العضلات ، وفي نفس الوقت تقصير وقت تعافي خلايا العضلات ، مما يسمح بمزيد من التكرار. خاصية أخرى للكرياتين هي احتباس الماء في العضلات ، مما يجعل العضلات تبدو أكثر ثباتًا بصريًا. إذا تم تناوله بشكل صحيح ، يمكن أن يدعم الكرياتين بشكل إيجابي بناء العضلات.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
