المرادفات بمعنى أوسع
بناء العضلات، قوة التدريب, وكمال الاجسام , المكملات, تخدير, المنشطاتيسعى الكثير من الناس حول العالم للحصول على جسم لائق وعضلات قوية. إن الجهاز العضلي المدرب جيدًا يجعل الجسم أكثر جاذبية وحيوية وصحة ويزيد من جودة الحياة واحترام الذات. بالإضافة إلى حسن خطة التدريب وفترات راحة كافية ، تلعب التغذية دورًا مهمًا في بناء العضلات.
ولا سيما في القدرة على التحمل الرياضة ، ينبغي على المرء أن ينتبه إلى التوازن الحمية غذائية. بدون العناصر الغذائية الصحيحة ، لا يستطيع الجسم تكوين عضلات جديدة وتزويدها وفقًا لذلك. من خلال التدريب ، تتلقى العضلات حافزًا ويتفاعل الجسم مع ذلك بآليات التحسين والاقتصاد.
لهذا الغرض ، فإنه يحتاج إلى عناصر غذائية مهمة يأخذها الإنسان من الطعام. يبدأ نمو العضلات في فترات الراحة. جيد الحمية غذائية له تأثير داعم ، وقبل كل شيء ، النظام الغذائي الغني بالبروتين يدعم بشكل فعال نمو العضلات.
تحتوي جميع الأطعمة تقريبًا على مواد مهمة يحتاجها الجسم لامتصاص الطاقة وحرقها. اعتمادًا على الطريقة التي يأكل بها الشخص ، سوف يفقد الوزن أو يزيد الوزن أو يحافظ على الوزن. قبل كل شيء ، يحتوي على بروتين أو بروتين الحمية غذائية يدعم بناء العضلات.
يتم تكسير البروتين الذي يتم تناوله مع الطعام أولاً في معدة في مكوناته ، الأحماض الأمينية. الأحماض الأمينية ضرورية لبناء العضلات ، من بين أمور أخرى. تتكون العضلات من حوالي 20٪ بروتين (الباقي ماء) وبالتالي فهي بحاجة إلى هذا العنصر الغذائي للنمو.
بالإضافة إلى البروتينات, الكربوهيدرات والدهون من العناصر الغذائية الهامة الأخرى لبناء عضلات جديدة. هاتان المجموعتان من العناصر الغذائية هما المورِّدان الرئيسيان للطاقة اللازمة لعمل العضلات. بشكل عام ، هناك بعض الإرشادات حول كيفية تكوين النظام الغذائي إذا كنت تريد بناء العضلات بنشاط.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على ما بين 1.2 و 1.7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. إذا كنت تأخذ رجلاً متوسط وزنه 75 كجم كمثال ، يجب أن تكون كمية البروتين في النظام الغذائي اليومي بين 90 و 150 جرامًا. وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أن الجسم يمكنه فقط امتصاص حوالي 40-50 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، وبالتالي يجب أن يستهلك البروتينات في كل وجبة.
مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ليس من الضروري عادةً تناول بروتين إضافي في شكل نظام غذائي المكملات. التركيبة الصحيحة ، ولكن قبل كل شيء الوقت المناسب لتناول البروتين ، الكربوهيدرات والدهون أهم بكثير من الكمية النقية للعناصر الغذائية. لكي يمتص الجسم العناصر الغذائية التي يزودها بالطعام جيدًا ، فإنه يحتاج إلى الكثير من السوائل. لهذا السبب يجب التأكد من شرب ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
