تم تطوير تدريب القوة باستخدام شريط مطاطي بالفعل في الستينيات ، عندما قام إريك ديوزر بتدريب فريق كرة القدم الوطني باستخدام أنابيب داخلية للدراجات. في عام 1960 قام بتطوير Deuserband على شكل حلقة. على الرغم من أن التدريب بمقاومة متزايدة له العديد من المزايا ، إلا أنه لم ينتشر في العقود الماضية. ثيرا باند ذا ثيرا باند ... التدريب مع Thera-Band
مقدمة: القرفصاء هو أحد مجالات رفع الأثقال ويستخدم بشكل خاص في تدريب القوة بسبب العدد الكبير من العضلات المعنية. نظرًا لأن العضلة الباسطة للفخذ (M. quadriceps femors) هي أقوى عضلة في الجسم ، فإن التدريب المستهدف لبناء العضلات باستخدام الموسع ممكن فقط إلى حد محدود. لاستخدامها في الصحة ... الركبة تنحني مع الموسع
تحتوي خطة التدريب الخاصة بالتحسين المستهدف لعضلات البطن على تمارين وطرق لعضلات البطن فقط. يمكن استخدام خطة التدريب هذه كوحدة تدريب معزولة لتكملة خطة بناء العضلات. يجب أن يتم تدريب عضلات البطن دائمًا بنفس القدر مثل عضلات أسفل الظهر. خطة التدريب … تدريب Sixpack
هناك العديد من الخرافات والشائعات حول فقدان الوزن. أحدها ، على سبيل المثال ، فكرة أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا من خلال رياضات التحمل والنمو من خلال تمارين القوة. لذلك يمارس الكثير من البشر رياضة المثابرة فقط ويفعلون ذلك تمامًا بدون تدريب على الأثقال ، لأنهم يرغبون في النقصان وليس الزيادة ... تدريب القوة وفقدان الوزن
ادخل في تدريب القوة إذا بدأت بتمارين القوة ، فلا ينبغي أن تبالغ في ذلك مباشرة ، ولكن ابدأ بأوزان صغيرة ، وبالتالي تعرف على تطور قوتك. فقط عندما تحدد مستوى التدريب الخاص بك ، يجب أن تبدأ في وضع خطة التدريب. مع تكرار التدريب ، يجب عليك أيضًا الاقتراب من ... الدخول في تدريب القوة | تدريب القوة وفقدان الوزن
عدد المجموعات والتكرار بمقارنة رياضات التحمل مع تدريبات القوة من حيث إنقاص الوزن ، يمكن استخلاص الاستنتاجات التالية. تميل تمارين القوة إلى بناء العضلات ، في حين أن تدريب التحمل يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات ، حيث أن بعض العضلات لا يتم استخدامها أو نادرًا ما يتم استخدامها. أنماط الحركة أحادية الجانب جدًا في رياضات التحمل بحيث لا يمكن ... عدد المجموعات والتكرار | تدريب القوة وفقدان الوزن
مقدمة "تمرين الضغط العكسي" هو تمرين شائع لتدريب الجزء السفلي من عضلات البطن المستقيمة (M. ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام هذا التمرين في عزلة أثناء التدريب ، ولكن كمكمل لأزمة البطن. يعتمد تدريب عضلات عضلات البطن السفلية على بئر ... أزمة معكوسة
تغيرات في الضغط العكسي من أجل تحميل عضلات البطن السفلية بكثافة متزايدة ، يمكن أيضًا إجراء تمرين السحق العكسي أثناء التعليق. يتدلى اللاعب من قضيب رفع الذقن ، كما هو الحال في السحب ، ويرفع الساقين لإنشاء زاوية قائمة بين الجزء العلوي من الجسم والساقين. يمكن للأرجل ... الاختلافات في الأزمة العكسية | أزمة معكوسة
الكرياتين / الكرياتين الكرياتين (الكرياتين أحادي الهيدرات ، الكرياتين) هو منتج وسيط لعملية التمثيل الغذائي للطاقة. يتكون الكرياتين في الكبد والكلى من الأحماض الأمينية الجلايسين والأرجينين. الكرياتين المتراكم في العضلات يقوي تأثير الأنسولين الخافض لسكر الدم وبالتالي يزيد من امتصاص السكر في العضلات. يقوم الكرياتين بتوليف ثلاثي فوسفات الأدينوزين (= ATP) ، ... الكرياتين / الكرياتين | تدريب القوة والتغذية
أشكال التجديد يتم التمييز بين التجديد النشط والسلبي. في التجديد النشط ، يتم إجراء محاولة لتسريع استعادة العضلات عن طريق الساونا وحمام البخار والتدليك وتمارين الشد. تأثير الساونا: كم مرة تذهب إلى الساونا؟ آثار التدليك على العضلات ودرجة حرارة الجسم ... أشكال التجديد | تدريب القوة والتغذية
المرادفات بالمعنى الأوسع للياقة البدنية ، وبناء العضلات ، وتدريب الأثقال ، وكمال الأجسام التعريف تدريب القوة لا يشمل تدريب القوة بناء العضلات المستهدف فحسب ، بل يشمل أيضًا تحسين القوة القصوى والقوة المتفجرة والقدرة على التحمل. وفقًا للهدف ، أي نوع من القوة يجب تعزيزه ، يجب بناء تمارين القوة من أجل ... تدريب القوة والتغذية
البروتين / البروتين بشكل أساسي يميز المرء مع العناصر الغذائية الأساسية (الكربوهيدرات والدهون والبروتين) بين استقلاب الطاقة واستقلاب مواد البناء. البروتين هو جزء من عملية التمثيل الغذائي للبناء ، أي أنه مسؤول عن بناء العضلات. فقط عندما لا تتوفر الكربوهيدرات ، يحرق الجسم البروتين لإنتاج الطاقة. الاحتياج اليومي من البروتين هو 1 جم كجم ... بروتين / بروتين | تدريب القوة والتغذية
