بناء العضلات من خلال تمارين القوة
المستهدفة قوة التدريب ربما تكون الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات. يمكن استخدام تمارين التدريب مع وزن جسمك وكذلك الأوزان الإضافية. العامل الحاسم في تحفيز نمو العضلات هو جعل العضلات في حالة من الإرهاق.
يتفاعل الجسم مع هذا من خلال نمو العضلات من أجل الاستعداد بشكل أفضل للتمرين التالي. ينتج عن هذا زيادة في حجم خلايا العضلات الفردية. ما إذا كان هذا يؤدي أيضًا إلى زيادة عدد الخلايا العضلية داخل العضلات لا يزال حاليًا موضع جدل في البحث.
نظرًا لأن العضلات تعتاد على تسلسل الحركة الراسخ بعد فترة زمنية معينة ، فمن المستحسن استخدام تمارين مختلفة لتدريب العضلات الفردية من أجل إعطاء الجسم نبضات وحوافز جديدة للنمو مرارًا وتكرارًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التفريق في قوة التدريب سواء تم تدريب مجموعة عضلية أو عضلية بشكل منعزل ، أي لا يتم استخدام عضلات أخرى غير تلك الموجودة في التمرين ، أو ما إذا كانت عدة مجموعات عضلية تشارك في التمرين من خلال دعم تنفيذ الحركة. وغني عن البيان أن التدريب المعزول لمجموعة عضلية واحدة يؤدي إلى تحفيز أكبر للنمو داخل هذه العضلات أكثر من التمرين التدريبي الذي يتطلب عدة مجموعات عضلية.
يجب توضيح ذلك من خلال تمرينين: على سبيل المثال ، أثناء ثني الركبة ، وليس فقط العضلات الكبيرة ساق الباسطة في الجزء الأمامي من فخذ تستخدم ، ولكن أيضًا عضلات الألوية ، وبدرجة أقل ، يتم استخدام الأسفل من الساق عضلات. بمساعدة أ ساق آلة التمديد ، ومع ذلك ، فمن الممكن لتدريب كبير تمديد الساق على الجزء الأمامي من فخذ في عزلة ، حيث يتم إراحة عضلات الألوية من خلال وضع الجلوس. قد تهمك أيضًا هذه الموضوعات حول الملحقات المفيدة لتدريب القوة:
- قفازات اللياقة البدنية
- سوار اللياقة البدنية
