In اللياقة البدنية و قوة التدريب هناك أهداف مختلفة يمكن تحديدها لك. أحدها هو بناء العضلات ، حيث يتم اختيار التمارين وأشكال التدريب بحيث يمكن تحقيق أكبر نمو ممكن للعضلات. يمكنك التمييز بين تمارين "في المنزل" وتمارين "الاستوديو".
يمكن تقسيم التدريبات العديدة المختلفة إلى مجموعات. ثم يتم تسميتها وفقًا لجزء الجسم المراد تدريبه. من مناطق تمارين العضلة ذات الرأسين ، صدر تمارين ، تمارين ثلاثية الرؤوس ، تمارين الظهر ، ساق يتم اختيار تمارين وتمارين البطن وتعرض هنا بعض التمارين لتدريب بناء العضلات.
في ما يلي تمارين لبناء العضلات للتدريب في المنزل. إذا اخترت التمارين الصحيحة ، يمكنك القيام بتمارين بناء العضلات في المنزل وكذلك في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للتمارين المعروضة هنا ، فإن المبدأ الأساسي هو دائمًا أن مدة وشدة جلسة التدريب يجب أن تعتمد على اللياقة البدنية مستوى الرياضي.
بشكل عام ، يجب جدولة جولتين إلى ثلاث جولات مع 15 إلى XNUMX تكرارًا لكل تمرين. يتم مقاطعة الجري بفواصل من دقيقة إلى دقيقتين. بعد يوم من التدريب ، يجب تحديد يوم التعافي بشكل عام.
دفع عمليات
الكلاسيكية من بين التمارين لتدريب بناء العضلات في المنزل. يتعرض الجسم كله للتوتر ويتم تدريب العديد من العضلات والأوتار بشكل متوازٍ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين يدرب الإحساس بـ تحقيق التوازن, تنسيق والمرونة.
يتم وضع اليدين على الأرض بشكل متوازي وعلى مستوى الكتفين تقريبًا ، ويتم شد القدمين للخلف والوقوف على كرات القدمين. الجسم كله في وضع أفقي. ال رئيس يجب أن تعقد في امتداد العمود الفقري.
بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بتغيير طفيف في التمرين. هنا ، لا يتم وضع اليدين على الأرض ، ولكن على الحائط أو صدر من الأدراج. الآن حرر وزن الجسم ببطء نحو الأرض وبعد استراحة لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان ادفع الجسم لأعلى مرة أخرى بحيث يتم شد الذراعين.