تمارين التعبئة من العلاج الطبيعي

تعبئة المفاصل مهم بشكل خاص في الحياة اليومية غير النشطة إلى حد ما. من أجل الحفاظ على وظائفهم ، لدينا المفاصل يجب استخدامها إلى أقصى مدى حركتهم. ومع ذلك ، في عملنا اليومي ، نادراً ما ننتقل إلى المناصب النهائية.

لا يتم الاستفادة من قدرتنا على الحركة بشكل كامل ويكيف الجسم نفسه. الأوتار وتصبح الأربطة أقصر وأكثر ثباتًا ، وتضعف العضلات ويصبح المفاصل تفقد قدرتها على الحركة. الهياكل القصيرة والأقل مرونة أكثر عرضة للإصابة.

يمكن أن تتوقف تمارين تحريك المفاصل وتحسن فقدان الحركة. أفضل تمرين للتعبئة هو الحركة النهائية. حركات كبيرة وواسعة حتى لا يعطي المفصل أي شيء آخر ، دع الشركاء المشتركين ينزلقون فوق بعضهم البعض وبالتالي ضمان تحسين الوضع الغذائي للمفصل غضروف والهياكل المحيطة.

تمتد يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من حركة المفاصل. إذا تم تقليل حركة المفصل بالفعل ، فيجب إجراء تمارين التعبئة بشكل أكثر كثافة وعلى مدى فترة زمنية أطول لتقليل التغييرات في المفصل ببطء. في العلاج الطبيعي ، يمكن للمعالج أداء سلبي تمتد أو استخدام تقنيات التعبئة اليدوية. قد تهمك هذه المقالة أيضًا: تمارين ضد تقصير العضلات

تمارين تعبئة بسيطة لتقليدها

1. تمرين القدم 2. تمرين القدم 1. تمرين الركبة 2. تمرين الركبة 1. تمرين الورك 2. تمرين الورك 3. تمرين الورك 1. تمرن العمود الفقري القطني 2. تمرن العمود الفقري القطني 1. ممارسة وزن الجسم 1. ممارسة العمود الفقري العنقي 2. ممارسة العمود الفقري العنقي 3. تمرين العمود الفقري العنقي 4. تمرين العمود الفقري العنقي في الحياة اليومية ، غالبًا ما نولي القليل من الاهتمام لنا الكاحل، لكن الكاحل المتحرك مهم للغاية لنمط مشية صحي. يمكن لأقدامنا أداء حركات مختلفة. يُطلق على سحب القدم الخلفية نحو الساق التمديد الظهري ، وهو اتجاه حركة نادرًا ما نقوم به في الحياة اليومية وغالبًا ما يتم تقليله.

إن جعل القدم طويلة مثل راقصة الباليه يسمى انثناء أخمصي. يمكن أيضًا تحريك القدم في اتجاه جانبي ، بحيث يمكن سحب الحافة الخارجية لأعلى (انقلاب) أو الجانب الداخلي (استسلام). تمارين التعبئة الكاحل قم بتدوير القدم في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

يجب الحرص على جعل الحركة كبيرة وواعية من أجل تحريك المفصل في خط مستقيم نهائي. يمكن تكرار تمارين التعبئة عدة مرات في اليوم بأعداد كبيرة. تمارين التعبئة الكاحل 2 تمرين تحريك جيد آخر هو أرجوحة الكعب.

هنا تجلس على الأرض في مقعد طويل أو تستلقي على ظهرك وتمدد قدميك للأمام (ثني أخمصي). الآن تحاول ألا تحرك الكعب من المكان بينما تسحب القدم للخلف نحو الساق. سترتفع الركبة أيضًا حتمًا عن الأرض ، وهي الزاوية بين القدم الخلفية والجزء السفلي ساق سوف يتناقص.

متى تمتد مرة أخرى ، سيتم الضغط على الجزء الخلفي من الركبة في الدعم ، ولن يتحرك الكعب. الزاوية بين قدم خلفية ويصبح قصبة الساق أكبر. تنتمي أصابع القدم والمشط أيضًا إلى القدم المتحركة ، ومن الممكن دمج تمارين الإمساك والبراعة في برنامج التعبئة.

