تمارين تعبئة العمود الفقري العنقي

تشريح العمود الفقري العنقي هو نظام معقد به العظام, الأعصابوالعضلات والأربطة و الأوتار. إنها حساسة للغاية ومنازل وتحمي الحبل الشوكي، الذي ينقل الرسائل من الدماغ لجميع أجزاء الجسم ، مما يتيح اتخاذ الإجراءات. في حين أن العمود الفقري العنقي قوي ومرن بشكل ملحوظ ، مما يسمح بالحركة في جميع الاتجاهات تقريبًا ، فهو أيضًا عرضة لجميع أنواع الإصابات.

يمكن أن تكون أكثر خطورة ، على سبيل المثال من خلال الحوادث ، أو حتى الأشياء اليومية ، مثل الحركة غير المنضبط بسرعة كبيرة. غالبًا ما تكون هناك قيود على الحركة وحالات مؤلمة في العمود الفقري العنقي ، ولكن يمكن علاجها أو تخفيفها بإجراءات لطيفة لزيادة الحركة. يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في المقالات:

• العلاج الطبيعي لمتلازمة العمود الفقري العنقي
• العلاج الطبيعي لمتلازمة العمود الفقري العنقي

تمارين

يمكن إجراء عدد كبير مما يسمى بتمارين التعبئة بسهولة في المنزل أو في المكتب. يتم استخدام الأمثلة الثلاثة التالية لشرح كيفية عمل عضلات العنق يمكن شدها وتدريبها. 1.)

التمرين الأول بسيط تمتد تمرين يمكن أداؤه حسب الرغبة في وضعية الجلوس أو الوقوف. من المهم أن تتولى دائمًا وضعًا رأسيًا ، مع رئيس كونه امتدادًا للعمود الفقري العنقي. من وضع البداية هذا ، قم بإمالة رئيس ببطء وبطريقة مضبوطة للأمام نحو صدر، يمكنك أن تشعر بالفعل العنق تمدد.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية. من أجل تمديد الأجزاء الجانبية من رئيس قم بإمالتها ببطء إلى جانب واحد ، مع اقتراب الأذن من الكتف. في نفس الوقت ، حرك الكتف الآخر لأسفل في الاتجاه المعاكس.

ثم قم بتغيير الجوانب. 2.) يمكن أيضًا أداء التمرين الثاني إما جالسًا أو واقفًا ، حسب الرغبة.

مرة أخرى ، الجزء العلوي من الجسم منتصب والساقين متباعدتين قليلاً عند عرض الكتفين. الآن قم بحركات دائرية بالكتفين ، 5 مرات للأمام ، ثم 5 مرات للخلف. تتدلى الأذرع إلى أسفل بجانب الجسم.

كرر التمرين 3 مرات. تعمل الحركة اللطيفة على إرخاء العضلات وتقويتها دم تداول ذلك التوتر يمكن تحريرها بسهولة أكبر. 3.)

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات العمود الفقري العنقي. عد إلى وضع البداية الذي تعرفه بالفعل. يظل الجزء العلوي من الجسم والرأس في هذا الوضع أثناء التمرين بأكمله.

الآن مارس ضغطًا خفيفًا على رأسك بيدك ، كما لو كنت تريد تحريكها إلى جانب واحد. مع الرأس تحمل الضغط لبضع ثوان. كرر هذا على الجانب الآخر وعلى مقدمة الرأس وخلفه. يمكن العثور على المزيد من التمارين للعمود الفقري العنقي في المقالات:

• تمارين التعبئة
• تمارين متلازمة العمود الفقري العنقي
• تمارين متلازمة العمود الفقري العنقي