التجديف أثناء الوقوف
"التجديف واقفًا" قف مع ثني ركبتيك قليلًا وعرض الوركين. قم بتصويب الجزء العلوي من جسمك بفاعلية عن طريق توجيه عظمة القص لأعلى وسحب لوحي الكتف للخلف / للأسفل. يتم شد كلا الذراعين للأمام على مستوى الكتف. الآن اسحب مرفقيك للخلف قدر الإمكان عند مستوى الكتف. تستمر العقارب في الإشارة إلى الأمام. شفرات الكتف ... التجديف أثناء الوقوف