كسر الحوض: الأصل والمضاعفات والعلاج

كسر الحوض: الوصف الحوض هو الرابط بين العمود الفقري والساقين ويدعم أيضًا الأحشاء. يتكون من عدة عظام فردية مرتبطة ببعضها البعض بقوة وتشكل حلقة الحوض. في الأساس، يمكن أن يحدث كسر الحوض في أقسام مختلفة من الحوض. كسر الحوض: التصنيف (أ) هو ... كسر الحوض: الأصل والمضاعفات والعلاج

ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟

تمارين الإطالة على وجه الخصوص ضرورية لحركة العمود الفقري العنقي. عن طريق شد العضلات ، يتم تعزيز الدورة الدموية وإطالة العضلات. وبالتالي يمكن التخلص من التوترات وتحسين حركة ومرونة العمود الفقري العنقي. يمكن القيام بالعديد من تمارين الإطالة في المنزل أو في المكتب أو حتى ... ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟

الإطالة بجهاز واحد | ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟

التمدد بجهاز واحد أولئك الذين لديهم المعدات اللازمة في المنزل أو تم تجهيز عيادة العلاج الطبيعي وفقًا لذلك ، يمكنهم أيضًا شد العمود الفقري العنقي بمساعدة الأجهزة. أحد هذه الأجهزة هو ما يسمى بجهاز التمديد ، والذي يساعد على شد وإراحة العمود الفقري العنقي. من المساعدات الأخرى أجهزة TENS (TENS = ... الإطالة بجهاز واحد | ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟

الجمباز المائي

يشمل الجمباز المائي (aquafitness) تمارين الجمباز ويمارس في حمامات السباحة العادية وأيضًا في حمامات السباحة غير المخصصة للسباحين. وهي مناسبة للأطفال والكبار وكبار السن. حتى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكنهم الاستفادة من الجمباز المائي لأن حرق الدهون يتم تحفيزه. طفو الماء يجعل من الممكن القيام بتمارين التحمل والقوة بأقل ... الجمباز المائي

ملخص | الجمباز المائي

الملخص: تمارين الجمباز المائي تجعل من الممكن تقليل الضغط الواقع على المفاصل والأقراص والعظام وغيرها من الهياكل المعنية. هذا أمر بالغ الأهمية ، لأن بعض الأمراض مثل هشاشة العظام ، والروماتيزم ، والتهاب الفقار اللاصق ، وآفات القرص الفقري ، و TEPs في الركبة ، و TEPs الورك ، وضمور العضلات وغيرها الكثير قد لا تسمح بالتدريب الطبيعي على الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، طفو الماء والماء ... ملخص | الجمباز المائي

منع التجديف

"التجديف مع الانحناء" قف مع ثني ركبتيك قليلاً ، بحيث يكون عرض الورك واسعًا. انحنى للأمام مع الجزء العلوي من الجسم بشكل مستقيم ودع ذراعيك تتدلى. الآن اسحب مرفقيك بقوة للخلف حتى تصل يديك إلى صدرك. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين مع وضع أوزان في يديك. من المهم أن يبقى الظهر مستقيماً ... منع التجديف

تمرين واحد

"المطرقة" من المقعد الطويل ، اضغط على الجزء الخلفي من ركبتك في الوسادة حتى يرفع الكعب (أصابع القدم المشدودة) قليلاً عن الأرض. يبقى الفخذ على الأرض. الحركة تأتي فقط من مفصل الركبة وليس من الورك! إذا كان مفصل الركبة لا يوفر تمديدًا كافيًا ، فيمكن للتمرين ... تمرين واحد

تمرين واحد

قف على ساق واحدة. أمسك الكاحل الآخر واسحب الكعب باتجاه الأرداف. الجزء العلوي من الجسم منتصب ويدفع الورك للأمام. لتحقيق توازن أفضل ، ثبت نقطة على الأرض. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ثم غيّر ساقك. بعد ذلك تمريرة أخرى لكل ساق ... تمرين واحد

تمرين واحد

"إطالة ركبة الجلوس" تجلس على الأرض وتضبط ركبتيك. يتم شد الجزء السفلي من الساق دون ترهل الركبة. تظل الركبتان على نفس المستوى أثناء التمرين. لتقوية الأجزاء الوسطى ، يتم شد القدم مع الحافة الداخلية لأعلى. افعل كل شيء 15 مرة في 3 مجموعات لكل ... تمرين واحد

تمزق الأربطة - تمرين 1

التعبئة في سلسلة مغلقة: قف على رجل واحدة على سطح صلب أو غير مستقر. من هذا الموقف يمكنك أداء جميع الحركات الممكنة. على سبيل المثال ، قم بعمل ثنيات صغيرة للركبة ، واستخدم ميزانًا واقفًا ، واكتب اسمك في الهواء بالقدم الأخرى ، واقف على مقدمة قدمك. يجب أن يؤدي هذا إلى عدم استقرار طفيف ، والذي ... تمزق الأربطة - تمرين 1

تمزق الأربطة - تمرين 5

اندفع: من وضع الوقوف ، قم بإجراء اندفاع طويل للأمام مع الساق المصابة. يجب ألا تتخطى الركبة أطراف القدمين. في الوقت نفسه ، تنخفض الركبة الخلفية إلى الأرض. في الوضع المنخفض ، يمكنك إما أداء حركات نابضة صغيرة أو دفع نفسك للخلف إلى وضع الوقوف. ... تمزق الأربطة - تمرين 5

تمارين لاصطدام الورك

اصطدام الورك هو تقييد حركة مفصل الورك بسبب التغيرات العظمية في الحُق أو رأس الفخذ. بسبب هذه التشوهات العظمية ، فإن الكأس والحقي لا يتناسبان تمامًا مع بعضهما البعض ويمكن أن يتاخم عنق عظم الفخذ ضد الحُق. هذا يمكن أن يؤدي ... تمارين لاصطدام الورك