نظرًا لأن عضلات الربلة على وجه الخصوص تميل إلى التقصير ، تمارين التمدد يجب أيضًا أن يتم إجراؤه لتحسين حركة الكاحل. في العلاج الطبيعي ، يمكن للمعالج أن يعالج الفرد عظم الكعب العظاموعظام اصبع القدم أو مفصل الكاحل عن طريق العلاج اليدوي. أسفل الساقين و عضلات القدم يمكن تعبئتها بالإضافة إلى ذلك عن طريق تقنيات الأنسجة الرخوة.

الأهداف و مفصل الركبة هو مفصل متنقل للغاية وغالبًا ما نلاحظ القيود في وقت متأخر جدًا. ومع ذلك ، فإن النطاق الكامل للحركة في مفصل الركبة مهم للغاية لتمكين المشية الفسيولوجية. تمارين التعبئة موجودة هنا أيضًا ، كما هو الحال بالنسبة لجميع المفاصل ، وسعات الحركة الكبيرة.

تمارين التعبئة مفصل الركبة يمكن أن يكون ثني الركبة وتمديدها قدر الإمكان بمثابة تمرين تعبئة تمهيدي وإعداد العضلات والأربطة للتدريب. غالبًا ما يكون التمدد على وجه الخصوص مشكلة في مفصل الركبة. بعد العمليات أو الإصابات ، نتحرك غالبًا في وضع منحني ومريح ، يتم فقد الامتداد بسرعة.

يمكن تحسينه بمحاولة الضغط على ملف جوفاء من الركبة بقوة في الدعم أثناء الجلوس لفترة طويلة أو الاستلقاء على ظهرك ، وبرفع الكعب عن الأرض فقط عن طريق شد الركبة. يجب شد القدم لهذا الغرض فخذ لا يزال بحزم على الدعم. يتم الاحتفاظ بالمنصب لفترة وجيزة ، ثم يتم الإفراج عنه مرة أخرى ويتم تناوله مرة أخرى.

عندما تتقن تمرين التعبئة بشكل صحيح ، يمكنك النقر بسرعة على الكعب على السطح بكعبك. تمارين تحريك مفصل الركبة. يمكن ثني الركبة حتى 2 درجة. في كثير من الأحيان لا نلاحظ ضياع بضعة سنتيمترات من الحركة.

عن طريق شد الكعب ، على سبيل المثال عند الوقوف ، فإن فخذ يمكن شد العضلات وتحسين انثناء الركبة. لا ينبغي للمرء أن يشد قدمه ، بل يجب أن يمسك قدمه دائمًا لحماية الكاحل. من المهم أن فخذ يبقى مستقيمًا ولا يمتد إلى الجانب.

يظل الحوض أيضًا منتصبًا ، والجزء العلوي من الجسم لا يميل للأمام ، ويتم دفع الفخذ للأمام ، والأرداف متوترة. يمكن الاحتفاظ بوضعية التمدد لمدة 20 ثانية تقريبًا. ثم أطلق سراحه.

يجب إجراء تمرين التعبئة عدة مرات لكل جانب. يمكن أيضًا استكمال تحريك مفصل الركبة بالتقنيات اليدوية للمعالج. قد تهمك هذه الموضوعات أيضًا:

• تدريب أجيليتي
• مدرسة الركبة
• تمارين العلاج الطبيعي بالركبة

نظرًا لوجود "نشاط جلوس" في الغالب ، فإن مفصل الورك هي إحدى المفاصل التي تفقد نطاق حركتها بسرعة خاصة.

كثير من الناس لديهم امتداد محدود للورك. لا يؤدي هذا إلى إجهاد الهياكل المحيطة بالمفصل فحسب ، بل له أيضًا تأثير سلبي على الوضع العام والمفاصل المحيطة (الركبة والعمود الفقري القطني). لذلك ينبغي تحسين حركة الوركين لدينا أو الحفاظ عليها من خلال تمارين التعبئة.

هذا صحيح أيضًا بالنسبة لـ مفصل الورك هذه الحركة تحسن الحركة. تمارين تحريك الورك 1 - اندفع واسع وحركات كبيرة في جميع الاتجاهات (تمديد ، ثني ، انتشار وانتشار ، دوران) تحسن ميكانيكا المفصل. الحركات المهمة بشكل خاص هي امتداد وانتشار ساق, اختطاف.

