التدريب على جهاز Cross Trainer بعد الولادة
تمامًا مثل الرياضات الأخرى ، يجب أن يبدأ التدريب مع Cross Trainer في أقرب وقت ممكن بعد ستة أسابيع من الولادة. الجمباز الانتعاش يجب أن تكتمل في أي حال. إلى جانب ذلك ، يمكن بدء تمرين خفيف على Cross Trainer.
الاحتمال التدريب على جهاز Cross Trainer ألطف على الجسم من ركض بطئ، على سبيل المثال ، بسبب قلة الصدمات التي يتعرض لها الجسم والمناطق المصابة بالولادة. لذلك فإن التدريب مع جهاز Cross Trainer مناسب تمامًا لإعادة تقوية الجسم ببطء وجعله لائقًا مرة أخرى بعد الولادة. يجب توخي الحذر لضمان أن يبدأ التدريب عند مستوى منخفض مع إجهاد منخفض.
لهذا الغرض ، يمكن أن تكون 10 إلى 15 دقيقة بحد أقصى 110 نبضة في الدقيقة كافية. بعد يومين ، حسب الحالة الجسدية حالة، يمكنك التمرين خمس دقائق أطول بنفس الشدة. في خطوات صغيرة ، بالإضافة إلى فترات راحة كافية ، يمكن استئناف التدريب. لو الم يحدث أثناء التدريب أو بعده ، من الضروري أن تأخذ قسطًا من الراحة واستشارة طبيب الأسرة للتأكد.
هل توجد فروق بين الرياضة بعد الولادة الطبيعية والولادة القيصرية؟
الولادة القيصرية هي طريقة بديلة للولادة ، تختارها النساء بشكل متزايد لأسباب أخرى غير الصحية . ومع ذلك ، فإن العملية القيصرية هي إجراء جراحي كبير لا ينبغي التقليل من شأنه. بعد الولادة القيصرية ، ليس من الممكن ببساطة البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.
يجب على النساء التفكير في بعض الأشياء المهمة قبل أن يبدأن ممارسة الرياضة مرة أخرى يجب الحصول على موافقة الطبيب أولاً بعد الولادة القيصرية وبعد الولادة الطبيعية. يجب إعطاء الجسم وقتًا كافيًا للتعافي خاصة بعد الولادة القيصرية.
من الضروري للغاية حضور دورة الانحدار التي تدعم الجسم في التجدد وتقوي وتشدد الهياكل. إذا كانت عملية الشفاء بعد الولادة القيصرية طبيعية ، فيمكن بدء الدورة بعد حوالي اثني عشر أسبوعًا دون أي مخاطر. أولئك الذين لا يريدون الاستغناء عن القدرة على التحمل يجب أن يناقش التدريب هذا الأمر مع الطبيب والقابلة.
سباحة، على سبيل المثال ، مناسب تمامًا مثل القدرة على التحمل التدريب بعد الولادة القيصرية. بعد الولادة الطبيعية ، يجب أيضًا طلب نصيحة القابلة والطبيب. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون المرأة قادرة على البدء في أداء التمارين الخفيفة ، مثل تمارين الظهر والبطن ، مرة أخرى بعد أربعة إلى ستة أسابيع.
هنا ، كما هو الحال مع الولادة القيصرية ، ينطبق شعار "ابدأ ببطء وزد ببطء" ، حتى يتمكن الجسم من التكيف مع السلالة دون إرهاق. فترات راحة طويلة ومتكررة بما فيه الكفاية وكذلك صحية ومتوازنة الحمية غذائية تساعد الجسم على التجدد على النحو الأمثل. قد يكون الموضوع التالي ممتعًا أيضًا بالنسبة لك: ما هي الدورات التدريبية المتوفرة بعد الولادة؟
جميع المقالات في هذه السلسلة:
