ذلك يعتمد على الجرعة
كمثال لبناء العضلات الحمية غذائية الخطة ، يتم تقديم يوم يبدأ بإفطار يتضمن لفائف دقيق كامل وشريحة ديك رومي وطماطم وبعض الملح والفلفل والبندق و 200 مل من القهوة بالحليب. وبينهما يوجد كوارك فاكهة يجب إضافة 200 مل من السائل إليه. يمكن أن تكون وجبة منتصف النهار عبارة عن مزيج من الفاكهة مع الفاكهة الطازجة ، مع 600 مل من السائل.
قبل العشاء ، يمكنك أيضًا أن تدلل نفسك بوجبة خفيفة أخرى. تعتبر سلطة الفاكهة أو مجموعة مختارة من الفاكهة الطازجة خيارًا جيدًا لفترة ما بعد الظهر. مرة أخرى ، يجب شرب 600 مل من السائل.
يمكن أن يبدأ العشاء بمقلاة خضروات مع جبنة الفيتا. يوصى باستخدام 100 جرام من المعكرونة الكاملة ولحم البقر قليل الدهن و 200 مل من الماء مرتين. كحلوى صغيرة ، يمكن تقديم 30 جرامًا من البندق وتكميلها بكوب 200 مل من الماء.
يمكن للتغذية أن تقدم مساهمة مهمة في بناء العضلات بشكل فعال وهي مسؤولة إلى حد كبير عن نمو العضلات بشكل جيد وصحي. الوقت بعد مجهود | وظيفة الكائن الحي 4-6 دقائق | الكرياتين تجديد تخزين الفوسفات (KrP) 20 دقيقة | انقاص من دم الضغط لقيم طبيعية 20-30 دقيقة | زيادة في سكر الدم 30 - 35 دقيقة | انقاص من اللاكتات القيمة أقل من 3 ملي مول 60 دقيقة | بداية التخليق الحيوي للبروتين تقريبًا. 90 دقيقة | التغيير من التمثيل الغذائي التقويضي (المهين إلى الابتنائي) 120 دقيقة | بداية تجديد العضلات تقريبا. 12-24 ساعة | تعويض توازن السوائل 24 ساعة | انخفاض الهيموكريت> 24 ساعة 2-5 أيام | تجديد تخزين الجليكوجين 4 أيام | ترميم الجهاز المناعي الضعيف 5 أيام | تجديد تخزين الدهون العضلية 7 أيام | تطوير الميتوكوندريا المختلة> أسبوع واحد | التجديد بعد ضغوط التحمل الشديدة على المدى الطويل
