شكا من سحب
تمرين السحب هو تمرين جيد لعضلات الظهر والبايسبس. غالبًا ما يُنظر إليه أيضًا على أنه تمرين مضاد لعمليات الدفع ، حيث يتم تدريب مجموعات العضلات المتعارضة. يتم تنفيذ هذا التمرين بالتدلي من عمود ، مع ابتعاد اليدين عن بعضهما البعض.
أثناء الزفير ، تسحب نفسك نحو شريط بذقنك أو العنق، أو فوق شريط بذقنك. عندما تترك جسمك ينخفض إلى وضع البداية ، فإنك تستنشق ولا يتم تمديد ذراعيك بالكامل. التنفيذ الصحيح لهذا التمرين مهم للغاية.
يجب ألا يكون هناك تأرجح أو دفع للساق للمبتدئين و زيادة الوزن الناس ، تعتبر الآلة ذات المسند خيارًا جيدًا ، لأنها تتيح التدريب مع الدعم. يمكنك لاحقًا التبديل إلى عمليات السحب العادية. من ناحية أخرى ، إذا كان الرياضي متمرسًا جدًا في عمليات السحب ، فيمكن ربط أوزان إضافية بالجسم لتكثيف التمرين.
يُطلق على هذا التمرين أيضًا اسم الصحافة العسكرية ويتم إجراؤه عادةً جالسًا. لا يوجد ما يمنع من القيام بها في وضع الوقوف. عند الجلوس ، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم عموديًا تقريبًا ويجب إمساك قضيب الحديد بعرض أكبر من عرض الكتفين.
مع تمديد الذراعين ، يتم خفض الحديد على صدر بطريقة مضبوطة واستنشاقها. بدون توقف كبير ، يتم الضغط بعد ذلك على قضيب الحديد رأسيًا لأعلى مرة أخرى أثناء الزفير. مرة أخرى ، تأكد من عدم تمديد الذراعين بالكامل.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الظهر المجوف بشكل عاجل. لا ينبغي ضبط مسند الظهر بشكل مسطح للغاية ، وإلا فإن التمرين سيؤثر على صدر العضلات كثيرا. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين يتعلق بتدريب عضلات الكتف.
يتم شرح الاختلافات في هذا التمرين بسرعة. من خلال توجيه المرفقين إلى الأمام واتخاذ وضعية أكثر إحكامًا للذراع ، ينتقل الحمل أكثر على العضلة الدالية مباشرة على الكتف. موضع ذراع آخر وأكواع مشيرة للخارج موجهة بشكل أكبر إلى الأجزاء الأمامية والمتوسطة من هذه العضلة. نتيجة لذلك ، يتغير الإدراك الشخصي لشدة التمرين بشكل كبير. تمارين ، ضغط بنش ضيق ، تمرين ضغط فرنسي ، تمرين ضغط ثلاثي الرؤوس ، تمرين ضغط ثلاثي الرؤوس
