"تجديف انحنى "قف مع ثني ركبتيك قليلاً ، بحيث تكون واسعة الورك. انحنى للأمام مع الجزء العلوي من الجسم بشكل مستقيم ودع ذراعيك تتدلى. الآن اسحب مرفقيك بإحكام للخلف حتى تصل يديك إلى مكانك صدر.
يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين مع وضع أوزان في يديك. من المهم أن يظل الظهر مستقيماً بينما يتم سحب المرفقين للخلف. يتم توجيه النظرة باستمرار قطريًا إلى أسفل. قم بأداء مجموعتين من 2 تكرار لكل منهما. تواصل مع التمرين التالي