في كلتا الحركتين من المهم التأكد من أن مفصل الورك يتحرك ، ولكن ليس الظهر بالكامل. تمارين التعبئة الورك 2A تمرين جيد للتحقق مما إذا كان تمديد الورك محدودًا هو ما يسمى بمقبض توماس. في وضع الاستلقاء ، يتم سحب ركبة واحدة نحو الجسم وإمساكها بقوة (من الأفضل الإمساك بالفخذ لتجنب الضغط على مفصل الركبة).

إذا كان ساق المشدودة على الأرض ترفع أيضًا ويتخلى الفخذ الخلفي عن ملامسته للأرض ، وهذه علامة على تقييد حركة الورك. يمكنك الآن محاولة الضغط على الفخذ للخلف على الدعم من أجل شد عضلات الفخذ الأمامية والفخذ. تمارين التعبئة الورك 3 إذا كان من السهل القيام بهذا التمرين 2 ، يمكنك أيضًا القيام بتمرين التعبئة في المتراكمة.

أفضل طريقة للقيام بذلك هي الاستلقاء على حافة السرير حتى تكون آمنًا ، ولكن لا يزال فخذك وأردافك ينظران إلى الحافة على الجانب ليتم شدهما. تمارين تحريك الورك 4 حركة العضلات الداخلية (المقربة) يمكن أيضًا أن تكون محدودة ويجب تحسينها من خلال تمارين التعبئة. لهذا الغرض ، يمكنك الجلوس القرفصاء على الأرض بحيث يستلقي باطن قدميك بجانب بعضهما البعض ، وتحاول الآن دفع ركبتيك نحو الأرض.

من أجل الحفاظ على الحركة المكتسبة ، يجب أيضًا تضمين تقوية عضلات الألوية والخاطفين في برنامج التمرين. هناك مجموعة واسعة من أشكال التمرين المختلفة. يعتبر التجسير مناسبًا بشكل خاص ، وهو تمرين تعبئة بالإضافة إلى التعزيز.

قد تهمك هذه الموضوعات أيضًا:

• تدريب أجيليتي
• تمارين من العلاج الطبيعي للورك

نظرًا لمحدودية حركة الوركين لدينا ، غالبًا ما يكون العمود الفقري القطني مفرط الحركة ويجب تثبيته عن طريق التدريب الموجه لعضلات البطن والظهر. إذا كانت حركة العمود الفقري القطني محدودة ، فيمكن تعبئتها جيدًا عن طريق حركات الحوض. تمارين تحريك العمود الفقري القطني 1 يمكن إجراء تمارين تحريك العمود الفقري القطني على كرسي أو كرة رياضية ، على سبيل المثال ، ولكن أيضًا أثناء الوقوف أمام المرآة.

الإدراك الجيد للجسم و / أو التحكم البصري مهم. يجب أن يتحرك الحوض وأسفل الظهر فقط أثناء تمارين التعبئة ، العمود الفقري الصدري والجذع يجب أن يظل مستقرا. من الأفضل أن تحسس الجزء البارز أولاً عظام الحوض في الأمام فوق الفخذ.

الآن يمكنك محاولة إمالة هذه العظام للأمام وللأسفل وللخلف وللأعلى. عند القيام بذلك ، يتحرك الحوض للأمام والخلف ويستمر العمود الفقري القطني في تكوين ظهر مجوف متزايد أو انثناء أقوى. تمارين تحريك العمود الفقري القطني 2 يمكن تحسين الحركة الجانبية للعمود الفقري القطني عن طريق تمارين التعبئة من وضع الاستلقاء ، ومن الأفضل الاستلقاء على سطح صلب والشعور بالضيق. عظام الحوض مرة أخرى.

الآن يتم شد الساقين بالتناوب دون ثني الركبتين ، بحيث تصبح إحدى الساقين "أطول" من الأخرى. يجب ألا تكون هذه الحركة شاقة. ال عظام الحوض يتم رفعها وخفضها ، صدر لا يزال ثابتًا على الدعم.

من ارتفاع السرة فصاعدًا ، لا مزيد من الحركة. تمارين تعبئة العمود الفقري القطني 3 يمكن استخدام تمارين تعبئة أخرى للعمود الفقري القطني ، على سبيل المثال ، من اليوغا منطقة. يحسن وضع الطفل من انثناء العمود الفقري القطني ، فالزرافة أو السمكة جيدة للتمدد.

