مقدمة: القرفصاء هو أحد مجالات رفع الأثقال ويستخدم بشكل خاص في تدريب القوة بسبب العدد الكبير من العضلات المعنية. نظرًا لأن العضلة الباسطة للفخذ (M. quadriceps femors) هي أقوى عضلة في الجسم ، فإن التدريب المستهدف لبناء العضلات باستخدام الموسع ممكن فقط إلى حد محدود. لاستخدامها في الصحة ... الركبة تنحني مع الموسع
المرادفات بالمعنى الأوسع: مجموعات التخفيض ، مجموعات التخسيس ، المجموعات الموسعة ، كمال الأجسام ، تدريب القوة غالبًا ما تستخدم بشكل غير صحيح: المجموعات الفائقة ، المجموعات الفائقة التعريف طريقة المجموعات التنازلية تثير أقصى استفادة من العضلات عن طريق تقليل وزن التدريب تدريجيًا. الوصف ربما تكون هذه الطريقة واحدة من أصعب الطرق وأكثرها كثافة في كمال الأجسام. ال … مجموعات تنازلية
مقدمة "تمرين الضغط العكسي" هو تمرين شائع لتدريب الجزء السفلي من عضلات البطن المستقيمة (M. ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام هذا التمرين في عزلة أثناء التدريب ، ولكن كمكمل لأزمة البطن. يعتمد تدريب عضلات عضلات البطن السفلية على بئر ... أزمة معكوسة
تغيرات في الضغط العكسي من أجل تحميل عضلات البطن السفلية بكثافة متزايدة ، يمكن أيضًا إجراء تمرين السحق العكسي أثناء التعليق. يتدلى اللاعب من قضيب رفع الذقن ، كما هو الحال في السحب ، ويرفع الساقين لإنشاء زاوية قائمة بين الجزء العلوي من الجسم والساقين. يمكن للأرجل ... الاختلافات في الأزمة العكسية | أزمة معكوسة
تتكون عضلات البطن من عضلات البطن المستقيمة والمائلة الخارجية وعضلات البطن المائلة الداخلية وعضلة البطن المستقيمة التي تشكل الكتلة الستة الفعلية. تعد عضلات البطن من أكثر مجموعات العضلات التي لا ترتاح للتدرب ، وبالتالي يقوم العديد من الرياضيين بذلك في بداية تدريبهم. الجهاز العصبي المركزي ... الركلات الجانبية مع الموسع
بناء العضلات هو شكل من أشكال تدريب القوة بهدف زيادة المقطع العرضي للعضلات إلى أقصى حد. يستخدم هذا النوع من تحميل العضلات بشكل أساسي في تدريب كمال الأجسام واللياقة البدنية. بناء العضلات هو بالطبع عنصر واحد فقط من تدريب الوزن. بناء العضلات بناء العضلات بناء العضلات والمنشطات بناء العضلات والتغذية ... تدريب الوزن
يتم استخدام ضغط العنق بشكل أساسي في مختلف تخصصات الرمي والدفع في ألعاب القوى وكمال الأجسام. ومع ذلك ، فإن الضغط على الرقبة لا يؤدي إلى تدريب العضلة شبه المنحرفة التي تشكل "رقبة الثور" في تمارين رفع الأثقال. عن طريق شد الذراعين فوق الرأس ، تعمل عضلات الكتف (M. deltoatoes) وعضلات الذراع الباسطة / ثلاثية الرؤوس (M. اذا أنت … الضغط على الرقبة
مقدمة أكثر أشكال آلام الظهر شيوعًا هي منطقة العمود الفقري القطني. يؤدي عدم ممارسة الرياضة والوضعية غير الصحيحة والعمل المستقر والأحمال غير الصحيحة في الرياضة إلى حدوث شكاوى في منطقة العمود الفقري القطني. نظرًا لأن هذه العضلات نادراً ما تستخدم في الحركات اليومية ، فإنها تكون متخلفة في معظم الحالات. سلالات من جانب واحد في الرياضة ... تمدد مفرط
التعديلات: تقوم أجهزة اللياقة البدنية المختلفة بتعديل تمرين فرط التمدد ، بحيث لا يشكل الجزء العلوي من الجسم والساقين خطاً على جميع الأجهزة ، بل يشكل زاوية قائمة بين الفخذ والجزء العلوي من الجسم. هذا يسهل الحركة وبالتالي يستخدم بشكل متكرر بشكل خاص في التدريب الصحي. الاحتمال الآخر للتباين هو استخدام الموسع. ... التعديلات | تمدد مفرط
معلومات عامة EMS هي اختصار لـ Electromyostimulation ، حيث يرمز "myo" إلى العضلة. لذلك فهو تحفيز كهربائي للعضلة عن طريق النبضات الحالية. تحظى هذه الطريقة حاليًا بشعبية كبيرة في استوديوهات اللياقة البدنية الألمانية. الهدف من تدريب EMS هو حرق الدهون وبناء العضلات. يمكن إجراء تدريب EMS ... EMS التدريب
يمكن إجراء تدريب EMS على التنفيذ بدون أثقال أو أوزان. ومع ذلك ، فإن المعدات والخبرة اللازمة مطلوبة لأداء ذلك ، لذلك يتم التدريب بشكل أساسي في الصالات الرياضية. يمكن للرياضي استخدام الانحناءات في الركبة وعمليات الدفع والجلوس بالإضافة إلى النبضات الحالية لتحسين النتيجة. عادة ما يتم تنفيذ النبضات من أجل ... التنفيذ | تدريب EMS
المساوئ هي الجوانب التي تم الاستشهاد بها كميزة من ناحية ، ولكن يمكن أيضًا اعتبارها عيوبًا من ناحية أخرى. بهدف زيادة كتلة العضلات ، ليس من المعقول دائمًا استخدام أساليب التدريب اللطيفة واللطيفة فقط. إذا نمت كتلة العضلات ، يجب أن يكون نظام الدعم العضلي البشري أيضًا ... عيوب | تدريب EMS
