"تجديف الوقوف "قف مع ثني ركبتيك قليلًا وعرض الوركين. إصلاح أ الفرقة ثيرا حول مقبض الباب والنافذة. اسحب كلا الطرفين للخلف عند ارتفاع الكتف كما لو كنت كذلك تجديف.
سوف يستقيم الجزء العلوي من جسمك بنشاط عن طريق رفع عظم القفص الصدري وسحب كتفيك للخلف / للأسفل. قم بأداء مجموعتين من 15 تكرار لكل منهما. تواصل مع التمرين التالي