في الحياة اليومية ، يجب توخي الحذر لتجنب المواقف أحادية الجانب بشكل دائم. هناك أيضًا تقنيات تعبئة للعمود الفقري القطني من العلاج اليدوي ، أو تقنيات الأنسجة الرخوة التي يمكن أن يقوم بها المعالج أثناء العلاج الطبيعي. نظرًا لأننا غالبًا ما نعمل أمام الجسم في الحياة اليومية ، كما هو الحال عند العمل على الكمبيوتر ، فإن أذرعنا ، وأثناء المشي ، تكون أكتافنا في وضع متقدم (إطالة).

هذا الموقف له تأثير سلبي على BWS لدينا. يمكن أن تكون النتيجة أ ذو الحدبة أو فقدان الحركة. لذلك يجب أن تقوم تمارين التعبئة لـ BWS عادةً بتدريب الاستقامة ، أي تمديد العمود الفقري.

تعد حركات الذراع الواسعة طريقة جيدة جدًا للقيام بذلك. ال حزام الكتف له تأثير قوي على وضعية BWS. تمرين التعبئة BWS ببساطة عن طريق سحب شفرات الكتف للخلف وللأسفل ، سيتم تقويم BWS.

إذا لم يكن هناك أي إزعاج في مفاصل الكتف ، يمكنك أيضًا إمساك يديك خلف ظهرك ومحاولة تحرير يديك من ظهرك. بهذه الطريقة ، يشد المرء نفسه في امتداد العمود الفقري. منذ ضلوع تنشأ من العمود الفقري الصدري, تنفس يجب أن تؤخذ دائمًا في الاعتبار أثناء تمارين التعبئة لـ BWS.

تنفس يؤكد على تمديد واستقامة العمود الفقري الصدري، الزفير يؤكد الانثناء. بالإضافة إلى تمارين التعبئة ، إذا كان هناك نقص في الحركة ، فيجب دمج تقوية عضلات الاستقامة في برنامج التمرين لتحقيق الاستقرار في نطاق الحركة المكتسب حديثًا في الحياة اليومية. يمكن العثور على التمارين والمعلومات حول هذا الموضوع تحت العلاج الطبيعي لمرض بشتيرو و العلاج الطبيعي بحسب شروث.

العمود الفقري العنقي لدينا هو الجزء الأكثر حركة في العمود الفقري. في الحياة اليومية ، غالبًا لا نلاحظ أننا لم نعد نحرك العمود الفقري العنقي في المراحل النهائية وبالتالي نفقد القدرة على الحركة. عادة ، لا يُلاحظ عجز الحركة إلا عندما لا نتمكن من النظر بشكل كافٍ إلى أكتافنا أثناء قيادة السيارة وعلينا قلب الجزء العلوي من جسمنا لرؤية ما يكفي.

ثم يتم تقييد حركة العمود الفقري العنقي. غالبًا ما يكون التوتر أو قصر العضلات هو السبب الأولي. يمكن أن يكون برنامج التمدد المكثف مفيدًا هنا.

يمكن أن تكون مقالة تنقل العمود الفقري العنقي ذات أهمية لك في هذا الصدد. تمارين تعبئة العمود الفقري العنقي 1 يمكن تحسين الميل الجانبي عن طريق وضع الأذن لأسفل باتجاه الكتف. يتم سحب الكتف المعاكس نحو الأرض لجعل المسافة بين الأذن والكتف على الجانب تتمدد بأكبر قدر ممكن.

عن طريق وضع الذراع المعاكس على رئيس (من فضلك لا تسحب ، وزن الذراع كافٍ تمامًا) يمكن زيادة التمدد. يجب أن يظل الوضع ثابتًا لمدة 20 ثانية تقريبًا ويمكن بعد ذلك تحريره ببطء. بعد ذلك ، يجب أيضًا إجراء التمرين على الجانب الآخر.

في وضع التمدد رئيس يمكن أيضًا تغيير الوضع قليلاً لتعبئة أجزاء أخرى من العضلات. يمكن أن يؤدي الدوران البسيط إلى إحساس تمدد مختلف. تمارين التعبئة للعمود الفقري العنقي 2 تمارين تحريك العمود الفقري العنقي هي أيضًا بسيطة ولكن يتم إجراؤها بوعي رئيس الحركات.

مع تثبيت الجزء العلوي من الجسم (الكتفان لا تدوران) ، يمكنك النظر إلى الكتف الأيمن ثم فوق الكتف الأيسر قدر الإمكان. يتم تنفيذ الحركات ببطء. في الوضع النهائي تتوقف الحركة لفترة وجيزة.

