معدات اللياقة البدنية
• اللياقة البدنية السوار ، المعروف أيضًا باسم تعقب اللياقة ، هو اختراع يزدهر في الصحية سوق. إنه سوار معصم بشاشة تعمل باللمس. أ اللياقة البدنية يتتبع معصمه البيانات المختلفة مثل المسافة والوقت السعرات الحرارية أحرق، قلب المعدل ، الخطوات ، الأرضيات المغطاة أو أنماط النوم.
رشاقة تتمتع الأساور بوظائف مختلفة ويمكنها في بعض الأحيان أن تحل محل المدرب الشخصي. يبقي سوار معصم اللياقة من يرتديه على المنبه حتى يتحرك في النهاية. هناك العديد من المنتجات في السوق بنسب أداء سعرية مختلفة.
حتى المنتجات الأقل تكلفة تقدم بالفعل العديد من الوظائف. الأساسيات هي مقياس الخطوات ، وأجهزة تتبع السعرات الحرارية ، وتحليل النوم. تتوفر أجهزة تتبع اللياقة البدنية ذات الأسعار الأعلى مع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) و قلب قياس المعدل.
تشمل الميزات الأخرى إخطار المكالمات الفائتة ، وإخطار الرسائل القصيرة أو البريد الإلكتروني ، والتحكم في الموسيقى عن بُعد والتطبيقات الاجتماعية. بعض الأجهزة مزودة بتطبيقات لنظام التشغيل Android أو iOS أو Windows Phone. العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية مقاومة للماء أيضًا.
دراجة اللياقة هي دراجة خاصة. إنه نوع من مزيج من دراجة سباق ودراجة جبلية. تتيح لك دراجة اللياقة البدنية الركوب على الطرق المعبدة وغير المعبدة.
تم تجهيز معظم دراجات اللياقة البدنية بمقاود مستقيمة. هذا يعني أنه يمكنك الجلوس بشكل مستقيم على عكس الدراجة التي تسير على الطريق. تتميز دراجة اللياقة البدنية بإطار مقاس 28 بوصة ، مما يجعل من الممكن الركوب بسرعة عالية.
يشبه هذا الجانب دراجة الطريق ، بينما تحتوي الدراجات الجبلية عادةً على إطارات مقاس 26 بوصة. هذا يعني أن الدراجة الجبلية تتمتع بمقاومة أقل للدوران. دراجات اللياقة البدنية ليست سريعة فحسب ، ولكنها خفيفة أيضًا.
ليس لديهم واقيات من الطين أو رف للأمتعة أو واقي سلسلة أو عناصر إضاءة. تحتوي دراجات اللياقة البدنية على إطارات مصنوعة من الألومنيوم أو الكربون. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم دراجات اللياقة البدنية على تروس للرشاقة تصل إلى 30 تروسًا.
للعثور على دراجة اللياقة البدنية المناسبة ، من المهم تكييف الدراجة لاحتياجاتك الخاصة. يجب أن يكون حجم الإطار مناسبًا ويجب أن يكون السرج صحيحًا. نظرًا لأنك تتخذ وضعية رياضية على دراجة اللياقة البدنية ، يوصى باستخدام سروج أضيق.
على دراجة اللياقة البدنية ، تقول: عرض الحدبة الإسكية (المنطقة الواقعة بين مركزي الحدبة الإسكية) + 1 سم = يتوافق مع عرض السرج المناسب. لحجم الإطار الفردي ، تضرب طول خطوتك (بالسنتيمتر) بالقيمة 0.66. يوجد في المتاجر المناسبة موظفين مدربين يمكنهم مساعدتك في الاختيار الصحيح لحجم الإطار والسرج.
تباع قفازات اللياقة البدنية من قبل العديد من الشركات المصنعة للعلامات التجارية الرياضية وتزداد شعبيتها. وتتمثل الوظيفة الرئيسية لهذه القفازات في توفير قبضة آمنة في اليد. هذا ينطبق على الأوزان الحرة والحديد.
تعتبر قفازات اللياقة البدنية مثالية لرفع الأوزان الثقيلة. توفر المنتجات ذات أشجار النخيل المبطنة على وجه الخصوص راحة ارتداء ممتعة. من بين قفازات اللياقة البدنية هناك العديد من المنتجات ذات تهوية وظيفة.
