إطالة

"العمود الفقري العنقي - الإطالة" اجلس على كرسي مع استقامة الجزء العلوي من جسمك. اسحب ذقنك إلى صدر وادفع الجزء الخلفي من رئيس إلى الوراء. تخيل أن شخصًا ما يسحبك من مؤخرتك رئيس.

بهذه الطريقة تقوم بتمديد العمود الفقري العنقي وتكبير نفق فقري. شغل المنصب لمدة 10 ثوانٍ وبعد استراحة قصيرة قم بإجراء 5 تمريرات أخرى. استمري في التمرين التالي للعمود الفقري العنقي