الركلات الجانبية مع الموسع

• عضلات البطن تتكون من عضلات البطن المستقيمة والمائلة الخارجية وعضلات البطن المائلة الداخلية و عضلة البطن المستقيمة، والتي تشكل الحزمة الستة الفعلية. ال عضلات البطن هي واحدة من أكثر مجموعات العضلات التي لا ترتاح للتدرب ، وبالتالي يقوم العديد من الرياضيين بذلك في بداية تدريبهم. المركز الجهاز العصبي يتم وضعه تحت ضغط شديد خلال جميع تمارين البطن وبالتالي يسمح بذلك الم للتطور بشكل أسرع.

هذا يرجع أيضًا إلى حقيقة أنه أثناء تدريب عضلات البطن ، لا تدعم أي عضلات أخرى الأداء تقريبًا. من أجل الحصول على بطن محدد ، عادة ما يتطلب الأمر أكثر من مجرد تدريب عضلات البطن المستهدف. يجب أن تبقى الأنسجة الدهنية تحت الجلد صغيرة قدر الإمكان ، لأن هذا يخفي أيضًا أفضل العضلات المدربة.

عضلات البطن المدربة مهمة للجميع الم- حركات حرة في الحياة اليومية. الركلات الجانبية هي تمرين فعال لتدريب المائل عضلات البطن. استخدام الموسع له تأثير داعم ومفاقم في هذا التمرين. انظر وصف الحركة

العضلات المعنية

إلى نظرة عامة على الجهاز العضلي

  • عضلة دلتا
  • العضلة ذات الرأسين
  • ثلاثية الرؤوس
  • عضلة صدرية كبيرة
  • عضلة البطن المستقيمة

موقف البداية يتوافق مع أزمة معكوسة ممارسه الرياضه. ومع ذلك ، في هذا التمرين ، يتم ربط الموسع بالجانب ويعقد حول القدمين. في تمرين الحركة ، يتم تحريك القدمين الممدودة إلى الجانب.

هذا يمتد المتوسع. في الحركة العكسية ، يكون للموسع تأثير داعم. لذلك يجب إجراء التمرين بالتناوب مع استخدام الموسع وبدونه.