هذا يعني أن القماش يمتص الرطوبة للحفاظ على جفاف اليدين أثناء التمرين. يصعب الحفاظ على نظافة الأوزان لفترة طويلة وتقنيًا عندما تكون الأيدي مبتلة. تمنع قفازات اللياقة أيضًا تكوين نقاط الضغط والدُشبذات داخل اليد.
هناك أيضًا نماذج خاصة تحيط بـ معصم مع مادة مقواة لحماية المعصم. أحزمة اللياقة هي من بين ملحقات اللياقة البدنية الأكثر تنوعًا وبأسعار معقولة. أحزمة اللياقة البدنية الكلاسيكية هي أحزمة ملونة ومرنة مصنوعة من مادة اللاتكس يتراوح طولها من متر إلى ثلاثة أمتار.
يعتمد اختيار أحزمة اللياقة على الاستخدام المقصود. عصابات اللياقة البدنية مناسبة لكل شيء بين التمارين البدنية العامة والعلاج الطبيعي والمستهدف تدريب الوزن. بالنسبة للعلاج الطبيعي ، تستخدم العصابات الحمراء في الغالب ، مما يعني عصابات متوسطة القوة.
تتوافق ألوان أحزمة اللياقة الخاصة بمعظم الشركات المصنعة مع ألوان أحزمة Thera (أحزمة اللياقة الأصلية). هذا يعني أن العصابات الصفراء لها مقاومة للضوء ، والشرائط الحمراء لها مقاومة متوسطة ، والشرائط الخضراء لها مقاومة قوية ، والشرائط السوداء لديها مقاومة قوية للغاية. تمارين العلاج الطبيعي، في حين قوة التدريب يبدأ غالبًا بعصابات خفيفة أو متوسطة القوة. مع التدريب ، يمكن زيادة المقاومة تدريجياً ، بحيث يكون من المنطقي أن يكون لديك اختيار من نطاقات لياقة مختلفة قوة التدريب.
A لفة اللفافة هي نفس-تدليك الجهاز مصنوع من الفوم الصلب والذي يستخدم بعدة طرق مختلفة. بصرف النظر عن استخدامها في العلاج الطبيعي والطب الرياضي ، أصبحت بكرة اللفافة الآن لا غنى عنها في قطاع اللياقة البدنية. ال لفة اللفافة يمكن استخدامه بشكل مثالي للإحماء أو التهدئة.
عند الإحماء ، يمكن استخدام أسطوانة اللفافة لتحسين قدرة العضلات على الانزلاق عن طريق تحريك العضلات الموجودة على الأسطوانة. هذا يسمح بتحكم أفضل في الجسم طوال التمرين. يستخدم Cool-Down ملف لفة اللفافة بشكل مكثف ، يكون الطرح أبطأ وأطول.
يمكنك أيضًا استخدام أسطوانة اللفافة لبعض تمارين اللياقة البدنية ، مثل تمارين التمرين أو تمارين البطنساقالوحدات الخلفية. بناءً على تفضيلاتك ، يمكنك استخدام Fascia Roller للإحماء أو التدريب أو التبريد. تأثير مفيد آخر هو الحد من الم.
إذا لم تضع الأسطوانة ، الم سيشعر في النسيج اللفافي الغني بمستقبلات الألم. تساعد جلسات التدريب المنتظمة مع الجهاز على تخفيف اللفافة العالقة. يمكن العثور على لوحات الاهتزاز في العديد من استوديوهات اللياقة البدنية.
لديهم نطاق تردد من خمسة إلى ستين هرتز ويهز المستخدم جيدًا. أحد الاحتمالات هو ببساطة الوقوف على اللوحة لبضع دقائق. ال لوحة الاهتزاز قوى العضلات انكماش من أجسامنا ، مما يعزز بناء العضلات.
يستخدم الجسم هذه الحركات العضلية للمحافظة عليها تحقيق التوازن. هذا يعني أن الحركات على لوحة الاهتزاز هي حركات سلبية. لذلك، تدريب الاهتزاز مرهق حتى بدون حركات نشطة.
إذا كنت ترغب في تحقيق المزيد ، يمكنك الجمع بين الحركات الإيجابية والسلبية. هذا يعمل ببساطة عن طريق القيام بالكلاسيكية تمارين بناء العضلات على لوحة الاهتزاز. هناك تمارين أكثر صعوبة مما يزيد من الأداء ويحسن تنسيق و تحقيق التوازن. يعتبر التدريب باستخدام لوحة الاهتزاز فعالًا بشكل خاص لأنه يعالج العضلات العميقة ، والتي يتم التعامل معها بشكل أقل أثناء التدريب.