تمارين التعبئة العمود الفقري العنقي 3 شكل آخر هو حركة نصف دائرية. تبدأ وتحول رأسك إلى كتفك الأيمن ، وتخفض نظرتك نحو الأرض وتصف حركة نصف دائرية بذقنك حتى تنظر فوق كتفك الأيسر بنظرة منتصبة. طريق العودة أيضا فوق الأرض مرة أخرى.

تمارين تعبئة العمود الفقري العنقي 4 لا يوضع الرأس في العنق خلال تمرين التعبئة هذا. تمثل هذه الحركة تمددًا في العمود الفقري العنقي وغالبًا ما تكون غير مريحة ويمكن أن تسبب الدوار. يجب أن تمارس ببطء شديد إذا لزم الأمر وإذا لم تؤد إلى أعراض غير سارة.

يتم تجعيد الذقن بالتناوب إلى صدر ثم يرفع الرأس يوضع في العنق.إذا كانت الحركة ممتعة ، فإن فم يمكن فتحه في نهاية الحركة لزيادة نطاق الحركة. إذا دوخة أو الصداع تحدث أثناء التمرين ، يجب حذف هذه الحركة من برنامج التمرين. التقنيات اليدوية العلاجية على العمود الفقري العنقي ممكنة أيضًا.

يمكن العثور على مزيد من التمارين للعمود الفقري العنقي في المقالات: قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه المقالات:

• تمارين تعبئة العمود الفقري العنقي
• متلازمة HWS العلاج الطبيعي
• يمارس متلازمة HWS

• العلاج الطبيعي لصعر الطفل
• وينك

الأهداف و مفصل الكتف هو أكثر المفاصل مرونة في الجسم. يمكننا تحريك كتفنا في كل الاتجاهات. غالبًا ما يؤدي رفع الذراع إلى الشعور بعدم الراحة ، خاصةً عند وجود علامات طفيفة على التآكل أو مشاكل في نقاط التعلق في الذراع الكفة المدورة (العضلات المحيطة بالمفصل).

عادة ما لا نلاحظ حتى وقت لاحق أن حركة كتفنا تتناقص لأننا نعوض جزءًا كبيرًا من الحركة باستخدام حزام الكتف. إذا كان هذا هو الحال ، يمكن أن يؤدي إلى العنق الم والتوتر (متلازمة العمود الفقري العنقي) مفصل الكتف أقل تحركًا ويستمر فقدان القدرة على الحركة. تمارين تعبئة الكتف 1 من أجل منع آليات التجنب هذه أثناء تمارين التعبئة للكتف (انظر أعلاه) ، يجب إجراء التمارين أمام مرآة للتأكد من عدم شد الكتف.

يجب أن تكون المسافة بين الكتف والأذن كبيرة قدر الإمكان. بهذه الطريقة يمكن ممارسة تمارين مختلفة مثل فرد الكتف على الجانب أو رفع الذراع. تمارين تعبئة الكتف 2 يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص وزن الذراع من أجل خلق قاعدة سهلة.

على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس أمام طاولة ووضع ذراعيك عليها. من المهم ألا يكون سطح الدعم مرتفعًا جدًا. ال حزام الكتف لا ينبغي أن تثار أثناء هذا التمرين أيضًا.

الآن يتم دفع الذراعين للأمام ، على سبيل المثال على زجاجة ماء أو فوق قطعة قماش ، بحيث تسقط الحركة بسهولة. وبالتالي يتم التخلص من وزن الذراعين ، ويجب على العضلات بذل جهد أقل بكثير ، والتركيز كليًا على حركة المفاصل. تمارين تعبئة الكتف 3 يمكن أن تتراوح تمارين التعبئة الأخرى للكتف من تحريك الكتف البسيط إلى تدوير الذراعين إلى حركات التقريب أو الرفع.

أثناء العلاج ، يمكن للمعالج تحريك رأس الكتف بطريقة مستهدفة. في كثير من الأحيان ، ينزلق هذا الرأس لأعلى في المفصل الموجود أسفل أكرومون وبالتالي يسبب ضيقًا معينًا في المفصل ، مما قد يحد من الحركة. يمكن استخدام تقنيات الانزلاق اليدوية لدفع رأس الكتف لأسفل بطريقة مستهدفة (ذيلية).